8 tips för dig som tar allt till sig

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ett tydligt schema, meditation, kreativitet och andra enkla tekniker hjälper dig att hantera konstant stress.

"Sluta oroa dig för bagateller!" Om du ofta hör den här frasen riktad till dig kan du ha hög känslighet. Vi kommer att berätta varför vanliga råd inte fungerar i ditt fall och vad som hjälper dig att klara dig om du är benägen till djupa känslor även av mindre skäl.

Som är högkänsliga människor

Denna term dök upp i början av 90-talet av förra seklet. Den introducerades av den amerikanska psykologen Elaine Eiron, författaren till boken "The Oversensitive Nature. Hur man lyckas i en galen värld."

Hon kallade The Highly Sensitive Person för människor som tar allt till sig. De anses ofta vara lynniga, kåta eller gråtande. Faktum är att de besitter den mycket känsliga hjärnan: en fMRI-studie av sensorisk bearbetningskänslighet och svar på andras känslor - ökad känslighet hos nervsystemet för sensorisk bearbetning av information.

Människor med denna egenskap reagerar skarpare än andra på inre och yttre stimuli: fysisk smärta, ljud, lukter, rörelser, ord, icke-verbala signaler, känslor.

Högkänsliga personer (HSP) upplever mer stress, blir trötta på jobbet och bränner ut snabbare och tar hårdare kritik. Det är svårare för dem att kommunicera, de kan inte vara i ett bullrigt sällskap under lång tid. Allt detta medför obehag både för personen med en fin mental organisation och för hans omgivning.

Samtidigt är HSP:er kapabla till djup självreflektion, analysera information i detalj, koncentrera sig bättre på uppgiften och generera kreativa idéer.

Enligt Elaine Eiron förekommer överkänslighet hos 15-20 % av människorna.

Hur man berättar om du är en högkänslig person

Du reflekterar hela tiden

Psykologen Bianca Acevedo och hennes kollegor från USA fann att den insulära delen av hjärnan, som är ansvarig för bildandet av medvetande och känslor, arbetar mer aktivt i HSP. Högkänsliga personer bearbetar den inkommande informationen i detalj, skickar allt de hör och ser genom prismat av sin upplevelse. De tänker noga på sina ord och handlingar, så de är långsamma när de kommunicerar eller gör val.

Sådana människor har utvecklat intuition. Först överväger de i detalj alla möjliga scenarier för utvecklingen av händelser - och först därefter fattar de ett beslut och börjar agera. Samtidigt är de rädda för att göra misstag, så de upplever ofta också ångest.

Man tröttnar snabbt på yttre stimuli

HSP:er är känsliga för hårda lukter, för starkt ljus eller beröring. De störs av alla ljud: bilhorn, dånet från en borrhammare, kollegors prat eller vibrationer från en smartphone.

Sådana människor förstår omedvetet alla nyanser av vad som händer runt omkring och tröttnar därför snabbt på yttre stimuli. De spenderar hellre kvällen med en kompis över en kopp te på ett mysigt café än att gå på en fest på en nattklubb.

Du har utvecklat empati

Under Den högkänsliga hjärnan: en fMRI-studie av sensorisk bearbetningskänslighet och respons på andras känslor, ombads deltagare med olika känslighetsnivåer att titta på fotografier av människor med neutrala, glada och ledsna uttryck. När HSPs såg känslor i sina bilder, aktiverades deras spegelneuroner, som är ansvariga för förmågan att empati.

Personer med hög känslighet förstår väl andras känslor och är bra på att empati. Av samma anledning är de benägna att ofta bli utbränd.

Om du har märkt alla dessa tecken hos dig själv, försök att mäta din känslighetsnivå med hjälp av en speciell skala (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Detta är ett frågeformulär med 27 artiklar som Elaine Eiron föreslog första gången 1996. Moderna ryska och utländska forskare ifrågasätter några av punkterna med HSPS och tror att deras antal kan minskas, men i allmänhet förnekar de inte fördelarna med testet.

Du kan också svara på ett frågeformulär av den danska psykoterapeuten och författaren Ilse Sand från hennes bok”Nära hjärtat. Hur man lever om man är för känslig person."

Vad du ska göra om du tar allt till dig

1. Planera din dag

Vakna tidigt för en rejäl frukost och morgonträning. Lämna huset med lite tid kvar för att inte rusa någonstans. Det är viktigt att tillbringa kvällen i en lugn atmosfär - detta hjälper till att släppa den stress som ackumulerats under dagen.

2. Välj ett jobb med flexibla arbetstider och en avslappnad atmosfär

Högkänsliga personer har svårt att arbeta på ett stökigt kontor där det inte finns något privatliv. Ständiga samtal i telefonen, lukter, flimrande av människor - av allt detta är HSP:n irriterad och kan inte koncentrera sig på något sätt. Arbeta på distans minst ett par gånger i veckan, och om det inte är möjligt, ta täta pauser under dagen.

3. Ta korta pauser ofta

Ditt nervsystem "läser" hela tiden även de minsta detaljerna omkring dig. Att ta en 5 minuters paus från att vara ensam kommer att minska stimuleringen av nervsystemet och hjälpa dig att återgå till känslomässig balans.

4. Ta dig tid att meditera

Denna övning hjälper till att lugna sinnet, distrahera från negativa känslor och lindra spänningar. Lär dig att meditera i 10-15 minuter dagligen, fokusera din uppmärksamhet på dina andetag och kroppsförnimmelser.

5. Övervaka din kost

Psykolog och författare till boken”Superkänsliga människor. Från svårighet till nytta Ted Zeff rekommenderar att du äter utsökt och hälsosam mat för att minska stress. Se till att du har frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein i din kost. Det är bättre att begränsa konsumtionen av socker, koffein och färdigmat.

6. Välj fysisk aktivitet efter din smak

Träning är effektivt för att bekämpa stress. Under träning produceras signalsubstanser som minskar nivån av stresshormon i blodet.

7. Avstå från resurskrävande aktiviteter

Frekventa bullriga fester, masskonferenser och konserter är inte lämpliga för dig, eftersom de "suger" all energi. Efter sådana händelser kommer en lång känslomässig omstart att krävas.

8. Bli kreativ

Spela musikinstrument, för dagbok, skriv poesi, måla bilder, gör hantverk av polymerlera eller samla buketter. Hitta någon aktivitet som kommer att släppa den inre spänningen från dina samlade känslor och ge dig sinnesfrid.