Vad internet gör med vår uppmärksamhet: vanan att distraktera

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

På grund av internet har vi blivit mer utspridda och kan knappt koncentrera oss på en sak. Tony Schwartz, journalist, författare och grundare av The Energy Project, visar hur man kan hantera internetberoende och återfå mindfulness.

En kväll på försommaren öppnade jag boken och kom på mig själv att läsa om samma stycke om och om igen, ett halvdussin gånger, tills jag kom till den nedslående slutsatsen att det var meningslöst att fortsätta. Jag kunde helt enkelt inte koncentrera mig.

Jag var chockad. Under hela mitt liv har läsning av böcker varit en källa till djup njutning, tröst och kunskap för mig. Nu växer buntarna med böcker som jag regelbundet köper högre och högre på nattduksbordet och tittar på mig med stum förebråelse.

Istället för att läsa böcker spenderade jag för mycket tid på nätet: kollade hur trafiken på mitt företags webbplats förändrades, köpte färgglada strumpor från Gilt och Rue La La (även om jag redan har mer än tillräckligt med dem), och ibland, jag erkänner, Jag tittade till och med igenom bilder i artiklar med förföriska rubriker som "Klumpiga barn av stjärnorna som växte upp till att bli vackra."

Under min arbetsdag kollade jag min post oftare än nödvändigt och tillbringade mer tid än tidigare år och letade ivrigt efter uppdateringar om presidentkampanjen.

Vi kommer lätt överens med förlusten av koncentration och uppmärksamhet, fragmentering av tankar i utbyte mot ett överflöd av spännande eller åtminstone underhållande information. Nicholas Carr är författaren till Dummy. Vad Internet gör med våra hjärnor"

Beroende är ett obevekligt sug efter ett ämne eller en handling som så småningom blir så påträngande att det stör vardagen. Enligt denna definition är nästan alla jag känner beroende av Internet i en eller annan grad. Det kan hävdas att webben är en form av socialt tillåtet drogberoende.

Enligt en färsk undersökning spenderar den genomsnittliga kontorsarbetaren cirka 6 timmar om dagen på e-post. Samtidigt tar den inte ens hänsyn till all tid som spenderas online, till exempel shopping, sökning efter information eller kommunikation på sociala nätverk.

Vår hjärnas beroende av nyhet, konstant stimulans och obehindrad njutning leder till tvångsmässiga cykler. Som laboratorieråttor och drogmissbrukare behöver vi mer och mer för att uppnå njutning.

Jag lärde mig om detta väldigt länge. Jag började skriva om detta för 20 år sedan. Jag förklarar detta för mina kunder varje dag. Men jag hade aldrig ens föreställt mig att det skulle beröra mig personligen.

Förnekelse är ett annat tecken på missbruk. Det finns inget större hinder för helande än den ändlösa jakten på logiska motiveringar för ditt tvångsmässiga, okontrollerbara beteende. Jag har alltid kunnat kontrollera mina känslor. Men i vintras reste jag mycket samtidigt som jag försökte driva en växande konsultverksamhet. I början av sommaren gick det plötsligt upp för mig att jag inte längre hade kontroll över mig själv lika bra som tidigare.

Förutom att spendera mycket tid på Internet och minska stabiliteten i uppmärksamheten märkte jag att jag hade slutat äta rätt. Jag drack läsk överlägset. Alltför ofta drack jag ett par alkoholhaltiga cocktails på kvällen. Jag slutade träna varje dag, trots att jag har gjort det hela mitt liv.

Under inflytande av detta kom jag på en otroligt ambitiös plan. Under de kommande 30 dagarna var jag tvungen att göra ett försök att få tillbaka dessa dåliga vanor, en efter en. Det var en enorm rusning. Jag rekommenderar den raka motsatta inställningen till mina kunder varje dag. Men jag insåg att alla dessa vanor är relaterade till varandra. Och jag kan bli av med dem.

Huvudproblemet är att vi människor har ett väldigt begränsat utbud av vilja och disciplin. Vi har större chans att lyckas om vi försöker ändra en vana i taget. Helst bör en ny åtgärd upprepas vid samma tidpunkt varje dag så att den blir bekant och kräver mindre och mindre energi att underhålla.

Jag har gjort några framsteg på 30 dagar. Trots den stora frestelsen slutade jag dricka alkohol och läsk (tre månader har gått sedan dess, och läsk har inte återgått till min kost). Jag gav upp socker och snabba kolhydrater som chips och pasta. Jag började träna regelbundet igen.

Jag misslyckades totalt på en sak: spendera mindre tid på Internet.

För att begränsa hur mycket tid jag spenderar online har jag som mål att bara kolla min e-post 3 gånger om dagen: när jag vaknar, under lunchen och när jag kommer hem i slutet av dagen. Första dagen höll jag på flera timmar efter morgonkontrollen, och bröt sedan ihop totalt. Jag var som en sockerberoende som försökte motstå frestelsen att äta en cupcake medan jag jobbade på ett bageri.

Den första morgonen krossades min beslutsamhet av känslan av att jag behövde skicka ett brådskande brev till någon. "Om jag bara skriver det och trycker på Skicka", sa jag till mig själv, "kommer det inte att räknas som tid på Internet."

