Hur man lär sig att vila ordentligt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Experter delar personliga erfarenheter och praktiska tekniker för att hjälpa dig att verkligen slappna av.

Moya Sarner, brittisk journalist och krönikör för The Guardian, är säker på att många av oss har glömt hur man ordentligt och effektivt vilar. Och jag bestämde mig för att ta reda på hur jag skulle fixa det.

Analysera tiden du spenderar framför skärmen

I vår värld, som ständigt är online, blir det svårare och svårare att koppla av. Moya erkänner själv att hon för första gången på allvar tänkt på det efter att hon var tvungen att sluta idrotta på grund av en skada.

Träning har alltid varit en aktivitet där hon kunde vara ensam med sig själv. Och utan dem började hon känna sig helt vilsen.

Moya Sarner

När jag har en ledig kväll hemma har jag ofta ingen aning om vad jag ska göra med den. Det hela slutar oundvikligen med det faktum att jag spenderar timmar med att stirra på en skärm, sedan på en annan, tills jag somnar. Och så undrar jag varför jag slösat bort så mycket tid.

Moya är övertygad om att hon långt ifrån är den enda som gillar att floppa i soffan och sitta framför tv:n, medan Twitter- och Facebook-flöden och fem WhatsApp-gruppchattar blinkar framför hennes ögon.

Många människor är verkligen bekanta med detta problem. Till exempel sa skådespelerskan Diane Keaton i en intervju med More, "Jag har ingen aning om vad jag skulle göra med en hel veckas ledighet."

Gwen Stefani i sin tur sa till tidningen Stylist att om hon har stillestånd på jobbet känner hon lite panik och försöker planera vad hon ska göra härnäst. Och när Elon Musk fick frågan om vad han brukar göra efter jobbet, svarade han: "Vanligtvis fortsätter jag att jobba."

Behovet av ett prisvärt sätt att koppla av bevisas av åtminstone en omedelbar ökning i popularitet som målarböcker för vuxna har fått. Eller tillväxten i försäljningen av överlevnadsmentorböcker i en värld där ingenting och ingen står stilla. Eller mindfulness-besattheten av Headspace, en meditationsapp som har laddats ner över 15 miljoner gånger.

De som spenderade pengar på sådant sökte tydligen svar på samma frågor. Och många av dem letar fortfarande. Förresten, nu är marknaden för anti-stress målarbok på tillbakagång, och Headspace började säga upp anställda.

En rapport från 2018 från den brittiska kommunikationsregulatorn Ofcom bekräftar att ett stort antal människor är beroende av sina digitala enheter och behöver konstant tillgång till Internet.

78 % har en smartphone och bland ungdomar i åldern 16-24 stiger denna siffra till 95 %. Vi kollar vår telefon var 12:e minut, även om mer än hälften medger att den stör kommunikationen med familj och vänner. Och 43 % håller med om att de spenderar för mycket tid på enheter. 7 av 10 stänger aldrig av dem.

Enheter stör vår vila, men även utan dem har vi svårt att slappna av.

Den kliniska psykologen Rachel Andrew konstaterar att hon varje dag möter detta problem i sitt terapirum, och saker och ting blir värre.”I min praktik märkte jag att antalet människor som har svårt att koppla av från allt och slappna av växer, särskilt under de senaste 3-5 åren. Detta gäller alla åldrar från 12 till 70 år."

Att slappa framför en tv-skärm eller med en smartphone i handen är generellt sett okej, säger Rachel. Men allt beror på hur du gör det.

Ibland erkänner folk att de inte ens fördjupar sig i vad som händer framför deras ögon. De är helt abstraherade, förstår inte vad de har gjort den senaste halvtimmen. Det kan nästan ses som dissociation – perioder då hjärnan är så utmattad och överväldigad att den är helt bortkopplad från det som händer. Naturligtvis hjälper en sådan vila inte hjärnan”.

Moya Sarner säger att efter kvällar helt ägnade åt Twitter eller tv-serien vaknade hon upp och kände att hon hade ätit skräpmat innan hon gick och la sig. Och faktum är att hon förväxlade känslan av en fullständig avstängning av hjärnan med verklig avkoppling.

Psykoanalytikern David Morgan menar att en sådan fördjupning i online är både en orsak och en konsekvens av att vi har glömt hur man slappnar av och har roligt. "Alla våra enheter och hur vi använder dem är alla distraktioner", säger han.

David Morgan

Människor är så vana vid att leta efter olika sätt att glömma att de inte ens kan överleva kvällen ensamma med sig själva.

Fördjupning i den virtuella världen är ett försök att distrahera dig själv, ett sätt att undvika att kommunicera med ditt eget inre. Samtidigt, för att förstå sig själv, behöver man frigöra det mentala utrymmet, som är helt upptaget av våra enheter.

Reflektera över dina sanna önskningar

Rachel Andrew säger att några av hennes patienter aldrig tänkt på hur de skulle vilja spendera sin fritid.

