12 anledningar till varför du är sugen på godis

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ibland tyder sug efter godis och kakor på trötthet, och ibland hälsoproblem.

1. Du är hungrig

Om du bestämmer dig för att gå på en strikt diet och helt avstå från kolhydrater, ofta ersätta frukosten med en kopp kaffe eller hoppa över lunchen, då får kroppen inte de kalorier den behöver för att fungera. Och det enklaste sättet att fylla på med energi är att äta en tårta, chokladkaka eller godis.

Vad ska man göra

För att inte äta för mycket eller gå upp i vikt på grund av överflöd av kolhydrater måste du följa principerna för en hälsosam kost:

• Hoppa inte över frukosten.
• Drick mycket vätska. Män rekommenderas upp till 3 liter och kvinnor upp till 2,1 liter per dag.
• Det finns mer frukt och grönsaker, spannmål, magert kött.

2. Du har nyligen idrottat

Under träningen förbrukar kroppen aktivt energi och letar sedan efter sätt att återställa den. Det bekräftas av en amerikansk studie. 171 överviktiga personer gjorde viktminskningsövningar. Forskare märkte att efter långvarig ansträngande träning ökade försökspersonerna sitt sug efter sötsaker.

Vad ska man göra

Du kan behöva noggrant välja din fysiska aktivitet för att inte orsaka trötthet. En speciell träningsmåltid rekommenderas också. Här är dess principer:

• Glöm inte kolhydrater. De måste ätas med 3-5 g per kilo kroppsvikt per dag, om träningen är av medelhög intensitet, och 6-10 g, om tung. Dessa ska vara fullkorn, pasta, frukt och grönsaker.
• Inkludera protein i din kost. Ät 1, 2–2 g per kilo kroppsvikt dagligen. Fågel och fisk fungerar bäst. Men du kan använda baljväxter, ägg, ost eller yoghurt.
• Hoppa inte över fett. De bästa källorna är avokado, frön och nötter och vegetabiliska oljor.
• Ät 2-3 timmar innan träning. Se till att ha ett proteinmellanmål eller proteinshake inom 15 minuter efter ditt träningspass.

3. Du använder mycket konstgjorda sötningsmedel

Forskning visar att försök att ersätta socker med konstgjorda sötningsmedel ofta ökar ditt intag av godis och kaloririk mat. Detta tillskrivs det faktum att aspartam och andra surrogat inte förser kroppen med lika mycket energi som socker. Rätt mängd kalorier kommer inte in, och lusten att äta något sött försvinner inte. Tillsammans med detta ökar matintaget.

Vad ska man göra

Om du vill avstå från socker är det bättre att inte byta till sockerersättning, utan helt enkelt försöka minska mängden i kosten. Det visar sig att det inte är så svårt. En studie fann att sockersuget försvinner 3-6 dagar efter att ha gett upp.

4. Du är stressad

Efter att ha studerat en liten grupp människor märkte forskarna att suget efter sötsaker, liksom efter mat rik på fett, ökade hos dem som utsattes för kronisk stress. Man tror att i detta tillstånd ökar syntesen av ghrelin. Det är ett hormon som produceras i cellerna i magslemhinnan och stimulerar aptiten.

Vad ska man göra

För att undvika att äta för mycket måste du hitta rätt stresshanteringsmetoder. Det kan vara:

• yoga;
• meditation;
• favorit hobby;
• sporta;
• andningstekniker;
• något sätt att uttrycka känslor.

5. Du sover inte mycket

Om en person inte får tillräckligt med sömn, stiger hans nivå av ghrelin, som vid stress. Samtidigt minskar koncentrationen av leptin, vilket ökar risken för att utveckla fetma.

