Dagens träningspass för att hjälpa dig träna en bit pizza eller glass

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Med den här typen av stress kan du unna dig något gott utan att känna skuld.

Det här passet tar bara 16 minuter, men under denna tid kommer du hinna svettas ordentligt, belasta många muskelgrupper och spendera cirka 160-180 kcal.

Dessutom, på grund av det intensiva formatet, kommer du att fortsätta att förbruka kalorier intensivt efter lektionen, så att en bit läcker muffins eller ett glas dessert inte tillför extra fett till dig.

Träningen består av fyra övningar:

1. "Legs together - legs apart" i stödet liggande med en touch av axlarna.
2. Squat-hopp med vridning av kroppen och för knäet till armbågen.
3. Goblet squat med 180 graders vändning.
4. Springer med högt höftlyft och når stången.

Utför varje punkt i 30 sekunder, vila resten av minuten och påbörja nästa rörelse. När du är klar med den sista övningen, stanna i de föreskrivna 30 sekunderna och upprepa om igen. Gör fyra cirklar.

Om belastningen inte räcker kan du ändra formatet till 40/20 eller 45/15 - arbeta i 40–45 sekunder, och vila i endast 15–20 sekunder. I det här fallet kommer du att spendera ännu mer kalorier, men var försiktig: om du har problem med det kardiovaskulära systemet eller mycket övervikt kan en så hög intensitet vara skadlig.