2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Dessa 6 grundläggande och ganska enkla övningar hjälper dig att hantera ett litet (eller stort) problem;)
Arbetet med magen och sidorna är ett av de mest mödosamma och svåra, eftersom det involverar ett stort antal muskler, som i slutändan hjälper oss att inte bara se vackra ut, utan också hjälpa till att upprätthålla en vacker hållning och normal funktion av inre organ.
Jag kommer genast att säga att du inte är frestad till en enkel lösning på problemet - det kommer fortfarande att vara svårt. Det kan enkelt visas endast vid första tillvägagångssättet. Om du tidigare uppmärksammat pressens "klassiska" svängning (böjda knän eller raka ben och lyft upp kroppen), kommer det att vara svårt att göra dessa övningar på pressen, om så bara för att dessa muskler praktiskt taget inte fungerade.
Generellt sett är det möjligt att prata om de misstag som människor gör när de arbetar med pressen under ganska lång tid och peka ut ett separat ämne för detta. Fitnessexperterna Jill Miller och Eva Pelegrin tror detsamma. Standard abs arbete för många involverar endast de yttre musklerna. Och studiet av de inre magmusklerna ligger kvar vid sidan av. De som tränar med en fysinstruktör kommer att förstå vad jag menar. Därför ska jag försöka fatta mig kort.
Övning nummer 1
Ligg på rygg, sprid ut armarna åt sidorna och fixera ryggen så att skulderbladen ligger på golvet. Lyft långsamt båda benen tillsammans till en rät vinkel med kroppen och sänk även sakta åt höger. Håll i utan att sätta fötterna i golvet för ett djupt andetag och återgå till startpositionen.
Utför två tillvägagångssätt 10 gånger omväxlande på varje sida.
Övning nummer 2
Ligg på rygg med böjda ben, knäna ihop, fötterna platt på golvet, armarna längs bålen. Sakta medan du andas in, för samtidigt tillbaka händerna bakom huvudet och lyft upp bäckenet och ryggraden (kota för kota). När du andas ut, återgå långsamt till startpositionen. Gör 7-10 repetitioner.
Övning nummer 3
Placera en liten kudde eller rullad handduk under din handfat. Händerna är uträtade bakom huvudet, handflatorna upp mot golvet. Lyft långsamt upp ditt vänstra ben till en rät vinkel med kroppen, det vänstra benet är rakt och något höjt över golvet. Håll i denna position i 30 sekunder och andas djupt. Återgå till startpositionen och gör samma sak med vänster ben. Gör 15 varv på varje ben.
Övning nummer 4
Sitt på golvet med en lätt vikt i händerna. Knäna är lätt böjda, naveln är indragen, magmusklerna är spända, ryggen rak. Du börjar flytta vikten från den ena sidan till den andra, ständigt hålla magmusklerna i spänning. Utför 2-3 tillvägagångssätt 10 gånger på varje sida. Och glöm inte att andas!
Övning nummer 5
Sätt dig på huk på tårna axelbrett isär, händerna vilar handflatorna mot golvet, magen dras in. Vrid kroppen åt vänster och räta ut ditt högra ben, bäckenet och knäet på vänster ben är öppna. Gå tillbaka till startpositionen och byt ben. Du måste byta ben snabbt, 10 repetitioner på varje sida. Utför 3 till 5 set.
Övning nummer 6
Kom i armhävningsposition med böjda knän och på golvet, händerna är bättre på en handduk, axlarna är nere, magen dras in. Flytta långsamt armarna framåt så att bröstkorgen nuddar golvet, ryggen är rak och du inte böjer dig i nedre delen av ryggen. Slappna av och återgå till startpositionen. Nivån är svårare - glid framåt med händerna på en handduk, magen dras in, ryggen är rak. Utför 2-3 set med 10 reps vardera.
Rekommenderad:
7 enkla life hacks som hjälper dig att göra hälsosam mat utsökt
Om du tror att rätt kost handlar om att övervinna dig själv, då har du allvarligt fel. Kom på hur man gör maten välsmakande och inte spenderar mycket pengar
Leveling Up: Enkla övningar för chic cardio
Detta konditionsträning innebär bara några enkla rörelser. Men på grund av växlingen av intensivt och lugnt arbete, kommer du perfekt att pumpa uthållighet
7 enkla och effektiva magövningar
Vill du ha en snygg platt mage? Då kommer de effektiva magövningarna som presenteras i den här artikeln att hjälpa dig att få en vacker smal kropp
6 magövningar som verkligen fungerar
Hur man pumpar upp magen och hittar en platt mage med präglade kuber - vi kommer att berätta i den här artikeln. Det viktigaste är att inte vara lat, och mycket snart kommer du inte att bli igenkänd
Hur man mediterar: enkla, enkla, praktiska tips
Detta material kommer att lära dig hur du mediterar. Den är baserad på många studier och tekniker från olika gurus. Människor har en ganska grundläggande förståelse för meditation, även om det är en väldigt enkel sak. Det finns många missuppfattningar kring vad meditation är och hur man lär sig att meditera.