Hur man lär sig att göra ett handstående

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Handståendet är en av de bästa övningarna för att utveckla styrka, flexibilitet och en känsla av balans. Det är också ett bra sätt att imponera på dina vänner eller flickvän med en spektakulär demonstration av dina fysiska förmågor. Vill du veta hur du lär dig att stå tryggt och länge?

Först och främst bör det noteras att handstående är en ganska svår övning som kräver god fysisk kondition. Därför bör du verkligen bedöma din styrka innan du tränar. Om du fortfarande har svårt med elementära armhävningar och armhävningar, om du har problem med att hålla balansen, bör du först göra enklare övningar för att komma i rätt form.

Se dessutom till att ha tillräckligt med ledigt utrymme runt dig innan du börjar dina träningspass. Till en början kan du behöva falla upprepade gånger, så se till att inga vassa, matta eller utbuktande ytor kan skada dig. Och det är förstås väldigt bra om någon vid vissa tillfällen kan försäkra dig.

Så här är en lista med övningar som hjälper dig att lära dig att stå på händerna. Genom att bemästra dem en efter en, kommer du steg för steg att gå mot ditt huvudmål - att se denna värld upp och ner.

1. Armhävningar och planka

Vid första anblicken kan det tyckas att det viktigaste i ett handstående är att hålla balansen. Detta är delvis sant, men bara delvis. Du kommer inte att kunna hålla balansen om du har svaga muskler i armar och core. Därför är det nödvändigt att börja förbereda exakt med armhävningar och en mängd olika plankor.

2. Bro

Detta är en utmärkt övning som stärker styrkan och flexibiliteten i musklerna i kärnan, axlarna och armarna. Börja med en vanlig bro och gör det sedan tillsammans med omvända armhävningar tills ditt huvud nuddar golvet.

3. Huvudstående

Det är nästan som ett handstående, men lite lättare. Att stå på huvudet hjälper dig att utveckla uthållighet och en känsla av balans. Det är bättre att börja nära väggen eller med en assistent och sedan gradvis gå vidare till oberoende utförande.

4. Underarmsstativ

Om du har bemästrat den tidigare övningen väl, då blir övergången till underarmsstativet ganska enkel. I den här övningen har du ett bredare stöd än med ett helt handstående, så det är mycket lättare att hålla balansen. Men det är fortfarande bättre att börja nära väggen och sedan utföra denna övning i mitten av rummet.

5. Fågelpose

I yoga kallas denna ställning för en kråkas ställning, men av någon anledning ser jag en större likhet med en padda. Detta är dock helt oviktigt, eftersom denna position är det perfekta sättet att stärka armar, axlar, handleder, och även, viktigast av allt, förbättra förmågan att upprätthålla balansen. I själva verket är detta nästan ett handstående, bara med extra stöd av knäna på underarmarna.

6. Stativ-sax

Precis som cirkusgymnaster balanserar repet genom att balansera med armarna, hjälper du dig själv med benen brett isär. Detta gör det mycket lättare att sitta kvar i stativet och inte ramla, speciellt om du dessutom lutar dig mot väggen med tårna.

7. Stå nära väggen

Och nu kom vi till slutskedet av träningen. Placera händerna cirka 20 centimeter från väggen, sväng sedan benet kraftigt uppåt samtidigt som du trycker ner den andra foten från golvet. Försök att ta en jämn stabil position, kroppen sträcks ut i en rad. Håll denna position så länge du kan. Om du tappar balansen kan du luta huvudet (men inte tårna!) mot väggen.

Och avslutningsvis några fler tips:

• Skynda inte. Varje rörelse och hållning bör komma naturligt för dig.
• Hoppa inte över steg. Även om det verkar som att allt löser sig och du direkt kan gå till handstående.
• Var inte rädd för att falla. Förrän du övervinner rädslan för att falla kommer du inte att lyckas. Försök därför åtminstone till en början att öva på mjuka mattor. Du kan till och med falla med flit flera gånger för att se till att det inte finns något att oroa sig för.

Hoppas du lyckas. Lycka till!