Sport med en bebis i famnen? ja

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att ta hand om förlossningen ännu mer smal och vältränad än tidigare är drömmen för varje gravid kvinna. Från kategorin fantasy, säger du? Inte alls. Och vi har en levande bekräftelse på detta.

Prolog

För dem som har ägnat sig åt sport hela sitt vuxna liv kan tillfälligt övergivande av sin favoritaktivitet förvandlas till verklig stress. Tillbaka på gymnasiet gick jag till fitness, sedan var det sportdanser, sedan träningsmaskinen, löpning, simning och till sist, under graviditeten, yoga. Det var graviditet, och sedan fördjupade mig ett sådant obekant moderskap för nästan två år sedan - varför dölja det? - in i dystra reflektioner.

För det första, som de flesta tjejer, var jag förstås rädd för att gå upp i vikt. Jag hade ingen aning om hur mycket ett kilo det kunde vara - på "mamma"-forumen fluktuerade siffrorna i intervallet 2-42 (!) Kg. För det andra hade jag ingen aning om hur man kan göra någonting med en bebis, för att inte tala om sport (detta är nu klart - man kan göra minst tre saker samtidigt!). Som tur var hade jag turen att under graviditeten hitta en vettig yogainstruktör speciellt för blivande mammor – vi träffade henne två gånger i veckan under hela andra och tredje trimestern, det vill säga sex månader. Nåväl, ett abonnemang på en idrottsförening med pool kom väl till pass - återigen, två gånger i veckan simmade jag minst en kilometer. För att vara ärlig, de senaste månaderna var simning svårt för mig - av någon anledning efter poolen ville jag verkligen sova, jag jobbade på kontoret, och jag ville inte se ut som en somnambulist … Men jag tvingade mig själv att simma och inte sova =) Plus, på kvällarna till fots promenerade med hund. Minst en timme och ett par kilometer. Generellt sett tror jag att under de där 6 månaderna som jag kunde gå in på sport var jag utan fanatism, men jag höll min kropp i bra form.

Och det var förlossning framför mig … Och, som det verkade för mig, ohämmad nedsänkning i ett barn med de obligatoriska egenskaperna i form av ett otvättat huvud, en sträckt morgonrock och - oj, fasa! - övervikt i kombination med oförmågan att bli av med den. Det var trots allt inte meningen att jag skulle ha barnflicka, min man åkte till jobbet klockan 8 på morgonen och kom tillbaka exakt 12 timmar senare, och mina föräldrar var långt borta. Det vill säga att lämna barnet i någon annans vård för att gå till gymmet var inte möjligt …

Det här är min historia, i den 99% av de unika faktorerna - ärftlighet, vardagliga drag, omgivande möjligheter. Men kanske kommer hon att inspirera dig, och mellan raderna kan du se vägen ut i din situation.

Del 1

Jag tror att jag hade tur. Den fruktansvärda drömmen för alla gravida kvinnor - att återhämta sig efter förlossningen - förblev mardrömmar. Jag lämnade sjukhuset med en vikt mindre än innan graviditeten. Men! Kroppskonditionen var långt ifrån idealisk. Mage - sladdrig, skinkor - "utdöd", armar och ben - tunn och livlös …

När den första chocken från barnet som skrek i mina armar gick över tänkte jag: vad ska jag göra?! Läkaren förbjöd strängt all fysisk aktivitet under de kommande två månaderna, men kamon! Kvinnors uppfinningsrikedom kommer att hitta en väg ut ur alla dödlägen!

Så fort jag kunde gå en promenad med bebisen tog jag på mig sneakers och strumpbyxor och taxade med vagnen till parken, till den vanliga löpsträckan. För att diversifiera den monotona promenaden inkluderade jag en ljudbok. Här är tre användbara saker för dig samtidigt! Som ett resultat blev sådana promenader under de första veckorna min enda, men extremt användbara sportaktivitet. För det första vägde vagnen med barnet cirka 20 kg, det vill säga att gå med extra vikt erhölls. För det andra blev det minst två sådana promenader i en och en halv till två timmar om dagen, vilket betyder att jag gick ca 20 km! Nu kommer jag, som jag minns, att rysa =) Resultatet är att höfterna har dragit åt märkbart, rumpan har återfått sin spänst, och "andningen" har återgått till sin forna uthållighet.

