Hur små steg hjälper dig att nå dina mål

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

En allt-eller-inget-inställning gör bara ont.

Intentionen att göra allt perfekt och effektivt, och gärna också snabbt, sviker oss ofta. Vi är rädda att vi inte kommer att klara oss, och ibland bestämmer vi oss för att inte göra någonting alls. Kendra Adachi, som kallar sig ett "lat geni", håller helt med om detta tillvägagångssätt. Och, det verkar, hon har rätt att göra det: hon är värd för en populär podcast (6 miljoner spelningar!) Och skrev bästsäljaren "Lazy Brilliant Mom". Och bli inte förvirrad av namnet: råden från boken är inte bara lämpliga för mammor.

Med tillstånd från förlaget "MYTH" publicerar Lifehacker ett utdrag ur andra kapitlet, som talar om vikten av små steg.

Det kan handla om fitness, äktenskap, klädval eller någon annan fråga, men vår vanliga reaktion kommer ner på ett alternativ - antingen försök hårdare eller ge upp. All-in eller pass. Allt eller inget.

Vi väntar på början av ett helt annat skede av livet, så att barnen växer upp, äktenskapet förbättras, husen blir större och kropparna blir mer perfekta. Vi bjuder inte in vänner på middag, eftersom allt i huset ännu inte har kommit i minnet, vi vet inte hur man lagar mat alls, och vi kan fortfarande inte ta reda på hur man sätter blommor i en vas så att det inte ser ut som ett förskolebarns arbete.

Vi kan inte göra allt, så vi gör ingenting.

Vi är i ett återvändsgränd.

Eller så använder vi godtyckliga ögonblick för att starta om, som 1 januari, för att skapa ett helt nytt system för vårt hem, arbete och kropp, och förväntar oss omedelbara resultat och förvandlas till Hulken när vi inte får dem. Vi ger upp allt, sedan kommer nästa dejt och vi tar tag i nästa idé.

Också en återvändsgränd.

Vi tänker: "Nå, det funkar nog inget ännu, för jag har inte hittat rätt system än!"

Men nej. Rätt system fungerar inte om du inte redan har nämnt vad som är viktigt för dig, och det fungerar inte ens om du inte inser värdet av små steg.

Små steg tar dig ur dödläget.

Varför små steg är viktiga

Du kanske tycker att små steg är slöseri med tid. Det trodde jag också en gång. Jag trodde att små steg inte ger stora resultat tillräckligt snabbt. De slog mig som meningslösa och irriterande, jag tänkte: "Borde jag inte ha tillräckligt med organisation för något mer än en sån bagatell?"

En bild som hjälpte mig att se på det från en annan vinkel, hittade jag hos den offentliga reformatorn Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) - fotograf, en av grundarna av dokumentärfotografi, som ägnade sociala problem stor uppmärksamhet.”När ingenting verkar fungera går jag och tittar på stenhuggaren som arbetar på sin sten och slår den, kanske hundra gånger, utan något som helst resultat. Vid det hundraförsta slaget delar sig stenen i två delar, och jag vet att det inte var det sista slaget som ledde till detta, utan allt som kom före det."

Vi underskattar orättvist vad som kom innan, men det är därför små steg är viktiga: de gör osynligt arbete och lägger grunden.

Du har säkert hört från den äldre generationens maximer som "Tålamod och arbete kommer att mala allt" eller "Om något är värt att göra, bör det göras bra." Det är så. Men detta kan leda till slutsatsen att om vi inte svettas på jobbet, så finns det ingen nytta av det. Detta inkluderar träning, tvätt och bekämpning av ensamhet. Om vi inte försöker för hårt för att få något att hända kan vi lika gärna ge upp tills vi kan anstränga oss rätt.

Kanske är det så här sanna genier närmar sig sina mål och utveckling, men det "lata geniet" börjar i det små.

Små steg är lätta. Enkla steg är lätta att upprepa. Upprepning av enkla steg upprätthåller rörelsen.

