Hur meditation påverkar hjärnan

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Psykolog Rebecca Gladding, M. D., klinisk instruktör och praktiserande psykiater i Los Angeles, berättar om de dolda processerna i våra hjärnor under meditation. I synnerhet hur exakt din hjärna förändras om du tränar meditation under en lång tid.

Vad är det första du tänker på när du hör ordet "meditation"? Visst, detta är lugn, lugn, zen … Vi vet att meditation hjälper till att rensa våra sinnen, förbättrar koncentrationen, lugnar, lär oss att leva medvetet och ger andra fördelar för både sinnet och kroppen. Men vad gör egentligen meditation med våra hjärnor ur en fysiologisk synvinkel för att få en sådan effekt? Hur fungerar det?

Du kanske är skeptisk till hur andra lovsjunger meditationen och prisar dess fördelar, men i själva verket är det så att daglig meditation i 15-30 minuter har en enorm inverkan på hur ditt liv går, hur du reagerar på situationer och hur du interagerar med människor.

Det är svårt att beskriva med ord om du inte har provat det. Ur en teknisk synvinkel tillåter meditation oss att förändra vår hjärna och göra bara magiska saker.

Vem är ansvarig för vad

Delar av hjärnan som påverkas av meditation

• Lateral prefrontal cortex. Det här är den del av hjärnan som låter dig se på saker mer rationellt och logiskt. Det kallas också för "Utvärderingscentrum". Det är involverat i att modulera känslomässiga reaktioner (som kommer från rädslacentret eller andra delar), automatiskt omdefiniera beteenden och vanor och minska hjärnans benägenhet att ta till sig saker genom att modulera den del av hjärnan som är ansvarig för dig.
• Medial prefrontal cortex. Den del av hjärnan som ständigt talar till dig, din synvinkel och erfarenhet. Många människor kallar detta för "Självcentret" eftersom denna del av hjärnan bearbetar information som är direkt relaterad till oss, inklusive när du drömmer, tänker på framtiden, reflekterar över dig själv, kommunicerar med människor, känner empati med andra eller försöker förstå dem. … Psykologer kallar detta Auto-Referral Center.

Det mest intressanta med den mediala prefrontala cortexen är att den faktiskt består av två sektioner:

• Ventromedial medial prefrontal cortex (VMPFC). Hon är involverad i behandlingen av information som är kopplad till dig och med personer som, enligt din åsikt, liknar dig. Det här är den del av hjärnan som kan få dig att ta saker för nära ditt hjärta, det kan göra dig orolig, orolig eller stressa dig. Det vill säga att du stressar upp dig när du börjar oroa dig för mycket.
• Dorsomedial prefrontal cortex (dmPFC). Den här delen behandlar information om personer som du anser vara annorlunda än dig själv (det vill säga helt olika). Denna mycket viktiga del av hjärnan är involverad i empati och upprätthållande av sociala kontakter.

Så vi har en ö i hjärnan och en cerebellär amygdala:

• Ö. Denna del av hjärnan är ansvarig för våra kroppsliga förnimmelser och hjälper oss att hålla reda på hur starkt vi kommer att känna vad som händer i vår kropp. Hon är också aktivt engagerad i att uppleva i allmänhet och i empati med andra.
• Cerebellär tonsill. Detta är vårt larmsystem, som sedan de första människornas dagar har lanserat programmet "fight or flight" i vårt land. Det här är vårt rädslacenter.

Hjärnan utan meditation

Om du tittar på hjärnan innan en person börjar meditera kan du se starka neurala kopplingar inom Självcentret och mellan Självcentret och de områden i hjärnan som är ansvariga för kroppsliga förnimmelser och rädsla. Det betyder att så fort du känner någon ångest, rädsla eller kroppskänsla (klåda, stickningar etc.) är det mer sannolikt att du reagerar på det som ångest. Och detta beror på att ditt Center of Self bearbetar en enorm mängd information. Dessutom gör beroendet av detta centrum det så att vi i slutändan fastnar i våra tankar och hamnar i en slinga: vi minns till exempel att vi redan känt det någon gång och om det kan betyda något. Vi börjar reda ut situationer från det förflutna i vårt huvud och gör det om och om igen.

Varför händer det här? Varför tillåter vårt Center I det? Det beror på att kopplingen mellan vårt Assessment Center och Self Center är ganska svag. Om Assessment Center skulle arbeta för fullt skulle det kunna reglera den del som är ansvarig för att ta saker till hjärtat, och skulle öka aktiviteten i den del av hjärnan som är ansvarig för att förstå andras tankar. Som ett resultat skulle vi filtrera bort all onödig information och titta på vad som händer mer förnuftigt och lugnt. Det vill säga att vårt Assessment Center kan kallas bromsarna för vårt Ya Center.

Hjärnan under meditation

När meditation är din ständiga vana händer flera positiva saker. För det första försvagas den starka kopplingen mellan Självcentret och kroppsliga förnimmelser, så du slutar bli distraherad av plötsliga känslor av ångest eller fysiska manifestationer och faller inte in i din tankeslinga. Det är därför människor som mediterar ofta har mindre ångest. Som ett resultat kan du se på dina känslor mindre känslomässigt.

För det andra bildas starkare och hälsosammare kopplingar mellan Assessment Center och kroppssensations-/rädslacentra. Det betyder att om du har kroppsliga förnimmelser som kan innebära potentiell fara, börjar du titta på dem från en mer rationell synvinkel (snarare än att börja få panik). Till exempel, om du känner smärtsamma förnimmelser, börjar du observera dem, för deras lågkonjunkturer och förnyelser och, som ett resultat, fatta det korrekta, balanserade beslutet och inte hamna i hysteri och börja tro att något definitivt är fel med dig, ritar i ditt huvud en bild av nästan sin egen begravning.

Slutligen kopplar meditation ihop de välgörande aspekterna (de delar av hjärnan som är ansvariga för att förstå människor som inte är som vi) av Självets Centrum med de kroppsliga förnimmelserna, som är ansvariga för empati, och gör dem starkare. Denna sunda koppling förbättrar vår förmåga att förstå var den andra personen kom ifrån, särskilt människor som du inte intuitivt kan förstå eftersom du tänker eller uppfattar saker annorlunda (vanligtvis människor från andra kulturer). Som ett resultat ökar din förmåga att sätta dig själv i andras skor, det vill säga att verkligen förstå människor.

Varför daglig träning är viktig

Om vi tittar på hur meditation påverkar vår hjärna ur en fysiologisk synvinkel får vi en ganska intressant bild - det stärker vårt Assessment Center, lugnar de hysteriska aspekterna av vårt Självcenter och minskar dess koppling till kroppsliga förnimmelser och stärker dess starka delar som är ansvariga. för att förstå andra. Som ett resultat slutar vi att reagera så känslomässigt på vad som händer och fattar mer rationella beslut. Det vill säga, med hjälp av meditation förändrar vi inte bara vårt medvetandetillstånd, vi förändrar fysiskt vår hjärna till det bättre.

Varför är det viktigt med konstant utövning av meditation? Eftersom dessa positiva förändringar i vår hjärna är reversibla. Det är som att behålla en god fysisk form – det kräver konstant träning. Så fort vi slutar träna återgår vi till startpunkten och det tar tid att återhämta sig igen.

Bara 15 minuter om dagen kan helt förändra ditt liv på sätt som du inte ens kan föreställa dig.