Samtidigt hemma kunde jag pumpa mina armar med Shake vikt vibrerande hantel. Den presenterades för min man, men han ansåg att DETTA inte var en hantel och tog bort den ur sikte, tills plötsligt sportapparaten kom till användning. Vibrationer ger en basbelastning på hela bålen, särskilt på magmusklerna, bröstet, deltoidmusklerna i axlarna. Beskrivningen säger också att hantelns funktion är baserad på tröghetsmotstånd, som måste övervinnas av musklerna för att fullfölja hela träningscykeln. Denna effekt uppnås på grund av vibrationerna i de dynamiska delarna av hanteln, vilket gör att musklerna ibland jobbar mer intensivt. De första dagarna hade jag i alla fall ont i halsen, och under två månader, när det var omöjligt att idrotta, arbetade min hantel sin väg - jag satte ordning på musklerna i mina armar och axlar. Ja, smickra inte dig själv. Hanteln ser enkel ut, men det är inte så lätt att "vibrera" en minut på varje hand, som i träningsvideon =)

Och en annan hemlig övning som gjorde att du kunde träna magmusklerna och spänna magen - Uddiyana Bandha från yogaträning. Först gjorde jag det liggandes, sedan stående, flera gånger om dagen.

Och tjejer, glöm inte Kegel-övningar !!! Google =)

Del 2

Den morgonen, när min son var två månader gammal, var det första jag gjorde pumpa upp magen. Överraskande nog var det ingen yrsel, och … iväg! Till mina "lopp" på halvmaraton för promenader lade jag till övningar på "kuber" (efter flera provade visade sig Ab ripper P90X-komplexet vara effektivt för mig - det bildar lättnaden perfekt), hula hoop, flera övningar på höfterna (oälskade men effektiva utfall, marklyft och knäböj) och rumpa (klassisk "bro"). En regnig november skymtade på gården, följt av en kylig vinter. Det blev allt svårare att slingra sig cirklar med en barnvagn på grund av väderförhållandena, såväl som en förändring i bebisens regim - han började sova mindre och vara vaken mer, det var inte längre möjligt att mata honom på gatan, och vi började spendera mer tid hemma. Men även då fanns det en väg ut.

När vädret tillät lade jag min son i en ergo-ryggsäck och gick med en "vikt" på 6 kg ut på samma lopppromenad, till vilken utfall och knäböj under bar himmel tillkom. En viktig anmärkning: skor ska vara halkfria och byxor ska sträcka sig bra =)

En annan överraskning bokstavligen smög sig fram bakifrån. Under de första månaderna av moderskapet "hamrades" min nedre rygg och i princip alla muskler och krävde akut stretching. Sedan kom jag ihåg min "gravida" yoga och började träna asanas med min vakna son som en beundrande åskådare. Vid tre eller fyra månader är barn redan medvetna om vad som händer runt dem, kan "dialog" med andra, vissa börjar till och med vända sig. Jag lade barnet på golvet och roade honom bara av att jag böjde mig, reste mig upp, sträckte mig efter honom, vände mig bort, vände mig om - förmodligen är det så här yoga ser ut ur hans synvinkel =)

Sammanfattning: Jag kom äntligen upp i Shirshasana (huvudstående).

Del 3

Våren har kommit. Sonen blev sex månader gammal. Nu sov han mycket mindre, och resten av tiden krävde uppmärksamhet och delaktighet. Det gjorde att jag fick ännu mindre tid för sport och annat privatliv. Men tjejer, vi kommer ihåg att det omöjliga är möjligt, eller hur? I mitt fall var TRX-träningsslingorna lösningen på problemet som heter "låt dig inte slappna av". För flera år sedan tog maken med dem från USA, och bestämde sig för att öva som marinsoldater - med en minimal mängd utrustning och med hur svår hans vikt är. Men simulatorn samlade damm på mezzaninen under lång tid, tills jag en tidig morgon under min nästa promenad uppskattade den fulla potentialen hos träden som växer i parken och den jämna gläntan under dem. Gångjärnen höll perfekt fast vid stolparna och grenarna på träden. I TRX-pass på YouTube kan du hitta en massa olika övningar av olika svårighetsgrader. Så jag ägnade ytterligare 30 minuter åt fysisk aktivitet – under den här tiden lyckades jag träna alla muskelgrupper tre gånger i veckan. Två eller tre gånger till var jag fortfarande engagerad i racepromenader med en viktanordning i form av en barnvagn, eller sprang till slut medan min man "jobbade som pappa". Eftersom en löprunda sällan sträcktes ut på en timme för att få en objektiv nytta av en lektion, tränade jag intervalljogging – växlande mellan rask promenad, jogging och acceleration.

