5 uppsättningar övningar från 7 till 30 minuter

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dessa fem uppsättningar övningar är bra för dig som inte hittar ett par timmar om dagen för att träna på gymmet. Den längsta tar 30 minuter. Men även det kan göras hemma. Resten är ännu kortare. Förbered mattan - nu kommer ursäkter om bristen på tid inte att passera!

7 minuter

Den kortaste uppsättningen övningar har redan skrivits på Lifehacker. Tolv övningar på 30 sekunder vardera, med korta vilopauser (högst 10 sekunder - bokstavligen för att hämta andan och ta nästa position) tar cirka 7 minuter totalt. Under ett sådant pass med maximal intensitet för dig får musklerna en effekt jämförbar med att springa i många timmar.

10 minuter

Detta träningspass är också högintensivt, så det tar inte lång tid. Utför så många cykler du kan på 10 minuter, om möjligt utan paus för vila. Om dessa övningar är för lätta för dig, ta extra hantlar.

14 minuter

För plankälskare - ett set med 12 övningar. Utför varje övning i cirka 30 sekunder med vilopauser på högst 10 sekunder. För bästa resultat, gör lite avslappnande stretching efter setet, eftersom din bål kommer att vara väldigt spänd.

20 minuter

En uppsättning medelintensiva övningar som kombinerar konditionsträning och styrketräning. Utför varje övning snabbt och kraftfullt i 1 minut. Efter en komplett cykel med 10 övningar, vila i 1 minut och upprepa cykeln igen.

Träning hjälper till att snabba upp din puls och skapa positiv stress på dina muskler. Dessa övningar ökar också reaktionshastigheten. Hoppning ger dock en ganska allvarlig belastning på muskuloskeletala systemet, så du bör vara försiktig med genomförandet av komplexet om du har problem med ryggraden.

30 minuter

Det längsta komplexet tar en halvtimme. Det blir dock trevligare för den som gillar aktiviteter i lugnt tempo. Gör 12-15 repetitioner av varje övning. Vila 20-30 sekunder mellan övningarna, om det behövs. Upprepa sedan hela cykeln två gånger till.