Hur du skyddar dig mot coronaviruset om du behöver återgå till jobbet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dessa enkla regler hjälper dig att hålla dig frisk.

1. Håll avstånd

Ett avstånd på cirka en och en halv meter anses säkert Hur du skyddar dig själv och andra. När du går, springer, cyklar snabbt kan den växa upp till 4–20 meter.

Om du håller ett sådant avstånd till andra kommer inte de minsta salivdropparna som en annan – eventuellt smittad – person utsöndrar när de pratar, hostar, andas, att nå dig. Och du kommer i sin tur inte att dela din egen.

2. Försök att ändra ditt arbetsschema

Ditt jobb är att göra det möjligt att ta sig till och från jobbet före eller efter rusningstid. På så sätt slipper du tränga dig runt i fullsatt kollektivtrafik eller gå på trånga gator där det är svårt att hålla avstånd.

Prata med din chef: det är möjligt att din arbetstid kommer att tillgodoses och flyttas.

3. Använd mindre kollektivtrafik

När det är möjligt, använd din bil, cykel eller gå till jobbet. Naturligtvis på säkert avstånd från andra.

Och försök att inte använda hissarna. Även om hytten blir tom vet du inte vem som körde i den 10 sekunder före dig. Viruset kan fortfarande vara luftburet.

4. Bär en mask på väg till jobbet

På gatan, om du är absolut frisk och det är få människor runt omkring, kan du klara dig utan det När och hur man använder masker - Världshälsoorganisationen. Men bara om myndigheterna i din region inte kräver något annat.

Men i tunnelbana, buss, spårvagn eller taxi ska du absolut inte dyka upp utan mask. För det första är det farligt, eftersom det är svårare att hålla avstånd där. För det andra kan du få böter. Så i Moskva kan en person utan mask och handskar i kollektivtrafiken bötfällas med 5 000 rubel och i St Petersburg - 4 000.

5. Bär mask på arbetsplatsen

Hela dagen. I Moskva kommer för bristande efterlevnad av detta krav att bötfällas med 4 000 rubel. Du kan bara arbeta utan mask om du har ett separat kontor.

I detta fall måste masken bäras korrekt. Detta är vad WHO rekommenderar när och hur man använder masker - Världshälsoorganisationen:

• Rör inte masken med händerna efter att du har burit den. Om du rör, tvätta händerna med tvål eller en antiseptisk gel.
• Så snart masken blir våt av andning, byt ut den mot en ny. Detta händer vanligtvis varannan timme.
• Ta endast bort masken vid fästena. Rör under inga omständigheter vid den del som gränsar till ansiktet. Därefter ska en medicinsk engångsmask slängas omedelbart, en återanvändbar ska skickas till tvätten.

6. Desinficera dina händer

Huvudvägen för överföring av frågor och svar om coronavirus (COVID-19) COVID-19 är luftburen. Men det finns en risk att bli smittad av kontakt och vardagsliv: rör först ytan som coronaviruset har lagt sig på och sedan - vid slemhinnan i näsan, munnen eller ögonen.

Därför är det absolut nödvändigt att tvätta händerna regelbundet under en pandemi. Bäst av allt - varmt vatten och tvål, i minst 20 sekunder. Om du inte har tillgång till vatten kan du rengöra händerna med ett antiseptiskt medel eller spritservetter. Se till att det finns minst 70 % alkohol i dessa produkter.

7. Försök att inte röra vanliga föremål

De flesta av de möjliga patogena medlen (detta gäller inte bara för coronavirus, utan också för andra virus och bakterier) lever på dem - dörrhandtag, ledstänger, stationära telefonlurar, vanliga tangentbord och så vidare.

Om inte annat, rör vid sådana föremål med handskar (detta krävs till exempel av myndigheterna i Moskva), genom pappersservetter, eller se till att tvätta händerna efter kontakt.

8. Rengör regelbundet ytor där viruset kan finnas

Dörrhandtag, strömbrytare, fast telefon, skrivbord, tangentbord - torka Rengöring och desinfektion för hushåll med spritservetter eller hushållsdesinfektionsspray flera gånger om dagen. Det är viktigt att dessa produkter innehåller minst 70 % alkohol.

9. Glöm inte att desinficera din smartphone

På en mobiltelefon, som på alla andra ytor, kan coronaviruset dröja sig kvar. Och eftersom vi sätter vår smartphone för ansiktet ökar risken för infektion.