Rörelse, inte bara mållinjen, är det nya målet.

Se till att målet rättfärdigar medlen

Även om du fortfarande är ett fan av mållinjen, se till att det verkligen betyder något för dig. Är du bekant med något av dessa scenarier?

• Du tycker att du borde träna mer, men du gör det för att bli smal för att du tror att smala människor värderas mer.
• Du är en arbetande mamma och varje kväll med sista styrkan lagar du middag hemma, för du är säker: mammor som lagar mat är mer värda än de som inte gör det.
• Du blir komplex för att du inte studerade på ett universitet och satte dig som mål att läsa ett otänkbart antal böcker, eftersom du tänker: detta kommer att göra dig smartare och därför mer värdefull.

Jag säger inte att du behöver en terapisession varje gång du bestämmer dig för att förändra en del av ditt liv, men om du anstränger dig i ett område som känns som en hamsters känslohjul kan det vara värt att förstå varför du gör det här överhuvudtaget. gör det. Om motivationen är baserad på att du egentligen inte bryr dig kommer du antingen att driva dig själv till utmattning genom att anstränga dig för mycket, eller så ger du helt enkelt upp igen.

Ta små steg mot det som är viktigt och sluta bli stum.

Små steg är viktiga även när målet motiverar medlen

Jag är upphetsad och oflexibel (både mentalt och fysiskt), så självklart är yoga bra för min värkande rygg och min hjärna, som fungerar som ett koffeindrivet protein. Ända sedan jag fyllde trettio har jag jobbat hårt i flera år för att göra yoga till en vanlig del av mitt liv. Min målgång – medvetenhet och en kropp som inte alltid är spänd och smärtsam – är viktig för mig. Jag var bara tvungen att nå det på något sätt.

Jag försökte "Jag ska yoga i en halvtimme fyra dagar i veckan", men jag gjorde aldrig alla fyra dagarna. För att hitta rätt laddade jag ner applikationer. Jag köpte en matta och block och en lila sporttopp. Jag ställer in checklistor och påminnelser på min telefon. Jag köpte till och med benen är brutna. Det här är vansinnigt roligt! prenumeration på tio pass "hot yoga".

Ingenting fungerade. Jag kunde inte få fyra halvtimmes yogaklasser i veckan att organisera, hur mycket jag än försökte, och det gjorde mig förbannad. Jag ville lära mig yoga! Och jag hade en bra anledning till detta! Ingen tvingade mig! Varför var det så svårt?

För det var för mycket av ett åtagande.

Även om du går mot ett mål som verkligen är viktigt för dig, är små steg fortfarande den bästa strategin eftersom du faktiskt kommer att flytta. Men om du istället tar dig an ett alltför komplext system kommer du att lägga mycket mer tid på att underhålla det än att få fart.

Ett meningsfullt liv kommer inte på en gång – små, medvetna beslut som tas dag efter dag leder till det. De strävar efter henne och tar hand om henne. Kortaste vägarna fungerar inte alltid, och komplexa system är mycket mindre effektiva.

Små steg är viktiga och är lättare att fortsätta ta.

När små steg verkar fåniga

Den 1 januari förra året reflekterade jag över mina mål på samma sätt som varje energisk person gör i början av ett nytt år. Jag förstod att mitt förhållningssätt till yoga borde vara annorlunda än det var tidigare. Eftersom jag ville göra yoga regelbundet, var jag tvungen att börja med något bara obscent litet.

Vilket åtagande har jag gjort? En nedåtgående hundpose per dag. Bara en.

Om du inte kan något om yoga, så är "hund med ansiktet nedåt" en ställning där dina handflator och fötter (om möjligt) pressas mot golvet, och rumpan lyfts upp. Du verkar representera bokstaven A med din kropp när du spelar charader. Och, med undantag för "likställningen" (när du är som död, bara lägg dig på golvet), är detta kanske den enklaste ställningen inom yoga.

