3 enkla meditationstekniker för avslappning och självupptäckt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det finns ett stort antal meditationstekniker som har utvecklats genom att utöva yogis i århundraden. Bland dem finns både mycket komplexa och de som vem som helst kan göra direkt på kontoret. För att göra detta måste du lämnas ensam i minst 15 minuter. En trädskuggig bänk i en sommarpark är också bra.

© foto

Meditation gör att vi kan lugna vår kropp och själ, titta in i oss själva och kanske hitta dolda reserver. Men för att detta ska fungera måste du först (minst 2 månader) träna varje dag och sedan minska klasserna till 2 gånger i veckan. När allt kommer omkring förstår du att om du gör det då och då, är det osannolikt att du får önskad effekt.

Andas "ett-fyra-två"

Djupandning är en av de enklaste och mest effektiva teknikerna som är tillgänglig inte bara för dem som har tränat länge, utan även för nybörjare.

Metod:

1. Hitta en trevlig, lugn plats där ingen stör dig på 10-15 minuter.

2. Sitt i en bekväm position, se till att hålla ryggen rak. Det kan vara en benställning i turkisk stil på golvet, eller det kan vara en bekväm stol, men samtidigt måste benen alltid vara på marken med hela fötter.

3. Blunda och placera händerna på knäna, handflatorna uppåt.

4. Titta bara på din andning i några minuter. Bli medveten och känn luften strömma genom dina näsborrar och hals. Känn hur bröstkorgen reser sig och faller när du andas. Lägg märke till hur spänningen försiktigt lämnar din kropp tillsammans med utandningsluften genom din mun.

5. När du känner att din kropp har slappnat av, ändra rytmen i din andning. Andas in djupt under en räkning, håll sedan andan i fyra sekunder och andas ut långsamt i två räkningar.

6. Fortsätt att andas i en-fyra-två-metoden, fokusera din uppmärksamhet på andningen, i 10 minuter.

Alternativt kan du göra det med speciell meditativ musik med klockor vid ett visst tidsintervall. På så sätt kan du hålla koll på din meditationstid på ett lugnare och roligare sätt.

Ljusmeditation

Detta är osannolikt att göras på kontoret, så prova det hemma. Kärnan i all meditation är förmågan att fokusera din uppmärksamhet på ett föremål. Vår kropp och själ är helt avslappnade, men samtidigt är vi fokuserade på ett visst ämne. Detta är ganska svårt, med tanke på att i vår tid av multitasking gör vårt medvetande bara vad det växlar på en kort tidsperiod mellan flera uppgifter. Vissa människor lyckas göra dem nästan samtidigt. Men som det har märkts mer än en gång att ett framgångsrikt slutförande av uppgiften består i att skära bort allt som är överflödigt och koncentrera sig på ett specifikt mål. Det är här övningen av meditation med ljus kommer att hjälpa oss.

Metod:

1. Stäng av alla ljuskällor (om det är kväll) eller använd gardiner runt fönstren.

2. Sitt i en bekväm position med rak rygg.

3. Tänd ett ljus och placera det i ögonhöjd, på armlängds avstånd.

4. Fokusera blicken på spetsen av ljuslågan, samtidigt som du blinkar så lite som möjligt. När du gör den här tekniken kan dina ögon börja tåras, men det är bra (en av anledningarna till att denna meditationsteknik hjälper till att förbättra synen).

5. Låt ljusslågan fylla ditt sinne. Om distraherande tankar börjar smyga sig in i ditt huvud, försök att fokusera på ljusflamman igen.

6. Efter några minuter, blunda och fokusera på bilden av ljusslågan som flimrar och dansar i ditt sinne.

7. Öppna ögonen och ta några djupa andetag.

Kroppsmedvetande meditation

Det pågår tusentals kemiska processer i vår kropp, men vi märker dem inte. Medvetenhet om din kropp, känna den från toppen av huvudet till tåspetsarna är en annan av de fantastiska metoderna för avslappning och koncentration. Det är bara en sak du bör vara medveten om - om ställningen är väldigt bekväm kan du bara somna:)

Metod:

1. Sitt eller lägg dig i en position som är bekväm för dig. Om du sitter, kom ihåg att hålla ryggen rak!

2. Andas djupt. Föreställ dig spänningen som lämnar din kropp vid varje utandning. Om du distraheras av några obehagliga känslor i din kropp, försök hitta en position där du kan slappna av helt.

3. Överför din uppmärksamhet till tåspetsarna, fokusera på de minsta förnimmelser som uppstår på den platsen. Föreställ dig att rikta andan mot dina fingrar, fylla dem med en känsla av värme och energi.

4. När detta område är helt avslappnat, rikta din uppmärksamhet uppåt kroppen genom knäna, armarna, ryggraden, ansiktet - rakt till toppen av huvudet (kronan).

5. Känn värmen, avslappningen och lugnet som helt omsluter din kropp. Efter det känner du dig full av energi och redo att klara alla uppgifter och situationer i livet.

För mig personligen är den svåraste övningen ljusstakeövningen, eftersom det alltid var svårt för mig att helt stänga av tankeprocessen. Och den tredje tekniken är den roligaste, för om du gör det med meditativ musik kan du verkligen somna! Så det är bättre att göra detta hemma och efter slutet, ligga ner i ett så avslappnat tillstånd i ytterligare 10 minuter.