2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Alla vet att det är nödvändigt att äta ordentligt och om möjligt äta nyttig mat. Det finns ett stort antal artiklar om hälsosam kost, kost, matseparation, ekologisk mat, etc. - du kan lista för evigt. Och för att inte slösa bort din tid erbjuder jag en väldigt enkel infografik, utvecklad av Harvard School of Public Health, om vad som ska finnas på din tallrik så att du mår bra och att kroppen får alla nödvändiga element.
© foto
Så, enligt forskning, bör du ha på ditt bord: vatten, vegetabiliska oljor och en tallrik där det skulle vara bra att bosätta sig frukt, grönsaker, livsmedel som innehåller hälsosamt protein och fullkorn.
Vegetabilisk olja
Använd din favorit vegetabiliska olja för sallader och för matlagning. Det kan vara olivolja, oraffinerad solrosolja, majsolja, valnötsolja, sesamolja eller pumpafröolja – vad du än vill. Försök att undvika att konsumera stora mängder smör och transfetter.
Grönsaker
Ju mer och mer varierat urvalet av grönsaker i din kost, desto bättre. Friterad potatis och potatis räknas inte. Till exempel, för att smälta gröna grönsaker, kommer din kropp att behöva spendera mer energi än den kommer att få från att bearbeta dem. Gröna grönsaker har också ett lågt glykemiskt index, är låga i stärkelse och hög i fiber, och används för att förebygga diabetes.
Frukter
Även här välkomnas en mängd olika val utan begränsning i färger.
Fullkorn
Ät mer fullkorn som brunt ris, bröd eller fullkornspasta. Försök att begränsa ditt intag av raffinerade spannmål (vitt ris och vitt bakverk).
Livsmedel som innehåller hälsosamt protein
Dessa inkluderar fisk, fågel, nötter och baljväxter. Det rekommenderas att begränsa konsumtionen av rött kött, bacon, kallskuret och annat bearbetat kött.
Drycker
Det rekommenderas att dricka vatten, te och kaffe (med lite socker), begränsa användningen av mjölk (1-2 gånger om dagen) och juice (1 litet glas om dagen) och undvika att dricka drycker som innehåller en stor mängd socker (kolsyrade sockerdrycker) …
Vad tycker du om en sådan diet? Eftersom detta är en annan version av en hälsosam kost skulle det vara intressant att veta din åsikt.
Rekommenderad:
7 enkla life hacks som hjälper dig att göra hälsosam mat utsökt
Om du tror att rätt kost handlar om att övervinna dig själv, då har du allvarligt fel. Kom på hur man gör maten välsmakande och inte spenderar mycket pengar
Hur man lagar hälsosam mat
Hälsosam kost påverkar inte bara vår kropp, utan också vårt mentala tillstånd. Här är några tips som hjälper dig att göra dina hemlagade måltider hälsosammare
Gör leveranstjänster för hälsosam mat som hjälper dig att gå ner i vikt: personlig erfarenhet
Leverans av hälsosam mat är ett bekvämt sätt att organisera dina måltider om du inte har tid att laga mat men har pengar. Men fungerar det? Kollade på dig själv
Varför mat smakar bättre i en skål än på en tallrik
Tidigare åt alla oftast från tallrikar, men nu både hemma och på restauranger serveras maten allt mer i skålar. Life hacker förstår vilka rätter som är bättre och varför
Hälsosam kost: hur man lär sig att älska hälsosam mat
Hälsosam kost låter bra. Men hur vänjer du din kropp att älska hälsosam mat, som ärligt talat inte alltid är välsmakande? Det finns ett svar