Varje dag gjorde jag en nedåtvänd hund. Jag böjde mig ner, lade handflatorna i golvet, lyfte upp rumpan, höll posen i flera djupa andetag och sedan

gick upp. Planen för dagen är uppfylld.

Naturligtvis kände jag mig som en komplett idiot som gjorde den här (löjligt obetydliga) övningen, men jag tänkte inte dra mig tillbaka: plötsligt skulle det här tillvägagångssättet vara användbart. Spelet

all-in ledde inte till en vinst, kanske små satsningar fungerar?

Ett tag var svaret, åtminstone resultatmässigt, ett otvetydigt nej. Jag blev inte automatiskt mer flexibel, och jag kunde inte alls kallas en person som lärde mig zen. Men mina klasser var för korta för att sluta, så jag slutade inte.

Och det var redan en stor seger.

Jag gick upp i en pose på morgonen eller före sänggåendet, om jag glömde det tidigare, och ibland gjorde jag det två gånger om dagen. Då och då gjorde jag solhälsningskomplexet (en sekvens av tolv poser, som inkluderar den nedåtvända hunden) i sin helhet, och ändå tog det inte mer än femton sekunder.

Efter ungefär fyra månader ökade jag gradvis detta första lilla steg och gjorde nu yoga i ungefär trettio sekunder om dagen.

Jag upprepar: trettio sekunder om dagen.

Naturligtvis, när jag tänkte på det ur ett genis synvinkel, verkade hela idén fånig. Vilket nonsens är det att hoppas att trettio sekunders yoga betyder något. Lyckligtvis tänkte jag ofta på det ur det "lata geniets" mycket mer uppmuntrande synvinkel: jag hade utvecklat en daglig vana att göra yoga och även om denna aktivitet inte varade längre än reklampausen, var jag väldigt stolt över mig själv.

Jag gick mot det jag alltid strävat efter.

Små steg fungerade.

Övervägs ens små steg?

Den populära matbloggaren Bree McCoy hade inte tillräckligt med tid under dagen för att sitta med en bok, men hon ville ändå göra läsning till en del av sitt dagliga liv. Istället för att leta efter möjligheter där det inte fanns, började hon smått - med tio minuters läsning en dag innan matlagning. Bara tio minuter. Ofta räckte det inte ens för att avsluta ett kapitel, men hon visste att det var ett litet, genomförbart steg som skulle leda henne till sitt mål. Hon kommer inte att bli en läsare, men redan en läsare.

Du kanske tänker: om du inte siktar på något stort direkt, då räknas inte försöket. Jag kan väl inte säga att jag yogar varje dag om jag bara kommer i en position? Nej! Jag kan säga det, och du kan också säga det om vilket steg du tar.

Ju mindre steget är, desto större är sannolikheten att du faktiskt kommer att ta det, och desto snabbare kommer du att fortsätta att göra det, vilket gör denna lilla sak till en viktig del av din dagliga rutin. Och det är det här som spelar roll.

Ja, jag yogar. Ja, Bree läser. Ja, du kan också deklarera ditt mål, även om du går mot det i små steg.

Förresten, om jag går runt i huset varje dag, kan jag kalla mig maratonlöpare? Nej, för jag har aldrig tävlat i ett maraton. Det är därför det är viktigt att vara ett "lat geni" och bestämma vad som är viktigt för dig.

Om du drömmer om att lära dig måla, men för dig är en konstnär en person som äger en ateljé eller tjänar pengar på att sälja sina tavlor, så har du formulerat fel mål och satt mål. Du behöver inte vara proffs, bara vara personen som målar.

Om du agerar enligt principen om "allt eller inget", kommer detta "allt" att förbli ouppnåeligt. När du väl tror att skalan är allt som betyder något, kommer du att fortsätta att öka dina insatser och pressa mållinjen.

Var ett "lat geni" och känn kraften i små steg. De spelar roll, de räknas, och det är det bästa sättet att komma i rörelse.

