Hur du gör ditt liv enklare på måndagar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det finns minst nio sätt att göra veckans första dag mindre svår.

Måndag orsakar anfall av melankoli och ångest hos många. Forskare har till och med funnit att det är den här dagen som människor känner sig mest olyckliga av alla. Det finns många anledningar till detta: du måste ge upp friheten vi haft på helgen, tänka på ansvar och stress igen, gå upp tidigt. Lyckligtvis ligger det i vår makt att göra måndagar mindre läskiga.

1. Förbered i god tid

På söndag, titta i din kalender och kom ihåg vad du planerat att göra på måndag. Gör en lista med uppgifter om du missade fredagen. Om det behövs, packa din väska och gör dina tillhörigheter redo för jobbet.

Var inte uppe sent på söndag kväll och titta på tv-program, spela spel eller bläddra i sociala medier. Annars kommer du inte att få tillräckligt med sömn och nästa morgon kommer du att känna dig överväldigad. Helst ska du på en helg gå upp och lägga dig samtidigt som på en vardag. Och var inte för tung på alkohol. Måndagen är redan tuff, så lägg inte till baksmälla på den.

2. Börja dagen tidigt

Ja, det är inte lätt, men detta kommer att ge din hjärna tid att gradvis vänja sig vid att arbetsveckan har börjat. Försök att komma till din arbetsplats tidigt, ta dig tid till en kopp kaffe, läs nyheter eller mail, chatta med kollegor. Börja dagen med en enkel uppgift och gå sedan vidare till svårare.

3. Titta på dina tankar på morgonen

Negativa tankar är ofta inte alls kopplade till verkliga fakta, vi upprepar dem bara av vana. Var uppmärksam på vad du tänker på på måndag morgon. Om du märker att fraser "Ingenting kommer att fungera", "Allt är dåligt", "Jag kan inte" och liknande ofta dyker upp, ersätt dem med positiva. Till exempel "Jag kan göra det", "Allt är bra", "Jag brukade lyckas och nu kommer jag att lyckas." På så sätt kommer du att kontrollera dina tankar och ditt humör, och inte vice versa.

4. Planera något trevligt till måndag

Det spelar ingen roll vad det blir: din favoriträtt till frukost, yoga till lunch eller träffa en vän på kvällen. Eller på måndagar kanske du och din familj äter middag på ett kafé istället för att laga mat hemma. Summan av kardemumman är att genom att planera ett evenemang för ditt nöje, återfår du din känsla av kontroll och skapar glädjefylld förväntan.

Försök också att inte hamra måndag med obehagliga och svåra saker: detta kommer att få det att verka ännu värre. Fördela dem jämnt över veckodagarna.

5. Begränsa din konsumtion av sociala medier

På söndagskvällar och måndagsmorgonar, försök att hålla dina sociala medier surfande lite mindre. Folk klagar ofta på att det är måndag igen och skämtar om de litervis med kaffe de måste dricka för att på något sätt överleva dagen. Denna negativa attityd smittar av sig.

6. Ta dig tid att ta hand om dig själv

Någon behöver meditera för detta, någon behöver ligga i ett varmt bad och någon behöver springa för att få en laddning av endorfiner. Välj lämplig metod eller kombinera flera. Detta kommer att hjälpa till att skydda dig från den ångest som orsakas av början av en ny arbetsvecka och hjälpa till att behålla din sinnesfrid.

7. Betygsätt din arbetstillfredsställelse

En motvilja mot måndagar kan återspegla din allmänna inställning till det du gör. Om du ständigt är rädd för den första dagen på arbetsveckan eller håller på att dö av tristess i förväg, bara kommer ihåg det på helgen, kan det vara värt att överväga en förändring. Dessutom är sökandet efter en ny plats bara ett av alternativen.

Fundera på vad du kan ändra på din nuvarande plats för att göra ditt arbete roligare. Och diskutera det med ledningen. Kontrollera också om du upplever utbrändhet. Om så är fallet, skjut inte upp återhämtningen, annars blir det värre.

åtta. Påminn dig själv om trevliga upplevelser under de följande dagarna

Planera något intressant på tisdag eller onsdag, som en dejt, en bioresa eller ett möte med vänner. Nu kommer måndagen inte att göra dig upprörd, utan kommer att föra dig närmare det efterlängtade evenemanget.

9. Acceptera

Ja, ibland är måndag den värsta dagen på veckan. Men stress är en vanlig del av livet, och då och då kan man inte komma ifrån den. Acceptera detta och påminn dig själv om att du har tillräckligt med styrka för att hantera det och ta dig igenom denna olyckliga dag.