Hur du ställer in din hjärna för framgång med neurovetenskap

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hemligheten bakom framgång handlar om att träna din hjärna för att uppnå dina önskade mål.

Vilka hjärnsystem är involverade i att nå framgång

Retikulärt aktiverande system

Det är ett nätverk av neurala kretsar som förbinder hjärnstammen med cortex. RAS fungerar som ett slags filter för en enorm mängd information i det undermedvetna.

När information passerar genom RAS kommer den in i den stora hjärnan och där förvandlas den till en tanke eller känsla. Dessutom tillåter filtret endast den information som är viktig för oss för tillfället.

Ruben Gonzalez, författare till The Courage to Succeed

Det betyder att ju mer du tänker på dina mål, desto mer kommer ditt undermedvetna att arbeta för att uppnå dem. Därför är det så viktigt att skriva ner sina mål, visualisera önskat resultat och ägna sig åt självhypnos regelbundet! Detta kommer att hjälpa dig att fokusera ditt undermedvetna på vad som är viktigt för dig.

Dopaminslingor

När vi lyckas med något släpper hjärnan en kemisk belöning – signalsubstansen dopamin. Den behagliga känslan är kortvarig, men vi minns och strävar efter att upprepa den.

Och här spelar dopaminslingor in: för varje ny framgång blir njutningen av den mindre och mindre. Och detta får oss att leta efter mer. Det är därför videospel är så beroendeframkallande, det är därför vi vill kolla sociala medier varje minut, och det är därför vi strävar efter allt mer ambitiösa mål.

Minne

Även våra minnen påverkar framgången. Om till exempel en dag under en resa eller en händelse något gick fel kommer vi att få obehagliga intryck och vi vill inte uppleva dem igen. Om vår verksamhet går i konkurs vill vi inte ta risker igen.

Men forskare har funnit att vi kan redigera dåliga minnen för att bli av med negativa associationer. Denna teknik används för att behandla PTSD.

Föreställ dig att ett obehagligt minne minskar och bleknar, som bilden på en gammal svart-vit tv-skärm. Lägg sedan till nya detaljer. Till exempel, om du kom ihåg ditt misslyckande i en föreställning, föreställ dig att publiken var rolig klädd. Upprepa detta fem eller tio gånger och minnet börjar få dig att le.

Minnet av det goda kan redigeras på ungefär samma sätt. För att höja ett positivt minne, föreställ dig det ljust och högt, som att titta på en film i en biograf, lägg till positiva känslor och upprepa övningen flera gånger. Närhelst du behöver motivation, hänvisa till det minnet och känslan av glädje och framgång som det kommer med.

Hur du programmerar din hjärna för framgång

Enligt neuroforskaren Michael Merzenich räcker 30 timmars specialträning för att bli mer framgångsrik, förbättra minne och tänkande, talförmåga och läsförståelse. Bara en månad behöver du lägga en timme om dagen på ganska enkla saker.

1. Träna och meditera … Träning frigör endorfiner som förbättrar vår kreativitet och problemlösningsförmåga. Och meditation hjälper till att uppnå inre frid och bli av med mentala barriärer.
2. Ät mat som innehåller mycket omega-3 och hälsosamma fetter … Detta kommer att hjälpa till att upprätthålla korrekta dopaminnivåer och förbättra blodcirkulationen i hjärnan.
3. Ha ditt huvudmål på morgonen och kvällen … Ett väldefinierat mål kommer att styra det undermedvetnas arbete och hjälpa till att växla från pessimism till optimism. Skriv ner ditt mål och upprepa meningen högt på morgonen och kvällen.
4. Få tillräckligt med sömn … För att vara mer uppmärksam och lättare att koncentrera sig, försök att sova i 6, 5-8 timmar.
5. Lär dig nytt … Ta 15 minuter om dagen för att lära dig något nytt eller förbättra en befintlig färdighet. Det är bra för hjärnan.
6. Skydda dig från stress och negativitet … Vår miljö påverkar i hög grad hälsan hos våra hjärnor. Så bli av med irriterande faktorer.
7. Visualisera din framgång … Så du kommer att uppleva en situation som ännu inte har hänt som verklig, och detta kommer också att hjälpa till att träna ditt undermedvetna.