Dagens träning: chict komplex för helkroppspumpning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Sex övningar för att utveckla styrka, uthållighet och koordination.

Detta träningspass kommer att göra ett bra jobb på dina ben, mage, höftböjare, armar och axlar. När det gäller pumpande muskler kan belastningen inte jämföras med hårda övningar med järn. Men om du är nybörjare räcker det med att trötta ut dina muskler och få dem att växa.

När det gäller uthållighet ökar intervallformatet detta viktiga mått ännu bättre än tyst lång cardio. Så på 30-40 minuters arbete får du inte mindre nytta för hjärta och lungor än under samma joggingtid.

Träningen innehåller sex övningar:

1. Squat med ett hopp åt sidan.
2. Går i en planka med en vändning av kroppen.
3. Puls i utfall med omväxlande ben.
4. Push-up med en sväng åt sidan och vidrör foten.
5. Res dig från knäna och hoppa från knäböjet.
6. Knä till armbåge i liggande position med byte av position.

Välj utförandetiden efter din fysiska kondition. Om du sällan tränar, arbeta i 20 sekunder och vila 40. Om fysisk aktivitet inte är nytt för dig, prova intervallförhållandet 30:30 eller 40:20. För avancerade fitnessentusiaster kan till och med 50:10 provas - du vilar i endast 10 sekunder och fortsätt sedan till nästa rörelse.

Gör alla övningar i rad och börja sedan om. Gör fyra till sex cirklar.