Tarmproblem kan orsaka depression

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Nutritionisten Maria Cross beskrev hur hon botade den läckande tarmen som orsakade den psykiska störningen.

Vad är leaky gut syndrome

Tarmen smälter inte bara mat och extraherar näringsämnen från den. Det representerar en skyddande barriär mellan de inre organen och omvärlden. Men det finns en svag länk i systemet. Tarmslemhinnan består av ett tunt lager av epitelceller, som "sys" ihop med speciella proteiner - täta kontakter.

Dessa proteiner, som en grindvakt vid dörren, släpper inte in oönskade element i kroppen: gifter, osmälta matpartiklar, virus och andra främmande kroppar som har kommit in i maten. Under normala omständigheter rensas dessa brottslingar snabbt naturligt.

Men epitelet är väldigt lätt att skada, och som ett resultat börjar det "läcka". Mikroskopiska hål uppstår på slemhinnan, täta kontakter försvagas. Onödiga ämnen kommer in i blodomloppet och med det - i vilken del av kroppen som helst.

Symtomen varierar kraftigt. Hos olika människor leder en "läckande" tarm till inflammatoriska sjukdomar i mag-tarmkanalen, celiaki, artrit, eksem, akne.

Problemen beror delvis på den ökade mängden gifter. Vanligtvis klarar levern den dagliga volymen av skadliga ämnen, men när det är för många av dem utsöndras de på andra sätt. Till exempel vid akne, genom huden. Nyligen har forskare upptäckt att depression också är ett symptom.

Hur är det relaterat till depression

Kopplingen mellan depression och en läckande tarm är inflammation.

Inflammation är ett av de viktigaste tecknen på intestinal permeabilitet. Det orsakas av bakterier som måste finnas i tarmarna. Men på grund av dess ökade permeabilitet kommer de in i blodomloppet, där de släpper ut skadliga ämnen - endotoxiner. Och de utlöser immunsvaret och orsakar bland annat uppkomsten av inflammatoriska proteiner av cytokiner. Cytokiner förändrar produktionen och överföringen av signalsubstanser som är ansvariga för humör. Och detta leder till negativa känslor och.

Det finns växande bevis för att cytokiner och endotoxin lipopolysackarid (LPS) kan leda till klinisk depression. Enligt forskare har 47% av personer med detta tillstånd ökade nivåer av inflammation i sina kroppar. Det är ingen överraskning om du kommer ihåg den moderna livsstilen och näringen som kan utlösa inflammation. Men när depressionen försvinner, försvinner också inflammationen.

Vilket leder till inflammation och depression

Medicin

Först och främst icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Till exempel aspirin, ibuprofen, diklofenak. Enligt forskare lider ungefär två tredjedelar av personer som använder sådana läkemedel av läckande tarm.

Stress och ångest

De leder till leaky gut syndrome, vilket i sin tur ökar stress och ångest. Dessutom, under stress, producerar kroppen många skadliga. De påverkar också intestinal permeabilitet.

Dysbakterios

Det är en obalans mellan bra och dåliga bakterier i tarmen. Symtom på dysbios inkluderar uppblåsthet, gaser, magkramper och andra gastrointestinala störningar, såväl som förvirring och depression.

Näring

Livsmedel som ökar tarmpermeabiliteten inkluderar alkohol, socker, enkla kolhydrater och raffinerade vegetabiliska oljor. Av de senare är majs-, sojaböns- och solrosfrön särskilt skadliga. De är höga i omega-6 omättade fettsyror, vilket bidrar till utvecklingen av inflammatoriska processer.

Rökning

Denna vana skadar hela kroppen. Bland annat på grund av den enorma mängd fria radikaler som uppstår.

Allergener

Livsmedel som ger dig allergier eller intoleranser leder också till inflammation i kroppen.

Hur man ska behandlas

Bekämpa orsaken, inte symptomen. Ta först reda på om du har en läckande tarm. För att göra detta måste du testas för dysbios. Om de läckande tarmarna är skyldiga, påbörja en rehabiliteringskurs.

Ta probiotika

Dessa är nyttiga mikroorganismer och kompletterar med dem. bekämpa skadliga bakterier och återställa tarmens mikroflora. De stärker också bindningarna mellan tarmepitelceller och frigör antiinflammatoriska ämnen.

Dessutom har de en positiv effekt på psyket. Det är känt att bakterier i tarmen "kommunicerar" med hjärnan genom vagusnerven. En studie fann att patienter efter 30 dagars intag av probiotika upplevde betydande förbättringar av psykologiska stresssymptom, inklusive depression och ångest.

Ta bort socker och raffinerade kolhydrater från din kost

Raffinerade kolhydrater är i själva verket sockerarter. Vitt bröd, vitt ris, pasta, potatis, chips, godis i tarmen bryts ner till glukos. Och det kommer in i blodomloppet, vilket höjer nivån av insulin, ett hormon som i sig provocerar inflammation.

Dra ner på raffinerade oljor

För att göra detta måste du ständigt kontrollera etiketterna på produkterna. Vegetabiliska oljor med omega-6 omättade syror används i nästan all färdigmat och snacks. Därför är det bäst att laga det själv med olivolja, kokosolja eller smör. De bryts inte ner vid höga temperaturer, vilket innebär att de inte bildar fria radikaler.

Ge upp alkohol

Det fungerar som ett dämpande medel och irriterar tarmarna.

Ät mer grönsaker

Försök att äta grönsaker och bladgrönsaker varje dag. De är höga i antioxidanter som bekämpar fria radikaler. Dessutom är de en källa till probiotika: dessa ämnen livnär sig på de nyttiga bakterierna i tarmen.

Inkludera fermenterad mat i din kost

Levande yoghurt, kefir, surkål och inlagda grönsaker ökar innehållet av mjölksyrabakterier. Och de förbättras.

Ät fet fisk

Lax, öring, makrill, sill, ansjovis och sardiner är rika på antiinflammatoriska omega-3-fettsyror. De behövs för hjärnans utveckling och är förknippade med humör och kognitiv funktion. Patienter med depression har visat sig ha lägre nivåer av dessa syror.

Kontrollera vilka mediciner du tar

Om du dricker icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, prata med din läkare om andra behandlingsalternativ.

Undvik allergener

Om du vet att någon mat får dig att må dåligt, undvik det. Om du inte är säker på exakt vad du har problem med, försök att undvika glutenrik mat. Det finns i vete, korn och råg.

Snack inte mellan måltiderna

Långa pauser, som kortvarig fasta, minskar inflammation. Du behöver inte gå fort. Sluta bara tugga något hela tiden och ät bara när du känner dig hungrig.

Till sist

I genomsnitt tar det minst två månader att återhämta sig.

Till en början lugnade matsmältningen ner, smärtor och gaser försvann. Huden tog längre tid att återhämta sig, men gradvis började inflammationen dyka upp mer sällan, läkte snabbare och försvann sedan helt. Samtidigt märkte jag andra förbättringar: klarhet i tänkandet, god sömn.

Maria Cross

Ibland är läckande tarm mycket svår att upptäcka. Även om det åtföljs av matsmältningsproblem för de flesta, ibland saknas dessa symtom. Huvudindikatorn är inflammation. Och det är direkt relaterat till depression.

Kom ihåg att du har möjlighet att förbättra både den fysiska och psykiska hälsan genom att lägga om din kost.