Hur man väljer en bra terapeut och inte blir strandsatt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Bestäm dig för typen av specialist, filtrera bort de inkompetenta och förstå om de försöker lura dig på pengar.

Nästan 6 miljoner ryssar sökte professionell psykologhjälp 2014. Siffran låter imponerande, men den är bara 4 % av befolkningen. Uppgifterna samlades in av FOM och än så länge är de de senaste.

78 % av de tillfrågade angav då att de inte alls vänder sig till någon för att få råd i personliga frågor. Ändå var den överväldigande majoriteten av dem som tog hjälp av en psykoterapeut nöjda med resultatet (tre av fyra personer). Det finns därför anledning att tro att bilden kan ha förändrats väsentligt under de senaste åren.

Dessutom började psykoterapitjänster online dyka upp. Bloggar, tv och populärvetenskapliga böcker talar allt mer om vikten av att upprätthålla mental hälsa och att inte hålla problemen för sig själv. Låt oss ta reda på vilka uppgifter psykoterapi löser, hur mycket det kostar och hur man känner igen en dålig specialist.

Sätt upp dina mål

Du bör gå till en specialist om du under en längre tid upplever känslor som ger dig obehag. Blir till exempel arg på någon och kan inte sluta tänka på det. Du är svartsjuk, avundsjuk, uttråkad, upprörd … Och det upptar dig för mycket. Distraherar från andra aktiviteter som skulle ge glädje, snarare än att så längtan eller ilska.

Du spenderar timmar på att titta på ditt exs sidor eller bläddra igenom Instagram-flödet. Går över med alkohol på fredagsfester. Psykoterapi i det här fallet kommer att innebära att du redan är trött på att slösa tid på detta. Och du är redo att gå vidare.

När du är i receptionen kommer du säkert att mötas av tystnad. Det är viktigt för en psykolog eller psykoterapeut att veta var du själv ska börja, med vilket problem du kommit på. För att effektivt spendera den betalda tiden, ange i förväg själv vad som oroar dig. Du kan göra detta punkt för punkt i prioritetsordning.

Undvik de som lovar

Psykolog, psykoterapeut och psykiater är de tre typer av professionella vi vänder oss till för att få hjälp. Deras tjänster betalas olika och deras kompetens stöds av olika utbildningsnivåer. Men de har en sak gemensamt: ingen av dem kommer att ge dig ett recept på lycka. Och han kommer inte att säga att det är normalt att göra det här, och så är det inte. Deras uppgift är att studera dina känslor och upplevelser, försöka hitta orsakerna till negativa upplevelser och föreslå en bana för förändring.

"Programmering för framgång", "Gifta om 10 dagar", "Låt oss göra dig lycklig om en månad" - dessa fraser borde vara röda flaggor för dig. Det är bättre att gå förbi sådana konsultationer.

Om du lider av obesvarad kärlek eller är missnöjd med en trög karriär, kommer en specialist att lära dig hur du slutar göra det. Och börja känna sig normal, och kanske till och med lycklig. Utan partner, utan drömjobb, men på egen hand.

Välj typ av specialist

Konsulterande psykolog

Kandidat från Psykologiska fakulteten. Han har ingen medicinsk utbildning. Och han har ingen rätt att diagnostisera eller skriva ut mediciner. Han arbetar med psykiskt friska människor som befinner sig i svåra känslomässiga situationer, upplever kriser och missnöje med sig själva.

En psykolog kommer att studera din karaktär och ditt beteende och hjälpa dig att hitta en väg ut ur specifika konflikter i din vänskap, familj eller team. Sådana specialister kan, förutom privatpraktik, arbeta som konsulter i skolor och universitet, banker, kliniker, i armén och till exempel inom industrier.

Psykoterapeut

Läkare med forskarutbildning eller inriktning psykiatri. I jämförelse med honom ser psykolog-konsulten mer ytligt ut och löser bara ett specifikt problem. Han arbetar med en känsla eller ett beteende som klienten inte är bekväm med. Människor kommer till en psykoterapeut med lite lidande, som de letar efter den sanna orsaken till under terapin. Detta kräver djupare och längre arbete.

Om den rådgivande psykologens främsta verktyg är färdigheter och tekniker, är terapeutens främsta verktyg han själv.