Därför är det extremt viktigt att regelbundet desinficera prylen. Torka av den med en lösning som innehåller minst 70 % alkohol. Om du är rädd för att skada den oleofobiska beläggningen, fäst skyddsglas eller film på skärmen.

10. Undvik att skaka hand och vänliga kyssar

I en pandemi era är sådan kontakt ett säkert sätt att dela viruset med andra eller plocka upp det själv.

11. Vägra gemensamma rökpauser eller luncher

Eller spendera dem, strikt observera avståndet: minst en och en halv meter från en person till en annan.

Men rökning skulle i alla fall vara värt att minimera: nikotin har en dålig effekt på lungorna, som är huvudmålet för coronaviruset. Överbelasta dem inte.

12. Se till att tvätta händerna innan du röker eller äter

Under en rökpaus eller lunch kan du omedvetet röra vid slemhinnorna i näsan, munnen, ögonen med förorenade händer. Och detta är en av de möjliga smittvägarna.

13. Ventilera rummet oftare

Det finns ännu inga uppgifter om hur länge coronaviruset kan stanna i luften. Men WHO rekommenderar fortfarande överföringssätt av virus som orsakar COVID-19: konsekvenser för IPC:s försiktighetsrekommendationer att öppna fönster regelbundet.

Rospotrebnadzor rekommenderar åtgärder för att förebygga ny coronavirusinfektion (COVID-19) för att ventilera arbetsområden varannan timme. Detta kommer att hjälpa till med tydlig vägledning. Överföringsegenskaper och principer för att förebygga infektioner och kontrollera luftföroreningar och minska virusbelastningen.

14. Bibehåll normal luftfuktighet inomhus

Säsongsvariationer av luftvägsvirusinfektioner visar att en luftfuktighet på 40-60 % hjälper till att hålla virusens aktivitet och livsduglighet (inklusive SARS - CoV - 2) till ett minimum. Dessutom, vid samma luftfuktighetsnivå, mår människor bättre Indirekta hälsoeffekter av relativ luftfuktighet i inomhusmiljöer. totalt: effektivitet och immunitet ökar.

15. Normalisera ditt sömnschema

Under självisolering kan du vara van vid att gå och lägga dig djupt efter midnatt och vakna närmare kl. Men när du kommer tillbaka till jobbet behöver du bygga om igen – så att du sover minst 7-8 timmar om dagen. Det är viktigt att upprätthålla immunitet Brist på sömn: Kan det göra dig sjuk? …

Så glöm inte att gå och lägga dig i tid (en speciell kommer att hjälpa till med detta). Du kan ha svårt att somna i början. För att göra processen enklare:

• ta en varm dusch 1-2 timmar före sänggåendet;
• ventilera sovrummet för att sänka temperaturen i det;
• använd inte prylar minst en timme före sänggåendet;
• ungefär samtidigt, skapa en skymning i lägenheten: istället för ett takljus, använd en golvlampa eller en bordslampa;
• drick något varmt före sänggåendet: lite kamomillte eller en drink baserad på citronmeliss, fänkål;
• Innan du går och lägger dig, stäng av alla ljuskällor och skugga fönstren så tätt som möjligt.

16. Se upp din kost

Tillräcklig näring är en annan viktig del av normal immunitet. Att äta skräpmat på jobbet är inte värt det nu.

Förbered hemma och ta med dig måltider som innehåller alla nödvändiga delar av en hälsosam kost: grönsaker, frukt, kött, mejeriprodukter, spannmål, fullkornsbröd.

17. Drick mycket vätska

Detta krävs Effekt av hydreringsstatus på högintensiv roddprestanda och immunfunktion. för att upprätthålla immunitet.

En tillräcklig volym anses vara cirka 3,5 liter för män och 2,5 liter för kvinnor per dag. Detta inkluderar även vätskan du får från flytande måltider och grönsaker. Därför, för att inte ta fel, titta på ditt välbefinnande.

Läkare identifierar två viktiga egenskaper hos vatten: Hur mycket ska du dricka varje dag? att du har tillräckligt med vätska: du är inte törstig och din urin är färglös eller ljusgul.

Coronavirus. Antal infekterade:

242 972 175

i världen

8 131 164

i Ryssland Se karta Läs också?

• Vad är ventilatorer, vem behöver dem och varför de är en bristvara
• Hur man behandlar coronavirus
• Hur man inte blir smittad av coronavirus
• Covidioternas tid: varför människor inte tror på covid-19 och varför det är farligt
• Hur symptomen på coronavirus förändras dag för dag