"De säger att de är för upptagna med sitt ansvar - arbete, ta hand om familjen och påtvingat underhåll av vänskap. På kvällen eller på helgerna kommer tiden då de kan göra vad de vill, men de har inte längre styrkan eller motivationen att göra något annat än att "falla ur verkligheten". Men hur kan livet vara njutbart om du bara gör det du måste göra hela tiden?

För andra, enligt Rachel, är tanken att lyssna på dina behov och önskemål helt främmande. De som växte upp i en familj där allt var centrerat kring det andra barnets eller förälderns behov kanske aldrig har blivit tillfrågade vad de skulle vilja göra. Och det är inte förvånande att de tidigare inte kunde tänka på det.

Men om de lyckas hitta sin egen trevliga aktivitet som hjälper dem att slappna av, kan detta orsaka stora förändringar i deras liv.

Nina Grunfeld är grundaren av Life Clubs, en organisation som hjälper människor att leva tillfredsställande liv.

Ibland kan det vara svårt att skilja på våra egna behov och behoven hos människorna omkring oss. Och det kan ta mycket ansträngning för att ta reda på var dina önskningar slutar och din partners önskningar börjar.

"När min man och jag fortfarande var unga åkte vi på semester till Rom", säger Nina.”Han ville besöka varje tempel, varje restaurang, varje intressant plats. Och jag återvände hem helt trasig. Först efter att jag förstått mig själv, tänkt på mitt liv separat och vad jag personligen gillar, insåg jag: för att njuta av min semester och återvända hem fräsch och full av energi behöver jag en lugn vila och läsning.

Nu, när vi åker på semester, går min man ensam till templen, och jag känner mig verkligen glad när jag ligger på stranden, vid poolen eller vid den öppna spisen med en bok. För mig är detta ett sant nöje. Tja, på en restaurang kan jag gå med honom."

Fråga efter hjälp

Moya Sarner rapporterar att hon redan har börjat använda alla idealregler, men ibland känner hon sig fortfarande trött på världen.

Moya Sarner

Ibland känner jag för att försvinna in i min smartphone eller TV. Det är som om denna känsla av total avskildhet är livsviktig för mig, även om jag vet att det är fel.

Hon säger att psykoanalytisk terapi hjälper henne att fundera över orsakerna till varför detta händer. David Morgan håller också med om att psykoterapi är mycket viktigt i processen att bli av med internetberoende, eftersom en person måste använda sitt sinne i rådgivning.

"Terapi bekämpar distraktion - det innebär koncentration", säger han. "När folk går in på mitt kontor säger de ofta att de för första gången känner sig oförmögna att fly från omständigheterna."

Att möta svårigheter ansikte mot ansikte och att fly ifrån dem är lika utmattande. Problemlösning är verkligen hårt och hektiskt arbete. Men när det finns någon i närheten som kan lyssna och hjälpa dig att lista ut det blir det lättare.

David Morgan

Alla letar efter sina egna sätt att distrahera från det viktigaste: här bor vi, och då måste vi dö. Att ha ett sinne för att förstå allt som händer, och en person som tillsammans med dig kommer att tänka på det ännu djupare - det är det som hjälper till att hantera denna fruktansvärda sanning."

Men detta skrämmande faktum hjälper också till att inse hur lite tid som är tilldelad oss på planeten. Och det är synd att slösa bort det på att frivilligt stänga av din hjärna.

Följ praktiska råd

1. Ange en timmes regel. Nina Grunfeld rekommenderar att under semestern med vänner eller familj tilldela varje person en hel timme, under vilken han kan bestämma vad alla ska göra för att koppla av. "Ett av mina barn kommer att säga att vi ska spela tv-spel, ett annat kommer att säga att vi ska gå en promenad och det tredje kommer att göra alla baka pajer. Därmed får alla lite av sin egen tid och provar andras sätt att koppla av. Det är väldigt avkopplande när du inte behöver planera hela dagen själv."

2. Försök komma ihåg vad du tyckte mest om att göra som barn. Bestäm vad som var viktigast för dig i denna aktivitet och försök komma på en "vuxen version" av det. Om du inte kommer ihåg detta redan måste du fråga vänner och familj eller titta igenom gamla foton.

Alla kan ha ett livslångt yrke. Om vi förlorar det i vuxen ålder är det som att förlora vår integritet som person. Du kanske tyckte om att leka i sandlådan och skulle vilja behärska keramik. Eller så älskade du att skulptera alla möjliga saker och du kommer att älska att baka.

3. Kom ut i naturen. Rachel Andrew säger: "Om du inte har någon aning om vad som hjälper dig att slappna av, lita på vetenskapen. Fler och fler forskare är överens om att att vara i naturen är upplyftande och energigivande."

4. Se världen på ett nytt sätt. "Tillåt dig själv att utforska det. Var du än är - gå en promenad och kolla vad nytt du kan hitta själv. Försök att gå vilse: varje gång innan du svänger, bestäm var du vill gå - vänster eller höger - och kontrollera var du hamnar, "råder Grunfeld.