Löptempo vs puls: en orolig nybörjares perspektiv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Våren börjar och med den löpsäsongen. Många nybörjare kommer att ge sig ut på gatan för första gången och upptäcka nya möjligheter för sig själva och sina kroppar. Hur tränar man utan att lida och hur man klarar sitt medvetande?

Det är väldigt svårt att börja springa. Absolut alla vet detta, eftersom nästan alla av oss började göra det. Många stannade vid första eller andra träningspasset.

Att börja springa innebär att uppleva obehagliga känslor, lidande. Men som den japanske maratonförfattaren Haruki Murakami sa, smärta är oundviklig, och lidande är allas personliga val., en praktiserande psykoterapeut från heta Rio de Janeiro, där alla springer, naturligtvis, i vita byxor, i den här gästartikeln berättar om den inre kampen med sig själv under loppet och delar med sig av ett life hack om hur man springer för nöjes skull. Pulslöpning är ingen upptäckt för en erfaren idrottare, men många nybörjare förstår inte att huvudsaken i träningen inte är hastighet, utan puls och varaktighet. De beskriver löpbelastningen.

Jag har sprungit i mindre än ett och ett halvt år med tre till fyra träningspass i veckan. Redan det fanns fyra pauser under en månad (ryggstopp; trött; trött; bronkit). Jag har inte sprungit mitt första halvmaraton ännu, än mindre ett maraton. Bakom ryggen så här långt finns fem lopp för de tio bästa, ett på 12 kilometer och ett på 15 kilometer. Mitt kortsiktiga mål är att springa 10 kilometer minst en sekund snabbare än en timme. Jag har aldrig lyckats. Dessutom har det fram till idag inte varit ett enda lopp då jag inte behövt flytta till ett steg mitt på distansen.

Vi pratar om "roliga starter" i den härliga staden Rio de Janeiro, där vanligtvis vid en temperatur på 30 ° C svett från andra idrottare börjar vattna dig redan vid den andra kilometern av distansen. Här hålls, varannan till var tredje vecka på söndagar, samlingslopp som bara kan kallas helgdag: ölprovningar hålls i startområdet och löpprogrammet innehåller vanligtvis både löpning och promenader (en promenad med öl och gemensamma selfies).). Det finns ingen atmosfär av konkurrens eller spänd övervinnande. Det verkar, varför vara nervös?

I allmänhet är jag en psykoterapeut, inte en idrottare. Särskilt djupt upplevs denna sanning av mig om den sjätte kilometern. De första fem springer jag fort. Som min första tränare testamenterade, "börja snabbt, spring fort och avsluta ännu snabbare." På den första kilometern brukar man hinna med drömtempot, sicksacka och köra om mammor med barnvagnar, ta minnesbilder mot startvalvets bakgrund och löpare med selfie-pinnar. Den andra och tredje kilometern passerar exakt. Den fjärde börjar jag ta slut, men jag tvingar mig själv att springa fort. På den femte är det en grumling: när jag tittar på klockan förstår jag tydligt att jag inte kommer att kunna springa snabbare och rekordet på 10 kilometer lyser inte för mig. "Åh, du kan fortfarande sätta ett personligt rekord på 5 kilometer", uppmanar det sofistikerade medvetandet och jag accelererar med all min kraft.

På den sjätte kilometern går räkningen om - maktlöshet och en våg av besvikelse. Jag sätter såklart inget rekord, för jag sprang snabbt från start, men ändå sparade jag lite styrka per tio. Besvikelsen ger vika för en attack av självömkan, och oftast börjar en rad kroppsliga symtom bakom den: stickningar i sidan, törst, slöhet i benen och diverse annan "motvilja" … Bara vetskapen om att hundar går här hindrar mig från att ligga på gräset. Jag tar ett steg, och springer sedan oändligt länge till mållinjen och uppmuntrar mig själv att de ska få en medalj och en familj med nycklarna till huset väntar där.

När jag går hittar jag på alla möjliga olika anledningar till varför jag borde springa. Men jag nedvärderar dem själv, för skivan kommer aldrig att hända.

Detta är den inre bilden av att springa i ett tempo med avsikten att bryta ditt personbästa. Jag förknippar kraftförlusten just med att inställningen”jag måste springa och vinna” inte motiverar mig alls. Konkurrens och plikt motiverar inte alls personer med svår ångest. Tvärtom ökar de ångesten avsevärt, för tillsammans med "jag borde" slå på "plötsligt kan jag inte" och "det verkar som att det inte fungerar." Denna trio demotiverar den självtvivlande löparen så att det inte är fråga om någon glädje av loppet.

Idag blev det för första gången annorlunda. Jag ser två förutsättningar för förändringar: Jag bytte tränare och började övervaka dynamiken efter hjärtfrekvens (Garmin Forerunner 225), som den nya tränaren tipsade om. Han visade sig vara min springande gudmor, mot hans bakgrund ser min första tränare ut som en lat apatisk manet.

En vecka före 12 km-loppet i den lokala Athenas-serien fick jag ett brev från tränaren där det stod:

12 km lopp, och den här gången springer du inte bara mot klockan, utan du springer till slutet och utan att stanna, och för detta, kontrollera din puls (slå på varningarna på klockan) för att inte springa högre (men inte lägre) än 4:e zonpulsen. Se det här loppet som ett effektivt träningspass inte bara för din kropp, utan också för ditt sinne. Enligt mina beräkningar kommer du i det här tempot inte bara springa i mål utan att stanna, utan du kommer också känna dig mer eller mindre normal samtidigt.

Jag måste erkänna att jag saktar ner för att bemästra alla funktionerna i min löpkronometer, och jag lärde mig precis hur man ställer in varningar för bara en vecka sedan. Det visade sig att springa på pulsen innebär att sluta klara provet, sluta kräva det omöjliga av sig själv, springa avslappnat (vilket inte betyder långsamt).

Någonstans mitt på distansen gick det upp för mig att pulsen anpassade sig efter belastningen och jag sakta sakta ner för att inte gå utanför gränserna för den fjärde zonen. Detta innebar att det inte skulle finnas några rekord och det borde inte finnas - vilken lättnad! När jag jämför mitt tillstånd på mina typiska 10 kilometer av löpning i tempo, finner jag att löpning med puls innebär att springa smidigt, springa mjukt och mycket självsäkert.

Den sjätte kilometern flög felfritt, liksom den sjunde, åttonde och så vidare. Efter den femte kilometern började markeringen flimra väldigt snabbt, och jag kan säga att i det interna tidsrummet var det det snabbaste loppet i min lilla träning. I processen fanns det tid att skaka på huvudet, beundra havet, titta på andra löpare. I ungefär 1, 5 kilometer sprang jag efter "hästen" - min farfar, i vars fickor något roligt klickade, som liknade klattret från hovar. Det var till och med synd att köra om honom, men annars hade jag lämnat den fjärde pulszonen.