Det här är en person som är redo att lyssna och inte döma. Han tillämpar sina kunskaper om psykologi för att hitta den sanna grunden för en patients ångest.

Psykiater

En läkare som sysslar med behandling av psykiska störningar i de fall det finns organiska förändringar. Och där en enkel konversation inte kommer att hjälpa affärer.

Till exempel behandlas depression oftast framgångsrikt genom att arbeta med en terapeut. Men ibland upptäcks klinisk depression, där belöningssystemet och produktionen av dopamin kommer på avvägar. Då är en person i princip oförmögen att uppleva glädje. Det är psykiatern som ställer diagnosen och väljer ut drogerna. Så är det med andra psykiska störningar, där förändringar sker på organisk nivå och behandling kräver medicinering.

Leta efter någon som övervakas regelbundet

Psykoterapeuter går själva till psykoterapeuter. Som vi noterade ovan är deras arbetsredskap deras eget medvetande och personlighet. Men med jämna mellanrum försvinner inställningarna, och då behövs kalibrering.

Det kommer en tid då en psykoterapeut eller psykolog går till sin handledare. Denna process kallas övervakning.

De gör detta i två syften: för att få ytterligare åsikter om fall från sin praktik och för att få råd om personliga problem. Tillsyn är viktigt eftersom det gör att specialisten kan "nolla" och inte omedvetet hänga sina problem på klienter.

Tillsynsfrekvensen är individuell. Olika skolor för psykoterapi rekommenderar att de görs från en gång i månaden till en gång om året. I Ryssland är denna praxis inte inskriven i normer. Därför är det omöjligt att tvinga en psykoterapeut att genomgå tillsyn.

Var uppmärksam på specialistens medlemskap i olika organisationer. Vissa av dem kräver att deras företrädare genomgår tillsyn. Det enklaste sättet är att öppet fråga specialisten du har valt om han genomgår denna procedur. Genom reaktion kan du förstå hans inställning till sitt arbete. Undvik de som säger att de inte behöver tillsyn.

Låt dig inte luras av reklam – utforska alternativen

Mun till mun är fortfarande den mest tillförlitliga referenspunkten. Var uppmärksam på specialisterna som dina vänner och bekanta rekommenderar till dig.

Dessutom, efter att ha valt typ av specialist, bestäm vilken utbildningsnivå du skulle vilja se från honom. Utforska vilka psykologiska förmågor som är mest respekterade i ditt område.

Bläddra igenom flera sidor i sökmotorn. Leta efter dem som arbetar på en plats som passar dig. Skriv ner priserna på deras tjänster och längden på sessionerna. Detta gör att du själv kan definiera omfattningen av kostnaderna. För att inte redan i receptionen oroa dig för att du betalar för mycket.

Bestäm frekvensen av dina möten

Oavsett hur kompetent specialisten är så är han intresserad av att du kommer till honom löpande. Och de gjorde det så ofta som möjligt. Men regelbundenhet av sessionerna skyddar klienten och gör terapin mer effektiv.

Den idealiska starten är ett eller två pass per vecka.

Allt beror på djupet av problemet du kom på. Och intensiteten i lidandet det ger dig. Efter den första månaden kan besöksfrekvensen bli mindre frekvent.

Det är omöjligt att förutse hur många tekniker som kommer att räcka. Men genom att lyssna på dina känslor kommer du redan under terapin att kunna bestämma den optimala frekvensen och antalet sessioner för dig själv.

Kom ihåg att du alltid har rätt att avbryta behandlingen. Om du vill betala för sessionsförloppet direkt, se till att specialisten är rätt för dig vid ett provtillfälle. Och du är på samma våglängd som honom.

I USA, där psykoterapi är normen för psykologisk hygien, tar debatten om läkares missbruk av förtroende fart. Psykoterapeuter försäkrar klienterna att om de slutar kommer de att bli olyckliga. New York Times uppmärksammar detta.

Enligt en studie från 2010, som leder tidningen, räcker 42% av personer som genomgår psykoterapi, 3 till 10 sessioner. Bara 1 av 9 personer behöver mer än 20 sessioner för en kurs.

För dessa 11 % blir terapin en återvändsgränd. Forskning visar att ofta ju längre behandlingen är, desto mindre sannolikhet är det att den är effektiv. Men psykoterapeuter vägrar att erkänna sig besegrade.

