8 fördelar med intervallträning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Högintensiv intervallträning (HIIT) är en övning där mycket ansträngande stretchningar följs av perioder med låg intensitet eller till och med vila. Vi skrev i detalj om denna populära form av organisering av fysiska aktiviteter här. Sådan träning är idag det populäraste och snabbaste sättet att uppnå önskat resultat. I den här artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste fördelarna med intervallträning.

1. Effektivitet

Supereffektiviteten hos högintensiv intervallträning gör det till det perfekta sättet att få saker gjorda i en tidspressad miljö. Att träna under lunchrasten eller göra ett snabbt träningspass under dagen med den här metoden är bra för din hälsa. Forskning visar att intervallträning i 15 minuter tre gånger i veckan har samma effekt som att träna på löpband i en timme. Och enligt en rapport från 2011 från American College of Sports Medicine förbättrar två veckors intervallträning den aerobiska kapaciteten med så mycket som 6-8 veckors regelbunden träning.

2. Bränna mer fett

Du blir inte bara av med fler fettceller under ditt träningspass, utan du förvandlar även din kropp till en riktig fettsmältugn. Det betyder att efter ett högintensivt intervallträningspass fortsätter din kropp att konsumera kalorier, vilket inte är fallet när du tränar i normalt tempo.

3. Friskt hjärta

De flesta människor når väldigt sällan det där magiska ögonblicket i sina träningspass när du inte längre kan andas och ditt hjärta verkar vara på väg att hoppa ur bröstet. Samtidigt är det dessa överansträngningar som leder till en snabb ökning av uthålligheten och ett friskare hjärta och cirkulationssystem. Det har visat sig att efter 8 veckors HIIT-träning har cyklister fördubblat sin prestation.

4. Ingen utrustning krävs

Intervallträning kräver ingen extra utrustning eftersom detta inte är en ny sport, utan helt enkelt ett annat förhållningssätt till din dagliga rutin. Oavsett om du springer, cyklar, fitness eller tränar kan du fortfarande göra HIIT.

5. Vi blir av med övervikt, inte muskler

Alla som någonsin gått på diet vet hur svårt det är att tappa fett utan att tappa muskler. Även om konsekvent konditionsträning kan orsaka muskelförlust, visar forskning att styrketräning med HIIT kan hjälpa till att behålla din surt förvärvade muskler samtidigt som det främjar fettförlust. Bingo!

6. Ökad ämnesomsättning

Förutom att öka fettförbränningen, stimulerar HIIT din produktion av tillväxthormon (HGH) med upp till 450 procent inom 24 timmar efter avslutat träningspass. Detta är goda nyheter, eftersom tillväxthormon inte bara är ansvarigt för att bränna kalorier, utan det saktar också ner åldrandeprocessen, vilket gör att du ser yngre ut både inifrån och ut!

7. Gör var som helst

HIIT kräver ingen stadion eller gym i närheten. Det är ett så enkelt koncept: gör maximal ansträngning, sedan en period av avkoppling och upprepa denna cykel igen; att du kan passa in HIIT-träningar i vilken tid och plats som helst som är tillgänglig för dig.

8. Ring

Det här är inte den typen av aktivitet. som kan ägnas åt att samtidigt chatta med en vän i telefon eller bläddra i en modetidning. Namnet i sig antyder att du kommer att arbeta till din gräns. Du kanske har ont, det kan vara jävligt svårt, men du kommer definitivt inte att ha tråkigt. Det här är en riktig utmaning för dig.