8 typer av människor som aldrig kommer att få ordning på sina kroppar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hitta dig själv och sluta göra det.

1. Förväntansfull

Det här är en person som lovar att börja träna och äta hälsosam mat efter någon händelse. Eller bara måndag.

Han väntar hela tiden. När arbetsbördan avtar, kommer semestern att äga rum, bröllopet slutar, barnet går till dagis. Men livet blir inte lättare, fritiden ökar inte, nya händelser och problem dyker ständigt upp.

Samtidigt smälter muskelmassan, magfettet ackumuleras långsamt och att klättra till femte våningen blir en svår uppgift.

Ju mer du skjuter upp, desto svårare blir det att komma igång.

Ta din kalender och schemalägg två eller tre timmars sport nu. Se dem som en juvel, kämpa för dem. Det är det enda sättet du kan göra träning till en del av ditt liv och uppnå goda resultat.

2. Infantil ätare

Sådana människor konsumerar för många kalorier och kan inte ens föreställa sig att de kommer att ge upp något gott. De anser att hälsosam mat är intetsägande och ger sig inte en enda chans att byta till hälsosam mat.

En gång hörde jag en dialog mellan en sådan person och en tränare. En överviktig kvinna kom till gymmet för att delta i ett omfattande viktminskningsprogram. Tränaren förklarade att godis borde uteslutas, och hon kämpade för att försvara sin rätt att äta choklad och bad att ersätta keso med glaserad ostmassa.

Och det här är personen som betalade för viktminskningsprogrammet! Det vill säga, han bestämde sig bestämt för att ta itu med de extra kilona och kom till gymmet för detta.

Det är inte nödvändigt att sätta likhetstecken mellan "nyttigt" och "smaklöst". Kyckling kan vara godare än nuggets i smethatt, krispig paprika och sallad kan vara godare än att droppa stekt potatis, och ett äpple eller mandarin är bättre än en sockerröra med kondenserad mjölk.

Kärlek till feta och söta saker är inte din speciella smak i mat, utan helt enkelt en oförmåga att laga mat och en barnslig inställning till urvalet av rätter.

Tycker du fortfarande att chips, läsk och godis är den perfekta maten? Det betyder att dina matvanor är på samma nivå som ett femårigt barn. Det är dags att växa upp.

3. Skadad

Han kommer aldrig att börja träna, med hänvisning till gamla skador. Ja, han förstår att träning är nödvändigt för hälsan, och skulle gärna återuppta det, men han skadade sitt knä för fem år sedan, och det klickar fortfarande när man går - vad är det för sport! Men när det läker helt (aldrig) då kommer han definitivt med på träningen igen.

Det sker också på ett annat sätt: en person har precis börjat träna, får en lätt skada eller känner helt enkelt smärta i någon del av kroppen och slutar omedelbart, övertygad om att sport är av ondo och man bör hålla sig borta från all aktivitet.

Samtidigt går han inte till doktorn - för att ta reda på vad som hände försöker han inte hitta en bra tränare som kompetent kommer att ordna träning förbi skadan, om den verkligen existerar. Han bara kastar upp det. Kanske för livet.

Självklart kan man inte blunda för smärtan och begränsningen av rörligheten, men en skada är ingen anledning att lägga sneakers på den bortre hyllan.

Träning är till hjälp för återhämtning och smärtlindring.

Dessutom kan du inte bara träna för din hälsa, utan du kan också komma tillbaka i form nog att tävla och uppnå fantastiska resultat.

Fyrfaldige CrossFit Games-vinnare, mänsklig maskin Mat Fraser led av en allvarlig ryggradsskada i sin ungdom. Efter operation och återhämtning tog han upp CrossFit och blev efter några år en riktig legend.

Den olympiske simmästaren Alexander Popov återvände till sporten efter att ha blivit knivskuren, boxaren Vincenzo Pazienza återhämtade sig från en svår nackskada som ådrog sig i en olycka och återvände till ringen. Det finns många exempel.

Skador är inte en anledning att sitta i soffan och vänta på en full återhämtning.

För nästan alla skador kan du hitta träning som inte orsakar smärta. Dessutom är det ingen som förbjuder att träna andra delar av kroppen.

Till exempel, om en person har skadat ett knä kan han träna axelgördel, rygg och mage, samt göra övningar på det friska benet: träning av en lem hjälper Unilateral styrketräning leder till muskelspecifika sparande effekter under motsatt homolog lem immobilisering för att öka styrkan hos den andre.

Sluta övertyga alla, inklusive dig själv, att du är för bruten för att ens bara lyfta hantlar eller göra en glute bridge. Det är inte sant.

4. Arbetare

Ofta tränar människor inte regelbundet eller vägrar att träna helt, eftersom de tror att fysisk aktivitet på jobbet ersätter gymmet för dem. Detta är ett stort misstag.

Som regel, på jobbet, är uppsättningen av rörelser inte för stor: samma muskler är belastade och extremiteterna rör sig i samma intervall. Som ett resultat får en person muskelobalans, stelhet och smärta, problem med leder och rygg.

Styrketräning innehåller många olika övningar som harmoniskt pumpar alla muskelgrupper, ökar uthållighet, flexibilitet och koordination.

Dessutom ökar arbetsbelastningen vanligtvis inte på jobbet. Musklerna vänjer sig vid det och slutar växa. På gymmet ökar belastningen hela tiden, kroppen blir allt starkare, avlastning och uthållighet. Som ett resultat, efter att ha behärskat tekniken för styrkeövningar i gymmet, kommer en person att tillämpa den på jobbet, utföra rörelser mer effektivt och minska risken för skador.

