6 goda vanor som hjälper dig bygga mental uthållighet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Journalisten Nicholas Cole har sammanställt tips för att hjälpa US Army SEALs i deras hårda arbete.

1. Ät elefanten bit för bit

Detta är namnet på tekniken för framgångsrik planering och att uppnå mål. För att arbeta effektivt i ett team måste du förstå hur ditt lilla bidrag hjälper hela teamet att gå mot målet. Och för att göra detta måste du bryta ner ett stort mål i små, lätt utförda uppgifter.

Denna taktik fungerar på alla områden i livet. Om du hela tiden bara tänker på det slutliga målet kommer du alltid att vara i molnen och bli upprörd över att det faktiskt inte kommer ut något för dig. Omvänt, om du bara fokuserar på små uppgifter kommer du inte att kunna se helheten och det kommer att verka för dig som att du markerar tid på ett ställe.

Det är nödvändigt att kombinera båda. Börja smått, men glöm inte det stora målet du strävar efter.

2. Visualisera framgång

Det är detta som är viktigt för korrekt rendering.

• Presentera allt så tydligt och detaljerat som möjligt. Koppla ihop alla dina sinnen.
• Bläddra igenom dina handlingar i ditt huvud för att få dem till automatism.
• Vara optimistisk. Tänk inte på misslyckande, föreställ dig att du lyckas.
• Kom ihåg konsekvenserna: du kanske inte vill göra nära och kära besvikna eller är rädd för att ställa dig själv i ett dåligt ljus. Om du känner att din styrka är otrogen mot dig, föreställ dig konsekvenserna av ditt misslyckande: det kommer att sporra dig.

Innan nästa spännande händelse, tänk igenom dina handlingar i förväg och föreställ dig hur framgångsrikt allt kommer att gå.

3. Lär dig att kontrollera dina känslor

För att göra detta använder SEALs metoden 4 gånger 4 gånger 4:

• andas in - 4 sekunder;
• andas ut - 4 sekunder;
• upprepa 4 gånger.

Denna metod liknar andningsövningar som används vid meditation. Hans väsen är densamma: att hjälpa dig att lugna ner dig. Alla vet att man inte kan fatta beslut i stundens hetta, men i praktiken visar det sig inte vara så lätt. Nästa gång du hamnar i en stressig situation, ge dig själv några minuter att inte tänka på någonting och bara fokusera på din andning.

4. Ändra din inställning till situationen

Som ni vet kan ett glas vara halvtomt eller halvfullt. Det är upp till dig hur du vill förhålla dig till livet. Psykologiskt hårda människor försöker hitta en positiv sida i allt. Varför? Eftersom de vet att ett negativt förhållningssätt inte hjälper dem att nå sina mål snabbare, det kommer bara att hindra.

Förmågan att förändra sin inställning till situationen är oerhört viktig för ett framgångsrikt yrkesliv. När vi tänker optimistiskt ökar vi trots allt vår motivation och engagemang i arbetsprocessen.

5. Njut av små segrar

Kom ihåg att muntra upp dig. Sluta ständigt säga till dig själv, "Jag har gjort för lite." Annars kommer det med tiden bara att börja verka för dig som att du aldrig kommer att göra något alls. Motivationen kommer att falla, och du blir bara trött och irriterad.

Stanna upp en stund och fundera över vad du redan har uppnått på vägen mot ditt mål. Fira små segrar: Positiv energi hjälper dig att övervinna alla hinder.

6. Skapa rätt miljö

Detta är naturligtvis särskilt viktigt för kommandosoldaterna. De är specialutbildade så att de alltid kan lita på varandra under svåra operationer. Lagarbete och förtroende är grunden för deras framgång. Men det kommer väl till pass även inom andra verksamhetsområden. Det spelar ingen roll hur begåvad eller framgångsrik du är, du kommer inte alltid att kunna uppnå samma resultat ensam när du samarbetar med andra.

Genom att få kontakt med människor som delar dina åsikter och intressen kommer du att utvecklas och förbättras snabbare. Nyckeln är att hitta de som liknar dig, men som samtidigt är tillräckligt olika för att lära dig något nytt. I en sådan miljö kommer du att ha en känsla av gemenskap och tillhörighet, och detta är ett av de inneboende behoven hos en person.