Träning hjälper dig att bli smartare och behålla ditt förstånd i hög ålder

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Antingen smart eller snygg? Forskning visar att det gamla ordspråket ljuger skamlöst. Enbart uppgifter och logiska pussel räcker inte för att öka intelligensnivån. Den verkliga väktaren av vårt sinne är sporten.

Uppenbarligen kan vi bygga muskelmassa genom att ständigt träna och öka uthålligheten. Men kan du bli smartare av att göra detta?

Betydelsen av denna fråga är utom tvivel. Ett universellt åldrande som alla upplever är kognitiv försämring.

Hjärnområdet, som är nyckeln till minnesfunktion, minskar med 1–2 % årligen från och med 55 års ålder.

Det är inte förvånande att människor så ihärdigt riktar sin uppmärksamhet mot alla typer av droger "för sinnet", vitaminer och mediciner som lovar att bevara hjärnans normala funktion även i hög ålder.

Själva tanken att du kan utveckla dina mentala förmågor verkar förförisk och optimistisk. Hjärnan slutar trots allt aldrig lära sig och förändras under hela livet. En sådan egenskap som neuroplasticitet hjälper honom att anpassa sig till påverkan av yttre stimuli. Kanske borde vi använda detta för att utveckla våra egna kognitiva färdigheter?

Spel och uppgifter fungerar inte

För några år sedan hade BBC och University of Cambridge en massiv studie som tittade på möjligheten till hjärnträning. Frågan som intresserade dem handlade om gymnastik för sinnet: kan det verkligen göra dig smartare?

För testet valdes cirka 11 tusen personer ut som var engagerade i att lösa problem i sex veckor, varje dag i 10 minuter. Ämnena delades in i tre grupper: den första tränade logik och kristänkande; den andra - korttidsminne, uppmärksamhet och matematiska förmågor; den tredje gruppen var kontrollgruppen och var engagerad i att leta efter svar på svåra frågor.

Innan träningen påbörjades och i slutet av de sex veckornas träning genomgick alla deltagare i experimentet ett slags IQ-test. Resultaten visade att de som är engagerade i utvecklingen av specifika färdigheter verkligen förbättrade sin förmåga att lösa dessa typiska problem. Gruppmedlemmarnas allmänna intelligensnivå förblev dock praktiskt taget oförändrad. Så att förlita sig på alla möjliga spel och applikationer som lovar att utveckla din hjärna är inte särskilt värt det.

Sport kommer att göra dig smartare

Efter att ha fått reda på att gymnastik för sinnet inte utvecklar dina intellektuella förmågor på något sätt, bör du inte kasta dig ut i panik eller frustration. Det finns andra sätt att förbättra dina kognitiva färdigheter och hjärnfunktion. Det visar sig att fysisk aktivitet fungerar mer effektivt genom att hjälpa till att öka antalet neuroner.

Möss som regelbundet springer i hjulet i 45 dagar visar ett fantastiskt resultat: fler neuroner dyker upp i deras hippocampus (den region i hjärnan som ansvarar för att konsolidera minnet) än hos de djur som inte "tränar".

Undersöker idrottens inverkan på människor, genomförde forskare. En grupp äldre personer med måttlig kognitiv funktionsnedsättning studerades. Deltagarna delades in i tre lag. Den första styrketränade, den andra tränade aerob och den tredje gjorde båda. Forskarna fann att alla försökspersoner kunde förbättra det rumsliga minnet helt enkelt genom att träna enligt instruktionerna.

En annan visade att tjejer som regelbundet gör tyngdlyftning två gånger i veckan under ett år hade en långsammare hjärnnedgång än de som gjorde övningarna en gång i veckan. Det är dock fortfarande oklart exakt hur detta påverkar mentala förmågor.

Varför förbättrar fysisk aktivitet hjärnans funktion? Ett av antagandena tyder på att nivån av BDNF-proteinet, en neurotrofisk faktor i hjärnan, ökar i kroppen. Han är ansvarig för stimulering och utveckling av neuroner. Det är därför träning påverkar ökningen av hippocampus, vilket innebär att det förbättrar minnet.

Å andra sidan kan negativa och negativa händelser, såsom svår depression, minska nivån av neurotrofisk faktor, orsaka en minskning av hippocampus och provocera kognitiv funktionsnedsättning. Därför förbättrar antidepressiva inte bara humöret, utan blockerar också tillstånd orsakade av en minskning av BDNF-nivåerna. I vissa fall kan sådana läkemedel anses vara neuroprotektiva.

Lita inte på stimulantia

Men självklart är det ganska svårt att ägna sig åt sport. Du behöver förmågan till självdisciplin, viljan att arbeta, att inte ge upp och inte ge upp. Visst skulle du vilja veta om det finns ett magiskt piller som skulle göra allt för dig? Dessa läkemedel kallas stimulantia och är mycket populära bland studenter.

Det finns inga tydliga bevis för att stimulantia hjälper till att förbättra hjärnans funktion. Det enda de verkligen är användbara i är att stärka förmågan att snabbt återkalla tidigare känd information.

Alla andra myter om att stimulantia hjälper till med kreativitet, utvecklar tänkande och minne bekräftas inte. Snarare blockerar dessa droger det normala förloppet av mentala processer, men de orsakar känslor av ångest och oro.

En studie genomfördes där deltagarna var unga friska tonåringar. Stimulantia gavs till slumpmässigt utvalda frivilliga, medan resten fick placebo. Efter att ha tagit drogen ombads ungdomar att göra ett kreativt tänkande test, bestående av fyra moduler. Det visade sig att stimulanten hjälpte till att förbättra resultatet endast för testet, där barnen ombads att komponera delar av bilden så att den skulle bli hel igen.

Takeaway är tydlig: du kan utveckla dina mentala förmågor. Ännu viktigare är att du kan använda din naturliga potential till fullo och behålla den i hög ålder. Det finns ingen anledning att titta i riktning mot stimulantia och piller. Ta på dig shorts, sneakers och träna.