10 sätt att diversifiera din träning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du, som jag, ibland blir uttråkad av att gå på träningspass, då är den här artikeln speciellt för dig. I den har vi valt 10 sätt som hjälper dig att diversifiera dina träningspass och inte låter dig bli uttråkad.

De som idrottar länge vet att man ibland kommer till ett sådant tillstånd att träningen blir en belastning. Och det finns två lösningar på detta problem: att övervinna dig själv och ändå gå på träning, eller att göra mål, komma med en ursäkt.

Men det finns också en tredje väg. Vad sägs om att göra din träning roligare med nya tekniker, övningar och idéer? Jag hade nyligen den här situationen och jag bestämde mig för att komma på flera liknande sätt. Det var så många som tio, och här är de.

TRX

Dessa underbara saker finns ännu inte i alla salar. Men de senaste två veckorna, sedan de dök upp på mitt gym, har jag helt enkelt inte flyttat ifrån dem. TRX är två speciella slingband som kan användas för att ersätta flera maskiner. Deras huvudsakliga egenskap är att de starkt engagerar de stabiliserande musklerna.

Prova armhävningar eller pull-ups på dessa öglor, så kommer du känna att hela kroppen darrar. Detta tyder på att stabiliserande muskler var inblandade i arbetet, som är ganska svåra att använda med hjälp av andra övningar.

crossfit

CrossFit blir mer och mer populärt. Blandningen av tyngdlyftning och träning kunde vinna sportfansens hjärtan, och nu känner nästan alla till CrossFit.

En av fördelarna med CrossFit är att du inte behöver speciella maskiner för många övningar. Endast kroppsvikt och ibland en tvärstång räcker. Du kan läsa mer om det här.

Intervall cardio

Ett utmärkt val för den som, som jag, är trött på att titta på tidräknaren, på landskapet som inte förändras utanför fönstret och se hur benen rör sig nedanför medan de springer på banan. När du börjar springa i intervaller kommer du helt enkelt inte att hinna, och viktigast av allt, styrkan att koncentrera dig på något annat än att springa.

Och återigen, Lifehacker har redan pratat om intervallträning, och jag råder dig att lära dig mer om dem. Detta är inte bara ett extra sätt att diversifiera din rutin, utan också en möjlighet att spendera mycket mer energi än med vanlig konditionsträning.

Uppsättningar

Om du är en kroppsbyggare eller fitnessproffs kan användningen av set i dina träningspass göra dem roligare, mer produktiva och svårare. Drop set, supersets, negativa, partiella och forcerade reps - valet är mycket stort.

Tävlingar

Går du på träning med en kompis eller kompisar så är det inget som hindrar dig från att arrangera små tävlingar. Börjar med den vanliga stegen och slutar med de som kommer att skaka eller sitta ner mer. Det enda jag ber dig om: vet när du ska sluta och stå inte i nivå med idioter som för att skryta med sina vänner hänger mer på stången än nödvändigt. Konsekvenserna kommer inte att vänta på sig.

En stege är ett sportspel där två personer drar upp eller gör armhävningar på de ojämna stängerna i tur och ordning. Med början från den första repetitionen, i varje nästa tillvägagångssätt, läggs ytterligare en till. Och så vidare tills en av spelarna kapitulerar.

Gå ut

Om du är van vid att träna på gymmet, då kommer street workouts att vara en riktig upptäckt för dig. Förutom att springa på gatan helt enkelt är mer intressant, eftersom du kan titta på världen omkring dig, är det mycket trevligare att göra det utomhus.

Dessutom finns det i vilken stad som helst många idrottsplatser med horisontella stänger och parallella stänger, och dessa två skal räcker för att träna hela kroppen.

Tyngdlyftning

I kölvattnet av CrossFit kom några också ihåg tyngdlyftning. Och av goda skäl, eftersom tyngdlyftning är förfader till fitness, bodybuilding och crossfit. Trots att det bara finns två övningar inom tyngdlyftning: snatch och clean and jerk är det fortfarande otroligt intressant att göra det. Jag råder dig att försöka, men bara under överinseende av en kunnig person. Du behöver väl inga skador?

Statik

En av de mest kända statiska övningarna är plankan. Men det finns många andra isometriska övningar också. Dessutom kan nästan vilken övning du gör förvandlas till en statisk.

Håller du på med en horisontell stång? Håll i mittläget i några sekunder. Pressar du upp dig? Samma råd. Genom att lägga till statiska övningar kan du utveckla muskelstyrka och senstyrka.

ha på sig

Ett av de mest effektiva sätten att inte bli uttråkad under ditt träningspass. Försök att avsluta träningen minst en gång, inte när du ville, utan när du inte längre vill leva på den här planeten och din kropp verkar ha förvandlats till ett kluster av nervändar.

Gör det här. Och du kommer att vilja upprepa det.

Explosionsträning

Fitness och bodybuilding är ganska monotona sporter. Men ingenting hindrar dig från att ändra det. Öka hastigheten på övningen flera gånger och gör den i maximal hastighet. Bevisa för andra att pitching och fitness inte är tröga sköldpaddor!