Hur man skyddar sig mot stressrelaterade hjärtsjukdomar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lifehacker berättar om den senaste forskningen och enkla vanor för att upprätthålla hälsan.

Vi har redan skrivit om hur stress påverkar hjärnan och matsmältningen negativt. Dessutom ökar risken för hjärtinfarkt och andra hjärt-kärlsjukdomar. Svenska forskare kom till denna slutsats genom att jämföra indikatorerna för 100 tusen människor som lider av olika stressyndrom och deras friska bröder och systrar. Forskarna analyserade deltagarnas data under 27 år. Det visade sig att personer med sådana besvär (PTSD, akut stress efter trauma) har en betydligt högre risk att utveckla hjärtsjukdomar.

"Under det första året efter att stress identifierats ökar risken för kardiovaskulära komplikationer med 60 %", säger epidemiolog Unnur Valdimarsdóttir, en av studiens författare. "Och på lång sikt är det fortfarande 30% högre."

Det är omöjligt att helt bli av med stress. Men dess inverkan på hälsan beror mycket på vårt svar på det.

"Föreställ dig att gå nerför gatan och någon hoppar ut framför dig och skrämmer dig", säger professor Simon Bacon, som studerar livsstilens effekter på kroniska sjukdomar. - Vad kommer att hända? Ditt hjärta kommer att slå snabbare och ditt blodtryck kommer att stiga. Reaktionen kommer att vara omedelbar." Detta är användbart på kort sikt. Denna reaktion är nödvändig för att du ska fly från fara eller attack som svar.

Problem börjar när en stressreaktion uppstår utan ett omedelbart hot. Till exempel, hos personer med PTSD utlöses den helt enkelt genom att komma ihåg en negativ upplevelse.

"När stressreaktioner upprepas ofta, aktiveras immunsystemet och inflammation utvecklas", säger Ernesto Schiffrin, professor i medicin vid McGill University. Och det kan leda till ateroskleros – en förträngning av artärerna. Genom dem strömmar blod från hjärtat till organen. Med åderförkalkning blir de smalare, rörelsen av vätska blir svår, sannolikheten för hjärtinfarkt, stroke och andra problem med det kardiovaskulära systemet ökar.

Här är stegen som hjälper dig att skydda dig mot stress:

1. Börja med sporter … US Centers for Disease Control and Prevention undersökte mer än en miljon människor om deras vanor och välbefinnande. Det visade sig att de som går in för att idrotta är mindre benägna att drabbas av psykiska problem. Dessutom, i kampen mot stress och ångest är lagtyper särskilt användbara. Om de inte tilltalar dig, välj en promenad i skogen, jogging eller någon annan typ av fysisk aktivitet.
2. Chatta med människor … Ensamhet har förvandlats till en riktig epidemi. I en undersökning klagar två av fem deltagare på bristande kommunikation eller känsla av isolering. Och detta skadar både mental och fysisk hälsa. Så försök att spendera mer tid med dina vänner och familj. Anmäl dig till grupplektioner om något som intresserar dig, eller anmäl dig som volontär. Detta kommer att hjälpa dig att träffa nya människor och lindra känslan av isolering från samhället.
3. Använd avslappnings- och meditationstekniker … Mindfulness har visat sig hjälpa till att minska stressresponsen och till och med sänka blodtrycket.
4. Ät bra … Mat och humör är nära besläktade. En kost rik på bearbetade kolhydrater och sockerarter kan leda till metabola problem och humörsvängningar. Välj en diet som medelhavsdieten: mycket frukt, grönsaker, fullkorn och fisk.
5. Sök hjälp från en specialist … Livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hantera vardagens stress, men de räcker inte om du har en allvarlig störning. Tvinga dig inte att hålla ut och le. Behandla psykisk hälsa på samma sätt som fysisk: sök professionell hjälp.