Hemgym: Handövningar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi fortsätter en serie inlägg om övningar som kan göras hemma utan extra sportutrustning. Den här gången ska vi jobba med axlar och armar.

Triceps övningar

För denna övning behöver du fortfarande en låg bänk. I princip går det också att luta sig mot en soffa. Händerna vilar på bänken, händerna axelbrett isär något bakom kroppen. Benen är böjda och vilar hälarna på golvet. Börja utföra armhävningar från bänken och ta armbågarna tydligt tillbaka. I det här fallet ska ryggen vara så nära bänken som möjligt, axlarna ska sänkas - vi trycker inte in huvudet i axlarna!

Diamond armhävningar

Dessa armhävningar skiljer sig från standardpositionen för händerna - handflatorna placeras bredvid varandra, armbågarna läggs åt sidorna i en vinkel på 45 grader.

© foto

Boxare

Stå i ställning - fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda, kroppen lutad framåt parallellt med golvet. Och du börjar kasta fram händerna en efter en, som om du boxas.

Axelstabiliseringsserie

Ligg på mage och sträck armarna framåt, handflatorna vända mot varandra. Börja höja armarna uppåt, sprid dem något åt sidorna. Handposition # 2 - armarna åt sidorna. Sedan, i det maximala övre läget, fortsätt att ta dina armar bakåt och åt sidorna, föra dem till positionen "armarna åt sidorna med böjda armbågar." Händernas slutliga position är låset bakom ryggen.

© foto

Cirkel med händerna

Utgångspositionen är ett rakt stativ med armarna utspridda på sidorna vinkelrätt mot kroppen. Börja göra cirkulära rörelser med en liten diameter (stegbredd) medurs i 20-30 sekunder. Sedan börjar du göra cirkulära rörelser moturs.