Stretching kan du göra på jobbet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Stretchövningar tillgängliga överallt där det finns en vägg och en stol.

En klocka vid en dator eller smartphone framkallar obehag i nacke, rygg och ländrygg. Det bästa sättet att bli av med dem är genom att stretcha eller stretcha. Detta är en uppsättning övningar för att koppla av och sträcka ut kroppens muskler.

I varje statisk övning - i dem fryser vi och rör oss inte - rekommenderar vi att dröja i 20-30 sekunder eller tills lättnad i den sträckta zonen. Dynamisk - med aktiv rörelse av vilken del av kroppen som helst - upprepar vi också tills fullständig avslappning.

Öppna höfter

På grund av långvarigt sittande i samma position störs blodcirkulationen i de nedre extremiteterna, så skinkor, höfter och nedre delen av ryggen domnar och gör ibland ont. Med bara ett par rörelser kan du sträcka ut alla tre zonerna samtidigt.

• Sitt på kanten av en stol med fötterna höftbrett isär under knäna.
• Placera ena foten över det andra benets knä. I det här fallet bör den upphöjda lemmens knä sänkas och riktas åt sidan.
• Luta dig försiktigt framåt, som om du vill lägga bröstet på fötterna.
• Behåll positionen tills du känner lättnad i musklerna.
• Gör samma sak för det andra benet.

Vik framåt

Efter en lång dag på jobbet framför datorn vill du koppla av fysiskt och känslomässigt. Träning hjälper till att lindra stress och spänningar från din nedre rygg och nacke.

• Stå framför en stol.
• Böj dina armbågar och placera dem på hans säte eller rygg.
• Böj dig och sänk pannan i händerna.
• koppla av.

Slappna av tillbaka

Om du känner dig väldigt trött i ryggen kan stretching med en stol definitivt hjälpa dig. För detta:

• Sätt dig i en stol och vänd dig åt sidan bakåt.
• Placera båda händerna på stolsryggen.
• Vrid kroppen mjukt mot dina händer.
• Sträck handen diagonalt mot stolsbenet. Om möjligheterna tillåter, sträck dig efter det bortre benet. Håll ryggen rak.
• Håll denna position i några sekunder.
• Upprepa på andra sidan.

Lätta axlar

Vi spenderar mycket tid vid tangentbordet eller kör bil. Samtidigt är våra armar i ett onaturligt upphöjt tillstånd, vilket belastar våra axlar. Här är en av de mest lättillgängliga metoderna för att sträcka dem:

• Stå nära väggen.
• Lyft din raka arm, handflatan uppåt, mot väggen.
• Sänk sakta ner lemmen bakom dig, försök att inte böja den.
• Gör samma sak för den andra handen.

Hund med halvt ansikte nedåt

Denna version av yoga asana är designad för att helt slappna av och sträcka ut hela kroppen. Träna speciellt för rygg, hamstrings och hamstrings.

• Stå bakom stolen.
• Placera händerna på dess rygg.
• Böj dig långsamt och steg tillbaka så långt du kan.
• Håll dina armar, ben och rygg raka.
• Vänta tills du känner lätthet i kroppen.

Öppna axlar

En utmärkt anti-stoop-teknik som gör att du kan räta ut dina axlar, sträcka membranet och andas in djupt.

• Sitt upprätt på kanten av din stol.
• Lyft upp ena handen.
• Sträck den i motsatt riktning. Ryggen är rak.
• Upprepa för andra sidan.
• Ta tag i botten av stolryggen med raka armar.
• Skjut bröstet framåt och uppåt.
• Slappna av dina bröstmuskler och håll denna position i några sekunder.

Lösa handleder

Timmar av att skriva på en bärbar dator, musklickning och peta i en smartphone överbelastas handleder och axlar, vilket orsakar muskelhypertonicitet. Följande övningar är utformade för att sträcka ut och släppa dem.

För handleder:

• Stå upp rakt.
• Sträck ut handen framför dig, handflatan uppåt.
• Dra försiktigt fingrarna på denna hand mot dig med den andra lemmen.
• Håll i ett par sekunder och gör sedan samma sak med den andra handen.

För axlar:

• Stå rakt, sträck ut båda armarna uppåt.
• Korsar tummarna i ett lås.
• Dra ut handflatorna mot taket.
• Sträck upp armarna.

Detta komplex gör att du alltid kan vara energisk och frisk, även när det verkar som att arbetsdagen aldrig kommer att ta slut. Och förbättrad blodcirkulation hjälper dig att bli mer kreativ med uppgifter.