The New York Times

Psykoterapi bör inte överanvändas. Det behöver inte vara för evigt. Det ska upplevas som ett effektivt verktyg för att få ordning på saker i ditt eget huvud och gå vidare. Redan en lugnare och gladare person.

Lägg undan en budget

Bedöm dina ekonomiska möjligheter. Det är osannolikt att skulder får dig att känna dig bekväm. Den ekonomiska faktorn kommer indirekt att forma besöksfrekvensen för dig.

Om du känner att din oro ligger utanför ramen för ett visst problem och mer liknar lidande som du skulle vilja skiljas från, kommer en serie sessioner att krävas. Ange dina utgifter för terapi en månad i förväg. Och skär ner andra för att sätta terapeuten på din vanliga budget och undvika överraskningar i slutet av månaden.

Prova en kostnadsfri konsultation

Gratis rådgivning är ett bra sätt att avgöra om du behöver psykoterapi. Om du är student vid ett stort universitet, finns det förmodligen en psykologisk tjänst, där professorer och doktorander vid Psykologiska fakulteten arbetar. Var uppmärksam på detta.

Dessutom finns det kommunala psykologtjänster i många städer. Som regel är minuset med gratis konsultationer inte kvalitet. Och det faktum att du behöver boka tid i förväg. I vissa fall till och med en månad. Men det är ett bra sätt att avgöra om du vill fortsätta och hur mycket konsultation du behöver.

Det kan visa sig att du hittar svar på alla dina frågor vid den första sessionen.

Onlineantagning kan vara en kompromiss. I USA har sådana tjänster redan vunnit popularitet. I Ryssland finns det bara två av dem - "" och. Båda projekten startade i slutet av 2017. Priset är jämförbart med offline-tricks.

Se upp för den dåliga specialistens röda flaggor

Termen "röda flaggor" syftar på illustrativa situationer som kräver din uppmärksamhet. Något värt att tänka på. Om du märker något misstänkt i kommunikationen, sätt en röd flagga på ditt sinne. Om det är många av dem kommer du att förstå att saken är oren.

En betydande anledning att vägra en specialist är personlig antipati. Hon är olämplig när hon väljer någon annan läkare från vilken du bara behöver hans kompetens och ansvar. Men för framgångsrik psykoterapi är detta viktigt, konstaterar M. D. Fredrik Neumann.

Fredrik Neumann Direktör för ångest- och fobicentrum (USA), MD

Patienten behöver inte älska kirurgen som utför operationen. Men detta är viktigt när det gäller en psykoterapeut eller psykiater. En terapi med en patient som ogillar dig är inte möjlig. Oavsett anledning.

Den röda flaggan bör kontrolleras om terapeuten efter en kort kommunikation övertalar dig att ingå ett långtidskontrakt. Sätt den andra om han försäkrar dig att om du slutar terapin kommer du att förlora alla uppnådda resultat. Och du kommer att falla i förtvivlans och olyckans avgrund. För detta kan du sätta den tredje direkt.

Som handledaren för Moskvas gestaltinstitut Daria Ryazanova påpekar i en intervju, bör du inte bli orolig om terapeuten ber om att bara betala för det sista mötet i förväg.

Daria Ryazanova handledare för Moskvas gestaltinstitut

Faktum är att klienten i något skede har motstånd. Detta beror på att patienten och psykoterapeuten gemensamt kom till några smärtpunkter. Och när det gör ont vill man ge upp det direkt. Pengarna som betalas är vanligtvis en garanti för att detta inte kommer att hända. Och klienten kommer att bryta igenom det obehagliga skedet.

Det är också normal praxis att du inte kan få återbetalning för ett möte om du avbokat det på mindre än ett dygn. Detta försäkrar både terapeuten och dig.

"För att förstå om en specialist är rätt för dig", säger Ryazanova, "och för att skilja naturligt motstånd från allt annat, skulle jag råda dig att lita på intrycket från de två första mötena. Det borde vara tillräckligt positivt. Och om eufori för tredje eller fjärde gången ersattes av avslag, är det genom detta nödvändigt att bryta igenom. Och om du från första och andra gången hade allvarliga tvivel om en specialist, är det bättre att byta honom direkt."