8 saker du inte bör göra i varmt väder

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Tillbringa din sommar fri från värmeslag och förgiftning.

1. Drick söt läsk

Ett kylskåp med immiga burkar med sockerdrycker lockar bara en varm dag. Det verkar som att isen kommer att släcka din törst perfekt och fräscha upp dig. I själva verket är detta inte fallet.

När socker kommer in i blodomloppet gör du dig törstig. Och eftersom sötningsmedlet från drycker mycket snabbt tränger in i blodomloppet, kommer du att vilja dricka igen om 5-10 minuter.

I princip är det inget fel med detta, förutom risken V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Intag av sockersötade drycker och viktökning: en systematisk översikt / American Journal of Clinical Nutrition för att få extra kilon. Men när du är uttorkad blir det mycket värre.

Att försöka återställa vattenbalansen med sockerhaltiga drycker förvärrar bara F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. Rehydrering med läskliknande drycker förvärrar uttorkning och förvärrar uttorkningsassocierad njurskada / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology brist på vätska och skadar njurarna.

Platt läsk hjälper inte uttorkning / WebMD Health News läsk med socker och att återställa elektrolytbalansen är värdelöst: den har 7,5 gånger mindre natrium och ungefär samma gånger mer glukos än vad som behövs för att skydda mot hyponatremi. Gå därför gärna förbi de ljusa läskburkarna och välj vatten eller sportdryck.

2. Förvara vatten i plastflaskor

Plastflaskor är gjorda av polyetylentereftalat (PET) eller polykarbonat. När de värms upp dricker inte båda materialen det (varma) vattnet, säger studien / ScienceDaily skadlig bisfenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisfenol A frigörs från dricksflaskor av polykarbonat och efterliknar de neurotoxiska effekterna av östrogen vid utveckling av cerebellära neuroner / Toxicology Letters, och PET är också antimon. Den första substansen har en liknande effekt som östrogener och kan störa hormonbalansen i kroppen, den andra anses vara R. G. Cooper, A. P. Harrison. Exponeringen för och hälsoeffekterna av antimon / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine med ett giftigt spårämne och ett potentiellt cancerframkallande ämne.

Var dock inte rädd för att förvara vatten i plast i rumstemperatur, även om ditt hem är varmt. För att det ska börja släppa ut skadliga ämnen i stora mängder krävs riktigt höga temperaturer. Till exempel som i en stängd bil, garage eller i solen en särskilt varm dag. Under sådana förhållanden är det bättre att hälla vattnet i en glas- eller metallflaska, eller helt enkelt lägga undan det på en svalare plats.

3. Förvara kosttillskott och vitaminer i köket eller badrummet

I The New York Times säger Skye McKennon, docent vid University of Washington School of Pharmacy, att värme kan förstöra droger.

Vid förvaring i höga temperaturer blir acetylsalicylsyra farligt, hydrokortisonkrämen exfolierar och hormonhaltiga läkemedel, som p-piller och sköldkörtelmedicin, förlorar sin effekt.

McKennon rekommenderar att man ägnar särskild uppmärksamhet åt förvaring av insulin, antikoagulantia och antikonvulsiva medel, eftersom även en liten förändring i dosen av deras aktiva ingredienser kan få allvarliga hälsokonsekvenser.

Om inte bara hög temperatur, utan också hög luftfuktighet kan försämras Vitaminer som lagras i badrum, kan kök bli mindre effektiva / Purdue University News Service-tillskott med vitamin C och vissa former av vitamin B. Sådana kosttillskott kommer inte att skada dig, men de kommer inte vara användbar heller….

WHO råder folkhälsoråd om att förhindra hälsoeffekter av värme / WHO att förvara läkemedel vid temperaturer under 25 ° C, och om rummet är varmare, lägg dem i kylskåpet.

4. Lämna ömtålig mat på bordet

Temperaturer från +5 till +60 ° C anses vara ett farligt område för färskvaror: kött, fisk, ägg. Om det fanns bakterier i maten skulle deras befolkning fördubblas på 20 minuter.

Vid normal rumstemperatur rekommenderas det inte att lämna sådana livsmedel utanför kylskåpet i mer än två timmar. Men när termometern stiger till +32 ° C reduceras säkerhetstiden till 60 minuter.

För att undvika en ätstörning, lämna inte mat på bordet - lägg omedelbart den oätna maten i kylskåpet eller släng den.

Tina inte heller mat utomhus - använd en lämplig mikrovågsinställning eller överför från frysen till kylen i förväg.

5. Använd en fläkt om den är väldigt varm

Fläktar kyler inte luften, de bara flyttar runt den, vilket skapar en bris. Oftast ger det lindring och hjälper svett att avdunsta, men detta är inte alltid fallet S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Elektriska fläktar för negativa hälsoeffekter i värmeböljor / Cochrane Database of Systematic Reviews.

Om lufttemperaturen stiger över + 35 ° C kommer fläkten att blåsa varm luft runt kroppen, vilket kan öka värmeökningen och få dig till värmetrötthet. Så om rummet är riktigt varmt, lita inte på den här prylen – leta istället efter ett luftkonditionerat rum.

6. Drick alkohol

Alkohol reducerar K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopressin och alkohol: ett mångfacetterat förhållande / Psykofarmakologi produktionen av vasopressin, ett hormon som håller kvar vatten i kroppen, vilket begränsar urinproduktionen i njurarna. Genom att minska mängden av detta hormon orsakar alkohol en urindrivande effekt, så du springer på toaletten oftare.

Tillsammans med ökad svettning på grund av varmt väder ökar detta risken för uttorkning och värmeslag.

Om du inte kan sluta dricka alkohol, drick mycket vatten och ät. Du kan till exempel varva sprit med det under måltiden – på så sätt blir du mindre full och minskar risken för uttorkning.

7. Får inte tillräckligt med sömn

Sömnbrist stör värmeregleringen: kroppen producerar mindre värmeslag (hypertermi) / Harvard Health Publicerar mindre svett och kyler sig inte lika effektivt som om du hade sovit. Detta ökar risken för överhettning, speciellt om du går på träning.

Dessutom minskar sömnlös natt R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Kvinnor som utsätts för 24 timmars sömnbrist upplever inte större fysiologisk påfrestning, men upplever värmesjukdomssymtom mer allvarligt, under träning-värmestress / Journal of Sports Sciences din förmåga att tolerera värme: du mår mycket sämre än om du vilat tillräckligt… Försök därför att sova 7-8 timmar, speciellt om du planerar fysisk aktivitet nästa dag.

8. Fortsätt träna efter muskelkramper

Träning i värme kan orsaka värmekramper A. W. Nichols. Värmerelaterad ohälsa inom idrott och träning / Aktuella recensioner inom muskel- och skelettmedicin - smärtsamma muskelsammandragningar. Troligtvis kommer de att få dig att stanna, sträcka ut ditt knutna ben eller arm och vila i skuggan. Men efter att spasmen är borta kan du försöka fortsätta träna. Borde inte göra det!

Värmekramper är bara det första symptomet på överhettning, som kan utvecklas till värmetrötthet och värmeslag.

Dessa är allvarliga tillstånd där kroppstemperaturen stiger till 40 ° C, illamående och kräkningar, yrsel och huvudvärk, förvirring uppstår.

Därför, om du upplever anfall, tänk inte ens på att träna den dagen. Drick vatten eller ta några klunkar isotoniskt, gå till ett svalt rum och sträck ut den spastiska muskelgruppen.