När du väl har bemästrat marklyftet kommer du aldrig mer att lyfta en tung låda med en rund länd och riskera ett bråck.

Det spelar ingen roll vad du gör på jobbet – sitter vid datorn eller lastar av vagnarna. Vill du ha en harmoniskt utvecklad, vacker och frisk kropp är styrke- och konditionsträning nödvändig för dig i alla fall.

5. Lidande

En sådan person har redan börjat träna hårt och äta hälsosam mat många gånger, men varje gång bryter han ihop och slutar. Varje gång känner han sig missnöjd med ansträngningen, drar ner på dieter och hämningar och tror att lidandet kommer att vara för evigt.

På grund av sådana tankar räcker inte ens stark motivation under en mycket kort tid. När allt kommer omkring, om det finns ett helt liv framför dig, fyllt av lidande, är en bra figur en liten tröst.

Men verkligheten skiljer sig från mörka fantasier: vår kropp är ett geni för anpassning.

Den kan vänja sig vid nästan vilken miljö som helst, och ännu mer vid fysisk aktivitet och hälsosam mat. Dessutom sker anpassning ganska snabbt, det viktigaste är att inte störa alarmistiska tankar.

För inte så länge sedan gick jag ner i vikt för en tyngdlyftningstävling. För att vara säker på att gå ner 5 kilo på en vecka (mest i form av vatten) skär jag bort alla kolhydrater utom grönsaker och gröna äpplen.

Jag måste säga att jag älskar bröd och bakverk. Och jag var tvungen att helt överge dem. De första två dagarna var svåra: av brist på kolhydrater snurrade mitt huvud, mitt humör låg under sockeln. Men sedan vände jag mig vid det, och de återstående dagarna innan tävlingen, med undantag för den sista, då jag praktiskt taget inte åt något, gick helt normalt.

Tror du att alla dessa människor med stora figurer lider varje gång de kommer till gymmet? Nej! De gillar att göra det.

Tror du att idrottare upplever en helvetisk plåga och vägrar godis? Inte gissa - de bryr sig inte. Och detta är inte bra genetik eller järnviljestyrka. Det är en vana, och du kan definitivt utveckla en. Kom bara ihåg att du inte kommer att lida för alltid.

6. Fin typ

Sådana människor avgudar teori och gräver gärna i detaljerna, men samtidigt missar de det riktigt viktiga - konstant övning.

De är rädda för mikrovågsstrålning, letar efter märket "Ingen GMO och bekämpningsmedel" på etiketterna och läser om vattnets pH, men av någon anledning bryr de sig inte om sin bukfetma och svaga muskler.

En sådan person kommer att berätta för tränaren alla sina diagnoser, från barndomen, kommer oändligt att diskutera fördelarna eller skadorna med träning och mat, men inte ens en vecka går, eftersom detta kräver ansträngningar.

Det är svårt. Det är mycket lättare och roligare att diskutera.

Detaljer är viktiga, men som regel kommer tiden för dem mycket senare, när du redan är van vid att träna och letar efter ett sätt att öka dina framsteg. Och till att börja med räcker det med enkla regler för dig: regelbunden motion, hälsosam mat, vägran av godis och alkohol.

7. Mästare på ursäkter

Det är omöjligt att argumentera med sådana människor. De har ett svar på allt. De säger ofta att de verkligen vill träna, men det finns helt enkelt inte tid för detta. Samtidigt passar alla råd och förslag absolut inte dem.

Det finns ingen kraft att träna på kvällarna efter jobbet, på morgonen finns det ingen tid, på helgerna finns det ingen möjlighet, gymmet är för dyrt, huset är för täppt och så vidare i oändlighet.

Det betyder naturligtvis inte att du inte kan bry dig om några omständigheter. Vissa visar sig verkligen vara starkare än önskningar. Men lösningen går att hitta ändå.

Sådana människor letar inte efter lösningar. De letar efter ursäkter.

Om det låter som du, erkänn bara att du kan. En timmes träning på helgen kommer inte att förstöra din familj, även om din familj inte får pannkakor till frukost. Det verkar bara för dig att du inte orkar träna efter jobbet (särskilt om du arbetar vid en dator).

Gå en gång, jag lovar dig, du kommer inte att dö och kommer med största sannolikhet att sova ännu bättre än utan träning.

8. Vem bryr sig om superman

Den här personen är övertygad om att reglerna inte är för honom. Någon kan behöva åtta timmars sömn för att återhämta sig, men de mår fortfarande bra efter fyra timmar. Förmodligen behöver någon äta bra och öka proteinnormen, men det räcker med ett par Snickers för att han ska få styrka till träningen.

Ge upp alkohol? Nåväl, nej … Värma upp innan tunga set? Vad mer! Arbeta med ledrörlighet? ha! Låt yogatjejerna göra det.

Och då börjar frågorna: "Varför har framstegen avstannat?" Förmodligen handlar det om dålig genetik…

Reglerna uppfanns av en anledning. Ja, våra kroppar är olika, men inte så mycket. Om du tränar hårt måste du äta bra och få tillräckligt med sömn. Innan träning måste du värma upp ordentligt. Du kan inte dramatiskt öka träningsvolymen och försumma återhämtningen.

Din kropp tål tunga belastningar, men om du inte bryr dig om det kommer den förr eller senare att gå sönder, och alla dina resultat kommer att gå förlorade. Ta hand om din kropp – det är allt du har.