Vad ska man göra

Jag måste få tillräckligt med sömn. Om det inte fungerar, försök att följa dessa regler:

• Gå och lägg dig samtidigt. Detta kommer att förstärka sömn-vaken-cykeln.
• Sov inte på dagen. Annars blir det svårare att somna på kvällen. Om du verkligen vill ligga ner efter lunch, begränsa dig till 30 minuter.
• Träna regelbundet. Detta kommer att frigöra din energi.
• Somna i en avslappnad miljö. Rummet ska vara mörkt, tyst och lite svalt. Kanske kan ett bad eller annan avslappningsteknik hjälpa någon att slappna av före sänggåendet.
• Använd inte prylar på kvällen. De stör avkopplingen.
• Gå inte och lägg dig hungrig eller med full mage. Detta är ytterligare obehag.

6. Man blir väldigt trött

Ibland är ett ökat sug efter socker eller salt mat ett tecken på trötthet. Kroppen har helt enkelt inte tillräckligt med energi, och den letar efter ett sätt att få det snabbare. Och kolhydrater är det mest prisvärda alternativet.

Vad ska man göra

Du behöver vila med jämna mellanrum. Försök att varva mentalt och fysiskt arbete. Och, naturligtvis, glöm inte maten.

7. Du slutar röka

När en person försöker bli av med denna dåliga vana, syntesen av serotonin, eller lyckohormonet, förändras i hjärnan, humöret blir instabilt och till och med tecken på depression kan uppstå. Och detta leder till ett ökat sötsug.

Vad ska man göra

Om du vill sluta röka måste du välja rätt metod. Kanske kan sport och en balanserad kost hjälpa någon, medan andra behöver substitutionsterapi och arbeta med en psykoterapeut.

8. Du har premenstruellt syndrom

Hos kvinnor minskar syntesen av serotonin innan menstruationen börjar. Därför förvärras humöret och det finns ett sötsug. Och detta är fyllt med viktökning.

Vad ska man göra

För att minska tecknen på premenstruellt syndrom ordinerar läkare mediciner som upprätthåller normala serotoninnivåer och rekommenderar en kost rik på grönsaker och frukt. Vissa kvinnor drar nytta av massage, psykoterapi eller örter.

9. Du är deprimerad

Hos personer med depression uppstår sötsug och kaloririk mat av samma anledning - produktionen av serotonin minskar.

Vad ska man göra

I det här fallet måste du bekämpa ett nervöst sammanbrott. För detta används mediciner, psykoterapi, och i händelse av ett allvarligt tillstånd tas de till sjukhuset.

10. Du har diabetes

Denna sjukdom åtföljs av en konstant och intensiv känsla av hunger, och vissa människor äter det sött. Ibland är detta ett tecken på höga eller låga glukosnivåer.

Vad ska man göra

Om du förutom godis ständigt är törstig och kissar mycket behöver du träffa en terapeut. Han kommer att beställa ett blodsockertest. När diagnosen bekräftas kommer läkaren att ge rekommendationer om vad man ska äta och vilka mediciner man ska ta.

Och de som länge har diagnostiserats med diabetes mellitus behöver diskutera behandlingen med en endokrinolog och eventuellt ändra något i den.

11. Du har tvångsmässigt överätande

Detta är en ätstörning där en person inte kan kontrollera matintaget. Han äter mycket kaloririk mat (oftast söt och fet), även om han inte är hungrig. Ofta gör han det i smyg, eftersom han upplever ånger.

Vad ska man göra

För hetsätningsstörning, se en psykoterapeut. Läkaren kommer att ordinera mediciner som minskar ångest, eliminerar depressiv sjukdom. Olika metoder för psykoterapi hjälper också.

12. Du har en genetisk predisposition

Forskare har upptäckt hos människor en region av kromosomen som är förknippad med ökat sötsug. Om denna gen är ärvd, kommer önskan att äta en chokladkaka eller godis vara högre än hos människor utan detta kromosomfragment.

Vad ska man göra

Du kan inte bli av med problemgenen. Men du kan följa enkla tips för att äta mindre godis. Här är de:

• Läs etiketter. Livsmedel, som såser och yoghurt, innehåller ofta dolt socker eller substitut som majssirap, melass, honung.
• Ät mer grönsaker och frukt och fullkorn.
• Byt ut godisskålen hemma mot en skål med frukt.