Vad är semesterdepression och hur man hanterar det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

På helgdagar är det inte alla som lyckas dela atmosfären av universell glädje. Men det är fullt möjligt att klara melankoli och melankoli.

Nyår är oftast förknippat med en efterlängtad semester, en möjlighet att tillbringa tid med nära och kära, en sill under en päls, presenter och fyrverkerier. Men för många människor är semester, tyvärr, inte alls en anledning till glädje. Det här är den period då de måste kämpa mot melankoli eller till och med depression, när de bara vill svepa in sig i en filt, lägga sig ner och gråta. Och så att inga av dina nyårsfilmer, julgransgirlanger och mandariner. Detta tillstånd kallas semesterdepression. Vi tar reda på varför det uppstår och hur vi ska hantera det.

Var kommer semesterdepressionen ifrån?

Det finns flera huvudorsaker till detta.

1. Exacerbation av kroniska tillstånd

Semesterdepression diagnostiseras inte i någon medicinsk referensbok. Men det brukade vara säsongsbetonad affektiv störning, som nu kallas återkommande depressiv sjukdom med säsongsbetonad karaktär. Detta är ett tillstånd när sorg, melankoli, förändringar i sömn och aptit, brist på njutning, svaghet och andra symtom uppträder flera gånger om året, vanligtvis på hösten och vintern, och försvinner till sommaren.

Om helgdagar, som nyår, sammanfaller med en depressiv period kan stress, krångel och trötthet förvärra tillståndet lite. Detta uppges ofta av personer med psykiska störningar. Som ett resultat förvandlas alla veckor före semestern och semestrar efter dem till en obehaglig trist tid.

2. Ensamhet och social isolering

90 % av ryssarna firar det nya året med familj eller vänner. Med andra firanden och viktiga datum är det knappast annorlunda. Följaktligen känner sig en person som inte har några nära och kära kastad överbord av detta firande av livet.

Om en sådan person på vanliga dagar har saker att göra och arbeta, är han under en lång semester ensam med sig själv, med sina problem och erfarenheter. Och det här kan vara väldigt svårt.

3. Upplever förlust

Om en person nyligen förlorat en älskad, kan sorgen och känslan av förlust under semestern bli ännu starkare. En festlig atmosfär, glada företag, en tom plats vid nyårsbordet - allt detta kommer att vara en mycket skarp påminnelse om förlusten.

4. Stress, trötthet och slöseri

Det här är högtider för barn - ren glädje och inga bekymmer. Och vuxna, för att ge denna glädje för sig själva och sina nära och kära, behöver göra mycket: tjäna pengar (i genomsnitt cirka 25 tusen rubel), köpa mat, laga mat och organisera allt.

Det kan vara svårt att hitta tid och ork till försemesterns sysslor, och även så att ett gott humör finns kvar och inte täcks av en tung filt av melankoli.

5. Orealistiska förväntningar

Vi planerade en semester som i en film: med en enorm lysande julgran, identiska pyjamasar för hela familjen, ett berg av presenter och glada hushållsmedlemmar - men det blev inte riktigt så. Det fanns inte tillräckligt med plats för en stor julgran, alla pyjamasar var demonterade och anhöriga lyckades bråka direkt på nyårsafton. Här kommer irritation, smärtsamma reflektioner och kvardröjande sorg.

Hur man hanterar semesterdepression

Här är rekommendationerna från läkare och psykologer.

1. Var inte rädd för att förstöra traditioner

Vem har sagt att helgdagarna måste mötas vid familjens bord? Kanske är det perfekta alternativet att åka till Tanzanias snövita strand, ta upp en flaska vin där, tända ett tomtebloss och titta på stjärnhimlen ensam. Eller beställ lite utsökt mat och se alla filmer i en klunk som det inte räckte till under det senaste året. Eller klä dig varmt, gå till stadens skridskobana och cirkla där på isen och njut av atmosfären av universell glädje och nöje.

Det finns faktiskt inga hårda och snabba regler. Själva försöker vi köra in oss i trånga boxar av konventioner och när vi misslyckas blir vi upprörda. Du måste definitivt fira precis som du känner dig bekväm. Eller till och med inte fira alls om du inte känner för det.

2. Försök att sänka förväntningarna

Ett blygsamt budgetfirande betyder inte dåligt. En familj som vill sitta hemma och titta på tecknade filmer istället för att åka pulka som du planerat, förstör inte nödvändigtvis semestern till trots.

Försök att anpassa dina krav, matcha dem med verkligheten och acceptera allt som det är. Det kan vara svårt, men att ta detta tillvägagångssätt är en mycket hälsosammare praxis än att oroa sig för saker som inte kan ändras och därmed förgifta ditt humör.

3. Prata med nära och kära

Berätta för dem vad som händer med dig. Först, så att de ska veta att du inte är förolämpad eller arg på dem, utan ledsen, och du behöver hjälp. Och för det andra kommer ni tillsammans att kunna komponera ett sådant semesterscenario så att ni alla mår bra. Kanske åka på besök eller fira hemma i en väldigt snäv krets. Eller – återigen – inte fira alls.

4. Jämför dig inte med andra

Om det behövs, avinstallera till och med sociala nätverksprogram för tillfället och gå inte åt dem från din webbläsare. Alla dessa illustrationer av en lycklig semester, rikt liv och fantastisk romantik, slickade till ett idealiskt tillstånd, skapas just för att visa upp för andra och orsaka avund. Och en person som inte är särskilt stabil ändå, de kan allvarligt uppröra: allt är inte så socker med honom.

Det är bättre att bara fokusera på dig själv, dina förmågor och behov, och inte försöka hänga med i en glansbild som inte överensstämmer med sanningen.

5. Gå inte ur regimen

Försök att hålla dig till ungefär samma livsstil som under semesterfri tid. Ät regelbundet, håll dig uppe inte för sent och håll dig vaken till lunchtid. Ja, under semestern är små avlat möjliga, men det är viktigt att livet inte förvandlas till fullständigt kaos. Stabilitet och invanda ritualer hjälper till att inte sticka ut och hålla stämningen mer eller mindre jämn.

6. Få professionell hjälp

Om det är väldigt svårt för dig kan du inte klara dig själv, du har självmordstankar - se till att gå till en psykoterapeut. Han kommer att hjälpa till att förstå orsakerna till tillståndet och välja en behandling.