Vad är zumba och hur går man ner i vikt med det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ett sätt att gå ner i vikt för de som hatar träning.

Vad är Zumba?

Zumba Zumba är ett gruppträningsprogram som kombinerar konventionella aeroba rörelser med enkla inslag av latin, hiphop och magdans. Lektionen hålls till rytmerna salsa, rumba, merengue, flamenco och andra riktningar.

Zumba är placerad som en dansfest - ljus, drivande och inte som de vanliga viktminskningsträningen.

Utöver den klassiska zumban finns det KLASSER nio områden till i träningsprogrammet - från Aqua Zumba® i poolen till Zumba® Toning med hantlar för extra belastning på överkroppen.

Det finns också separata delar av Zumbini™ för barn 0-3 år och en högintensiv träning STRONG by Zumba® för dig som vill driva igenom träningen, späda på konditionsträning med danskombinationer till musik.

Hur snabbt kan du gå ner i vikt med det?

I grund och botten är zumba ett intervallträningspass som växlar mellan hög- och lågintensiva danssteg. Processen kräver alltså ingen vila, och du kan röra dig med hög puls under alla 40-50 minuter av passet.

Du kan bränna Zumba® i ett träningspass: Är "Fitness-Party" ett bra träningspass? ca 369 kcal. Om du tränar fem dagar i veckan, även utan ett kaloriunderskott i kosten, kan du gå ner ett kilo fett på 3-4 veckor. Och i kombination med en mjuk diet - om 1, 5-2 veckor.

Samtidigt, till skillnad från jogging eller annan konditionsträning, minskar livfulla dansrytmer och nöjet att röra sig till musiken upplevd ansträngning.

Med andra ord, du svettas och andas ofta, men du lider inte.

Detta ökar chansen att aktivitet blir en del av ditt liv, och det är inte bara fördelaktigt för att sänka kroppsfettet.

Vad är användningen av zumba, förutom viktminskning?

Puls under danspass Zumba®: Är "Fitness-Party" ett bra träningspass? inom 64–94 % av maxpulsen och i genomsnitt 79 %. Detta är tillräckligt för att pumpa det kardiovaskulära systemet och förbättra kroppens uthållighet.

Dessutom stärker zumba musklerna i kroppen. Många danssteg och rörelser involverar magen. Hopp och utfall stärker höfter och sätesmuskler. Traditionell zumba belastar praktiskt taget inte överkroppen. Om du vill pumpa upp dina armar, bröst och rygg, prova hantelvarianten.

Zumba förbättrar också flexibiliteten och koordinationen, gör kroppen mer flexibel och lydig.

Passar zumba för dig som inte kan dansa?

Zumba-koreografi inkluderar endast grundläggande dansrörelser och kräver ingen tidigare dans- eller sporterfarenhet.

Alla rörelser lärs in på några minuter, och kombinationer upprepas som regel många gånger i rad, så att det inte är svårt att komma ihåg dem.

Dessutom, som vilket parti som helst, saknar zumba formaliteten i den klassiska riktningen. Inom ramen för grundläggande rörelser har du utrymme för improvisation.

Det viktigaste är att aktivt röra sig och njuta av processen.

Vem får inte göra zumba?

Eftersom zumba är en ganska intensiv träningsmetod bör du närma dig den med försiktighet under graviditeten. Innan du påbörjar en session, rådgör med din övervakande läkare och informera tränaren.

Det är också värt att varna instruktören om du har ont i knä eller rygg, artrit och andra sjukdomar i leder och ryggrad. I vissa kombinationer av zumba förekommer skarpa och intensiva rörelser som kan vara skadliga för befintliga problem.

Om du har diabetes kan ditt blodsocker sjunka dramatiskt när du inte är van vid fysisk aktivitet. Innan du går till ditt första träningspass, rådfråga din läkare.

Var också försiktig med att komma in i intensiv dans om du har hjärt-kärlsjukdom. Se din kardiolog först.

Hur ofta kan du träna?

Eftersom den klassiska zumba inte innehåller styrkerörelser och inte tröttar ut musklerna och det centrala nervsystemet särskilt mycket, kan du träna minst varje dag. På så sätt kommer du att gå ner extra kilon snabbare och bygga uthållighet.

Vad behöver du för att göra Zumba?

Hitta först en certifierad zumba-instruktör i din stad.

Ägaren till varumärket ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) utvecklar program och koreografi, väljer musik, undervisar instruktörer och licensierar dem.

Du kan kolla in tränare med giltig licens på zumba.com. Hitta en och kom till hans klass.

Om du ska träna hemma kan du göra det med hjälp av DVD:n från samma Zumba Fitness LCC. Träningsskivor säljs på den officiella hemsidan såväl som på Amazon.

För att träna behöver du bara ledigt utrymme, bekväma kläder och sneakers.

Är det möjligt att träna zumba gratis?

Eftersom zumba inte kräver en detaljerad analys av tekniken och inte innehåller komplexa element, kan du lära dig kombinationer från videor på YouTube. Kom ihåg möjligheten att ändra hastigheten till 0, 25 - så att du hinner se vilket element som helst.

Här är några korta träningspass från certifierade instruktörer som sträcker sig från 4 till 48 minuter.

Prova det, njut av musiken och gå ner i vikt med nöje!