Jag tog inte hänsyn till att medan jag skrev mitt eget brev så skulle det komma flera nya till min mejl. Ingen av dem krävde ett omedelbart svar, men det var omöjligt att motstå frestelsen att titta i det som stod i det första meddelandet med en så lockande ämnesrad. Och i den andra. Och i den tredje.

På några sekunder var jag tillbaka i en ond cirkel. Dagen efter gav jag upp att försöka begränsa mitt onlineliv. Istället började jag konfrontera de enklare sakerna: läsk, alkohol och socker.

Ändå bestämde jag mig för att återkomma till problemet med Internet senare. Några veckor efter slutet av mitt 30-dagarsexperiment lämnade jag stan för en månad på semester. Det var ett utmärkt tillfälle att fokusera din begränsade viljestyrka på ett mål: att frigöra dig från internet och återta kontrollen över din uppmärksamhet.

Jag har redan tagit det första steget mot återhämtning: att erkänna min oförmåga att helt koppla av från Internet. Nu är det dags för rengöring. Jag tolkade det traditionella andra steget på mitt eget sätt - att tro att en högre makt kommer att hjälpa mig att återgå till sunt förnuft. En högre makt var min 30-åriga dotter, som stängde av e-post och internet på min telefon och laptop. Utan börda av mycket kunskap på detta område visste jag bara inte hur jag skulle koppla tillbaka dem.

Men jag höll kontakten via SMS. När jag ser tillbaka kan jag säga att jag litade för mycket på internet. Endast ett litet antal personer i mitt liv har kommunicerat med mig via SMS. Eftersom jag var på semester var det mest mina familjemedlemmar, och meddelandena handlade oftast om var vi träffas under dagen.

Under de närmaste dagarna plågades jag av begränsningen, och min största hunger efter Google var att hitta ett svar på en plötslig fråga. Men efter några dagar offline kände jag mig mer avslappnad, mindre orolig, kunde koncentrera mig bättre och slutade sakna den omedelbara men kortlivade stimuleringen. Det som hände med min hjärna var precis vad jag hoppades skulle hända: Det började lugna ner sig.

Jag tog med mig på semestern mer än ett dussin böcker, varierande i komplexitet och volym. Jag började med en kort facklitteratur, och när jag kände mig lugnare och mer fokuserad började jag gå mot en mer voluminös populärvetenskaplig litteratur. Äntligen kom jag till boken”Alla sjukdomars kung. Biografi om cancer”av den amerikanska onkologen Siddhartha Mukherjee. Innan dess låg boken nästan fem år i min bokhylla.

När veckan gick kunde jag redan frigöra mig från mitt behov av fakta som en källa till nöje. Jag gick vidare till romaner och avslutade min semester med att läsa Jonathan Franzens 500-sidiga roman, Renlighet, ibland i timmar i taget.

Jag gick tillbaka till jobbet och gick naturligtvis online igen. Internet är fortfarande här, och det kommer att fortsätta att konsumera en betydande del av min uppmärksamhet. Mitt mål nu är att hitta en balans mellan tid med internet och tid utan det.

Jag fick en känsla av att jag kan kontrollera det. Jag reagerar mindre på stimuli och planerar mer på vad jag ska lägga min uppmärksamhet på. När jag är online försöker jag att inte surfa tanklöst på nätet. Så ofta som möjligt frågar jag mig själv: "Är det verkligen det här jag skulle vilja göra?" Om svaret är nej ställer jag följande fråga: "Vad kan jag göra för att känna mig mer produktiv, nöjd eller avslappnad?"

Jag använder detta tillvägagångssätt i min verksamhet för att helt fokusera min uppmärksamhet på viktiga frågor. Dessutom fortsätter jag att läsa böcker, inte bara för att jag älskar dem, utan också för att behålla uppmärksamheten.

Jag har en långvarig ritual för att dagen innan bestämma vad som är det viktigaste jag kan göra nästa morgon. Det här är det första jag gör nästan varje dag, från 60 till 90 minuter utan avbrott. Efter det tar jag en paus på 10-15 minuter för att slappna av och fylla på med krafter.

Om jag under dagen har en annan uppgift som kräver fullständig koncentration, går jag offline så länge den är klar. På kvällen, när jag går till sovrummet, lämnar jag alltid alla mina enheter i det andra rummet.

Slutligen tycker jag nu att det är nödvändigt att ta en digitalfri semester minst en gång om året. Jag har råd att ta några veckors vila, men av egen erfarenhet var jag övertygad om att även en vecka utan internet är tillräckligt för en djup återhämtning.

Ibland kommer jag på mig själv med att tänka på den sista dagen på min semester. Jag satt på en restaurang med min familj när en man på runt fyrtio med en liten bedårande dotter på 4-5 år kom in där.

Nästan omedelbart vände mannen sin uppmärksamhet mot sin smartphone. Samtidigt var hans dotter bara en virvelvind av energi och rastlöshet: hon reste sig på en stol, gick runt bordet, viftade med armarna och gjorde miner - hon gjorde allt för att fånga sin fars uppmärksamhet.

Bortsett från korta stunder nådde hon inte framgång i detta och gav efter en tid upp dessa sorgliga försök. Tystnaden var öronbedövande.