Hur löpning pumpar hjärnan

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Löpare är snabbare att tänka, kontrollera uppmärksamheten bättre och blir hög på jogging som opium.

Ingen skulle hävda att löpning påverkar musklerna och hjärtat. Men när det kommer till humör eller sinne uppstår tvivel.

Vi glömmer att känslor och tankar inte är några obegripliga ämnen, utan produkter av vår hjärna, eftersom styrka är en produkt av muskler. Vår uppfattning, nöje, uppmärksamhet, humör - allt beror på hur detta organ fungerar och vilka kemiska processer som äger rum i det.

Vi kommer att berätta hur löpning påverkar kognitionsprocessen och humöret, och vilka förändringar som sker under den i hjärnan.

Ökar hastigheten på informationsbehandlingen

Lång, kraftig jogging påskyndar din hjärnas svar på miljöstimuli.

Forskare upptäckte detta med hjälp av ett test med en kritisk flimmerfrekvens: en person tittar på en flimrande ljussignal, blixtarna upprepas snabbare och snabbare tills de smälter samman till ett jämnt ljus. Ju längre en person märker flimmer, desto högre excitation av hjärnbarken och hastigheten på informationsbearbetningen.

Deltagarna i experimentet ombads göra ett test före och efter en 30-minuters körning. Det visade sig att efter långvarig kraftig löpning ökade excitationen av hjärnbarken hos människor. Korta superintensiva löpningar hade inte denna effekt.

Efter löpningen kommer du att vara snabbare att ta till dig ny information och lösa problem.

Förbättrar uppmärksamhet och förmåga att kontrollera den

Löpning påverkar hjärnans verkställande funktioner: förmågan att planera, anpassa sig till omständigheterna och välja vad man ska fokusera på. Och inte bara ett långt lopp, utan även en sprint.

Forskare har funnit att bara 10 minuters intervallsprint avsevärt förbättrar resultaten i Stroop-testet, där du måste namnge färgerna på inskriptionerna utan att bli distraherad av texten.

Dessutom är effekten av konsekvent löpträning kumulativ: sju veckors regelbunden löpning förbättrar en persons förmåga att anpassa sig till nya omständigheter och agera effektivt under nya förhållanden.

Hjärnan fungerar dock bättre inte bara direkt efter en löprunda. Från regelbunden aerob träning genomgår den långsiktigt hållbara förändringar.

Forskare har studerat löpare och osportsliga människor i vila, utan föregående jogging. Och i den förra fann de starkare kopplingar i hjärnans frontoparietala nätverk, som ansvarar för arbetsminnet och andra exekutiva funktioner.

Samtidigt blev idrottare deprimerade av hjärnans passiva läge (Default Mode Network, DMN), under vilket en person tänker avslappnat, blir distraherad och hoppar från tanke till tanke.

Även i vila har löpare lättare att fokusera och ta bort distraktioner än osportsliga människor.

Skyddar mot depression

Passivt arbete är ofta förknippat med depression. Att minska tiden det tar att fungera hos löpare hjälper till att skydda den mentala hälsan.

Detta är dock inte den enda försvarsmekanismen mot depression. Förutom DMN påverkar löpning hjärnan genom kynureninmetabolism.

Detta ämne bildas av aminosyran tryptofan. En del av tryptofan omvandlas till serotonin och melatonin, hormoner som är nödvändiga för ett gott humör, och den andra delen till kynurenin.

Under påverkan av stress och inflammation börjar kynureninvägen att råda, och produktionen av serotonin hämmas. I hjärnan omvandlas kynurenin till olika ämnen: skadliga neurotoxiner (3-hydroxikitonurin) eller nyttiga neuroprotektiva medel (kynureninsyra).

Löpning hjälper till att flytta balansen mot det senare. Under förlängd uthållighetsträning frisätter skelettmuskulaturen kynureninaminotransferas, ett ämne som omvandlar kynurenin till syra.

Detta förhindrar dess uppbyggnad, hjälper till att skydda hjärnan och förhindrar stressrelaterad depression.

Ger en känsla av eufori

Efter en lång löpning inträder ett tillstånd av eufori. Många idrottare vet detta, men tills nyligen förstod forskarna inte vilken mekanism de skulle tacka för detta.

På 1980- och 1990-talen var idén om "endorfinfeber" populär. Flera studier har bekräftat att nivån av beta-endorfiner ökar under löpning. Dessa ämnen verkar på opioidreceptorer och har en liknande effekt som opiater.

2008, tack vare en studie av tyska forskare, bekräftades denna teori. Med hjälp av positronemissionstomografi visade de att efter två timmars löpning finns en effekt på opioidreceptorer i olika delar av hjärnan. Och det sammanfaller med känslan av eufori som löparna rapporterat om.

Forskare föreslår också att endocannabioider delvis är inblandade i idrottarens eufori. Bara 30 minuters löpning med måttlig intensitet ökar antalet, vilket minskar ångest och smärta.

Denna exponering är säker för hälsan, men allt är bra med måtta. På otroligt intensiva, utmattande flygningar börjar löpningen påverka hjärnan hårt.

Till exempel skannade forskare hjärnorna på löpare före, under och efter det 4 500 kilometer långa transeuropeiska ultramarathonet. På halva denna galna distans har den grå substansen hos maratonlöpare minskat i volym med 6 % – på en månad verkar deras hjärnor ha åldrats 30 år.

Lyckligtvis, åtta månader efter den extrema körningen, återgick volymen av grå substans till sina tidigare värden.

Eftersom få människor är kapabla till sådana avstånd finns det ingen anledning att frukta allvarliga skador. Du kommer bara att dra nytta av långa körningar: förbättra uppmärksamheten och bearbetningshastigheten, lär dig att hantera stress bättre och skydda dig mot depression.