2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Att bara gå eller springa i långsam takt räcker inte innan en löprunda. Hela kroppen måste vara väl förberedd, inklusive leder och ligament. I den här artikeln finns det tre uppvärmningsalternativ som tar 2 till 15 minuter.
Återigen om behovet av att värma upp
Uppvärmning hjälper inte bara att påskynda hjärtats arbete smidigare än i vila, utan säkerställer också utflödet av blod från de inre organen till musklerna (för att inte sticka i sidan) och förbereder ligamenten och lederna för en löprunda utan skador.
Uppvärmningens längd beror på det kommande träningspasset.
- Om du uppriktigt tror att du inte behöver en uppvärmning (blyg, lat eller begränsad i tid), ägna ändå åtminstone ett par minuter åt att förbereda din kropp för träning.
- Om du är i bra form (springer varje dag med ungefär samma belastning), lägg till ytterligare 5 minuter.
- Om du planerar att öka din hastighet eller distans, lägg till 10 minuter.
- Ett långt träningspass - 15–20 minuter - hjälper dem som går ner i vikt att bränna fler kalorier.
Rekommenderad:
Vilket är bättre - löpning eller rask promenad
Allt beror på dina mål och hälsostatus. Så här påverkar löpning och promenader viktupprätthållande, livslängd och mer
Hur löpning, simning och cykling kan hjälpa dig att bli mer självsäker
Idrottare kan alltid bedöma sina prestationer korrekt. Förstå hur du stärker ditt självförtroende med uthållighetssporter
Vilket konditionsträning att välja: löpning, cykling, simning, aerobics, boxning eller konditionsträning i gymmet
Hur bygger man uthållighet om man inte gillar att springa? Det finns konditionsträning med och utan träningsmaskiner, i grupp, till musik. Ta reda på vilken typ av konditionsträning som passar dig
"Är löpning dåligt för dina leder? Hur håller man sig i form på avstånd?" 10 frågor till en fitnesstränare och svar på dem
Dina frågor om sport, hemmaträning, löpteknik och viktminskning besvaras av en kvalificerad expert - en fitnesstränare från Ploshchadka-studion
Hur man korrekt gör av med ansamlad vätska i näsan under löpning
Rubriken på denna artikel är faktiskt helt korrekt för att påstå problemet som många löpare och cyklister (särskilt cyklister) lider av. Eftersom överflödig vätska i näsan ackumuleras i alla, och inte alla kan bli av med det för att inte fläcka sig själva eller den som springer bredvid.