När stenen äntligen spricker

Fjorton månader efter att jag började yoga lite varje dag kunde jag bara presentera detta – yoga lite varje dag. Jag kände mig lite mer flexibel och jag gillade hur min rygg sprack när jag sträckte ut armarna över huvudet på morgonen, men jag kunde fortfarande inte stå i huvudet och hade inte pumpade ben. Jag kunde fortfarande inte ens sätta fötterna platt på golvet när jag kom in i den nedåtgående hundpositionen. Bokstaven A, som min kropp representerade, har alltid varit något sned.

Men en kväll, när jag gjorde yoga före sänggåendet, började jag solhälsningskomplexet och insåg att något hade förändrats. Mina fötter pressades mot golvet i en nedåtgående hundposition. Jag kunde hålla stången låg i fem hela sekunder utan att darra. Jag var i strömmen där jag vill göra yoga. Andningen anpassade sig plötsligt efter rörelserna, jag behövde inte ens tänka på det. Det var en så underbar lördagskväll!

Jag upprepade flitigt mitt otroligt lilla steg i fjorton månader. Fjorton månader. Tidigare, om jag inte såg resultat efter fjorton dagar, gav jag oftast upp. Det ironiska är att jag gjorde framsteg inte bara med att slutföra uppgiften (yoga varje dag), utan också i själva fysiska aktiviteten, och för detta behövde jag inte yoga fyra timmar i veckan. Det tog bara ett litet steg, dag efter dag.

Jag tar hellre samma lilla steg varje dag i fjorton månader och upplever det som är viktigt för mig än att kasta mig ut på något stort och bli förkyld.

Om du vill vara ett geni på det som är viktigt för dig och lat för det som är oviktigt måste du börja uppskatta de små stegen.

Små steg är lätta.

Enkla steg är lätta att upprepa.

Små steg får dig att verkligen röra på dig, vilket är halva striden, med tanke på att alternativen du har kvar är att antingen försöka hårdare eller ge upp.

Ju mindre steg, desto större är sannolikheten att du kommer att ta det, och desto oftare kommer du att göra det som är viktigt för dig.

När du märker resultatet av ett beslut börjar du märka kraften i enskilda beslut. Ett beslut kommer definitivt att förändra din dag, och som stenhuggaren har lärt sig av sin erfarenhet kommer dagar fyllda med enstaka beslut att förändra ditt liv.

Praktiska sätt att börja smått

• Vill du ta vitaminer varje dag? Ställ en flaska vitaminer på köksbordet varje morgon.
• Vill du laga middag varje kväll? Börja göra detta på tisdagar.
• Vill du skapa en städsekvens? Torka av din köksbänk varje kväll innan du lägger dig.
• Vill du gå oftare? Placera dina skor bredvid dörren som en påminnelse.
• Vill du ha ett blomstrande företag? Få kontakt med en prospekt om dagen.
• Vill du må bättre? Vill du komma ihåg vem du verkligen är? Gå ut varje dag på verandan och andas djupt i en minut.

Sammanfattande

• Och alltför starka känslor om något, och en fullständig frånvaro av upplevelser leder dig till en återvändsgränd, och små steg hjälper dig att börja röra på dig.
• Målet är rörelse, inte mållinjen.
• Små steg är enkla, enkla steg är lätta att upprepa, att upprepa små steg leder verkligen till något.
• Liten betyder inte meningslös, alla dessa enskilda beslut blir något stort.

Ett litet steg i rätt riktning

Nämn ett område i ditt liv som är viktigt för dig, men som ofta förbises. Kom på ett obscent litet steg du kan ta för att komma framåt på det här området, och ta det sedan varje dag. Det är inte meningslöst eftersom du fortsätter att röra dig. Små steg lär oss att värdera kraften i enskilda beslut, och vår nästa princip är det enklaste och mest revolutionerande enskilda beslut du kan fatta.

"Lata geni mamma" är användbar för alla som är trötta på oändlig ångest och den eviga lusten att göra något användbart. Adachi kommer att berätta hur du skiljer det viktiga från det oviktiga och etablerar liv enligt principen om "lat geni".