Ibland gick det att göra magövningar direkt i parken - på en bänk eller pad precis på gräsmattan. Oftare gjorde jag dem hemma: antingen tidigt på morgonen, medan alla sov, eller sent på kvällen, när alla REDAN sov, eller i sällskap med en bebis som kröp bredvid mig =) I de två första fallen, den minsta nödvändiga uppsättningen asanas lades till i styrketräning. På morgonen - Surya Namaskar (eller Hälsning till solen), på kvällen - andningsövningar och avkopplande asanas för god sömn. Jag spelade hula hoop under dagen till glädje för min son, som entusiastiskt tittade på mig från sin arena. Det tog mig max en timme att klara allt om allt, men i själva verket var dessa 60 minuter uppdelade i två eller tre delar.

Del 4

Sommaren är på väg. Och det här är ytterligare en utmaning. Med bebisen flyttar vi till dacha. Sol, luft och vatten, med ett ord. Där planerar jag att fortsätta använda TRX och äntligen testa Seans Tabata workout och Insanity, eller något liknande med Body Rock-kanalen på YouTube. Lyckligtvis låter den "engelska gräsmattan" dig hoppa utan samvetsstöt och begränsa utbudet av armar och ben =) Hemma, på sjätte våningen, höll det potentiella missnöjet hos grannarna underifrån mig …

För det andra tog jag fram min ergo-ryggsäck igen - vi ska gå med en liten till floden och tillbaka medan han sover. Hans dröm är kort och känslig nu. Så jag hoppas att min kropps närhet - den inhemska lukten och rytmen i min mammas hjärta - kommer att ställa in min son till det önskade lugna humöret.

Jo, jag har redan bytt ut min favoritlöpning med en och en halv timmes promenader med min son i handen. Tre timmar av dessa promenader tar lika mycket energi, om inte mer, än ett intervall på 30 minuter.

Epilog

Som jag sa, omständigheterna för var och en av oss är unika. Jag tillhör troligen den typ av kvinnor som inte går upp i vikt under amning, utan tvärtom till och med går ner i vikt. Och tack vare de nästan dagliga sporterna fem minuterna är min kropp nu ännu bättre än den var innan graviditeten. Vad har jag lärt mig under de senaste nio månaderna?

Allt är möjligt, du behöver bara inte vara lat, och att tänka - HUR man genomför det som var tänkt. Ursäkter som "I have a baby", som ni ser, rulla inte =)

Vara rörlig. Läget och förvärvade färdigheter hos barnen ändras var och en halv till två månader, väderförhållandena är desamma. Det viktigaste är att inte falla i förtvivlan från det faktum att det just justerade livsschemat plötsligt igen kräver revidering, utan att närma sig denna fråga med fantasi.

Var inte blyg. Ja, först skämdes jag för min aktivitet, otypiskt för de flesta mammor med barnvagnar. Men efter ett tag, när jag drogs in i moderskapet och relaterade attribut, brydde jag mig inte alls om hur jag såg ut. I Alaska och moonboots i den tiogradiga frosten fortsatte jag att sitta på huk, göra utfall och armhävningar. WTF?! Det här är mitt liv, min kropp och min hälsa.

Använd ögonblicket: barn vid gott mod - lägg åt sidan moppen / disken / strykjärnet - skaka pressen. Du kan ta bort / tvätta / stryka och sedan. Jag gör ofta övningar hemma när min son kryper någonstans i närheten. Och när han sover så ligger jag med honom. Detta är en förvärvad färdighet, men från en annan historia - om hur man börjar praktisera en hälsosam livsstil efter förlossningen.