Vad är D-vitamin och varför är det så nödvändigt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-13 03:02

Kampanj

I vårt klimat är det svårt att få i sig D-vitamin naturligt. Vi berättar när och vem som behöver kosttillskott.

Enkelt uttryckt är vitaminer ämnen som behövs för att kroppen ska fungera normalt. D-vitamin hjälper oss att ta upp kalcium och fosfor, som är avgörande för friska skelett, leder och muskler. Dessutom behövs D-vitamin för immunförsvaret och nervsystemet.

Vad händer om D-vitamin inte räcker

Allt beror på i vilken ålder vitaminbristen uppträder. Barn under fem år ordineras vanligtvis D-vitamin för att hjälpa dem att utveckla sitt skelett. För detta ordineras vitamintillskott för gravida och ammande mödrar.

Detta element behövs inte bara för spädbarn. Skolbarn och vuxna har också brist på vitamin D. Detta gör benen sköra. Detta händer särskilt ofta hos äldre. Men ofta är benbrott ett extremfall.

För att inte leda till detta är det nödvändigt att i tid lägga märke till de "röda flaggorna" - signaler som kroppen ger om den är låg i D-vitamin:

• konstant känsla av trötthet;
• dåligt humör, till den grad att depressiva episoder utvecklas;
• frekventa förkylningar;
• fallande hår;
• sår och repor på huden läker långsamt;
• leder, rygg och muskler gör ont.

Det finns riskgrupper som inkluderar personer som är mer benägna att ha D-vitaminbrist:

• Ammade bebisar. Modersmjölksersättning är vanligtvis berikad med D-vitamin, men bröstmjölken kanske inte räcker till.
• Åldrade människor. När vi åldras slutar huden att producera D-vitamin med önskad intensitet.
• Människor med mörk och mörk hud.
• Personer med kroniska sjukdomar eller mag-tarmproblem.
• Människor som tar mediciner: svampdödande, antikonvulsiva, hormonella, HIV-läkemedel.

Dessutom får alla som lever i kallt klimat och sällan går ut i det fria (eller går ut på en promenad i kläder som täcker kroppen) mindre D-vitamin. I det här fallet kompenseras bristen med hjälp av livsmedelstillsatser.

Hur man avgör om D-vitamin är skyldig

Jag skulle vilja skriva av mig mina åkommor och sjukdomar i brist på vitamin, men du kan inte diagnostisera dig själv på egen hand. Det är bättre att kontakta en specialist och prata om dina klagomål och bekymmer. Sedan – ta ett blodprov, som visar om det verkligen är brist på D-vitamin eller om du behöver leta orsaken till besvären i något annat.

Ett blodprov visar nivån av 25 (OH) D i blodet. Denna förkortning döljer kalcidiol, huvudformen av vitamin D i blodet. Adekvat nivå är mer än 30 ng / ml (75 nmol / l).

Hur mycket D-vitamin ska man få i sig?

Mängden D-vitamin du behöver konsumera varje dag beror på din ålder. Tabellen visar data om det dagliga behovet av detta vitamin, fastställt för barn och vuxna.

Var hittar man D-vitamin

Det är ett av få vitaminer som vår kropp kan producera på egen hand. Du har säkert hört att syntesen av D-vitamin i kroppen sker i solen, så du behöver vara ute oftare. För att förse dig med ett vitamin behöver du gå ut i solen korta stunder utan solskyddsmedel med bara axlar, armar och ben. Denna metod fungerar från april till oktober, om du går från 11 till 15 timmar. Och, naturligtvis, kan du inte få till brännskador.

Tyvärr finns det inte många soliga dagar i Ryssland för oss att förlita oss helt på enbart strålning. En solarie är inte det bästa sättet, för med intensiv strålning ökar risken för hudcancer.

Vi konsumerar även D-vitamin tillsammans med maten. Det finns inte särskilt många produkter som innehåller vitaminet. Dessa är främst fet fisk, olja, svamp.

Men från oktober till slutet av mars, när det inte finns tillräckligt med sol på våra breddgrader, kan inte ens en balanserad kost kompensera för bristen på vitamin. Därför är det på hösten, vintern och våren nyttigt att ta kosttillskott dagligen till exempel.

I NUTRILITE^TM Vitamin D är två former av vitamin: D2 och D3. Vi kan få D2 endast med mat eller kosttillskott, och vi producerar D3-formen själva när de utsätts för solljus eller vi får det också med mat. Deras kombination stöder den längre varaktiga effekten av en av de viktigaste vitaminerna i kroppen.

Vitamin D2 erhålls från jäst som har utsatts för ultraviolett ljus. Jäst odlas på hållbara gårdar med ett minimum av energiförbrukning och avfallet används till andra industrier. Dessutom är jäst rik på spårämnen: zink, selen, mangan.

Kan en överdos uppstå?

Ja, detta är möjligt till exempel med en dos på över 1 000 IE D-vitamin per dag. Hur man tar vitamin D, vilken dos som visas för dig - det är bättre att kolla med en specialist. En NUTRILITE tablett^TM D-vitamin innehåller 15 mcg av vitaminet, eller 600 internationella enheter. Detta är en säker dos. Så om du tar tillskottet enligt instruktionerna, det vill säga en tablett varje dag, blir det ingen överdos.

Vad ska jag göra om jag tror att jag har D-vitaminbrist

Först och främst - konsultera med en specialist och följ denna plan:

• ta ett blodprov;
• vara i frisk luft oftare;
• revidera din måltidsplan för att få de vitaminer du behöver från din kost;
• ta D-vitamintillskott i rekommenderade doser på daglig basis.

NUTRILITE^TM D-vitamin är lämpligt för daglig användning under lång tid. Du kan också ta detta D-vitamin på sommaren, speciellt om du måste tillbringa hela dagen inomhus på jobbet. Tillägget är lämpligt för personer från riskgrupper - det återställer koncentrationen av detta ämne i blodet. Och för alla andra hjälper det att få i sig den nödvändiga mängden vitamin och inte oroa sig för obehagliga bristsymtom.