Varför du bör inkludera hopprep i dina träningspass

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hopprep är en utmärkt övning som kan fungera som ett alternativ till löpning och har stor potential för idrottare på alla nivåer och profiler.

Kontroversen om för- och nackdelar, fördelarna och farorna med löpning avtar gradvis: den har redan många supportrar och aktiva försvarare. Men samtidigt finns det ett antal hinder för att kunna springa fullt ut på regelbunden basis: väderförhållanden, höga kostnader för löpband, hälsorestriktioner och liknande. Ett alternativ till löpning är ett hopprep. Trots att hopprep inte är så populärt bland anhängare av sport och en hälsosam livsstil, är denna övning, som löpning, full av många möjligheter.

Hoppa rep eller springa?

Vi pratar om hopprep som ett alternativ till löpning, och presenterar till försvar för det förra sådana argument som tillgängligheten av en projektil, dess låga kostnad, oberoende av väderförhållanden och kompakthet. Att hoppa rep bränner flera gånger mer kalorier än att springa under samma tidsperiod. Naturligtvis beror allt på träningens tempo och intensitet, men du kan inte argumentera med repets effektivitet: 10 minuters hoppning i bekvämt tempo för en idrottare kan ersätta 30-40 minuters löpning och bränna från 10 till 18 kcal per minut, medan samma indikator för jogging är cirka 13 kcal / min.

Att hoppa rep använder mer muskler. På grund av sladdens rotation fungerar inte bara benens muskler, utan också kroppens muskler, biceps, triceps, pressens muskler tar emot belastningen. Speciella hopprep med ett viktat rep hjälper till att öka effektiviteten av hopp.

Övningar med hopprep utvecklar bland annat koordination och fingerfärdighet, ökar explosiv styrka, bränner subkutant fett, stärker benvävnad och utvecklar det kardiovaskulära systemet avsevärt (särskilt i träningsläget mer än 10 minuter i rad).

I händerna på en otränad person kanske ett hopprep inte är mer effektivt än att jogga. Men efter en liten mängd träning och med idrottarens förmåga att hålla ett seriöst tempo, överträffar hoppningen fortfarande plågan på ett löpband i effektivitet.

Hopprep i händerna på en professionell

När det kommer till att hoppa rep för att bränna kalorier är allt mer eller mindre klart och till och med lite tråkigt. Mycket mer intressant är hur repet används av professionella idrottare och vad det blir i deras händer. Basketspelare, idrottare, boxare, crossfitters, skridskoåkare, volleybollspelare och simmare hoppar över repet.

Boxning

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - det här är inte en komplett lista över de boxare som ägnade mycket uppmärksamhet åt att hoppa rep i sin träning. De hoppade i 10 till 30 minuter varje träningspass, med enstaka pauser på en minut eller inga pauser alls. Någon hoppade med konstant hastighet, medan andra föredrog att hela tiden öka den.

Boxare använder alla olika hopprep i sin träning och försummar aldrig denna övning. Detta utvecklar benmusklerna och, till skillnad från löpning, förbättrar koordinationen. Hopprep hjälper till att utveckla din egen arbetsrytm i ringen, för att öka slagkraften. Dessutom är det ett fantastiskt uthållighetspass.

Basketboll

Basketspelare använder hopprep för att öka höjden på hoppet. Det är med denna övning som de stärker vad- och soleusmusklerna. De hoppar 15–20 minuter om dagen och ökar gradvis denna tid till en halvtimme. När du hoppar, för att uppnå maximalt resultat, håll anklarna så nära varandra som möjligt. Man tror att resultatet uppnås efter 2-4 veckors regelbunden träning.

Skridskoåkning

För skridskoåkare ingår repet i uppsättningarna av övningar för allmän fysisk kondition (GPP). Hopprep utvecklar uthållighet, tränar andning.

Simning

Hopprepet är en del av en uppsättning övningar som syftar till att öka styrka och snabbhet. Hoppning utförs i en ökande, begränsande, nästan begränsande takt.

crossfit

Hopprep är en av grundövningarna inom CrossFit. Det viktiga här är att göra så många reps som möjligt på kortast möjliga tid. Det är därför CrossFitters ofta strävar efter att bemästra dubbelt hopprep.

Hopprepsövningar hjälper dig att komma i bra fysisk form och lägga mindre tid på träning än vad vi brukade lägga på dem. En fantastisk möjlighet att öka produktiviteten i dina klasser.