7 sätt att inte drunkna i negativitet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ta en ny titt på situationen, ta en promenad eller bli kreativ för att lindra lidande.

1. Ändra ditt kroppsspråk

Var uppmärksam på din kropp när du är överväldigad av negativa känslor. Titta på ditt ansikte: din mungipa är nere, din panna är fårad. Hur håller du ryggen? Slöfock?

Om du har en härd av negativa tankar i huvudet, beter sig din kropp därefter. Och när sådana tankar blir konstanta vänjer den sig vid den här situationen. Du har förmodligen sett människor med en mask av förakt eller ilska i ansiktet, som kvarstår i alla situationer.

Detta fungerar också i motsatt riktning: en sammandragen ställning av kroppen och ett rynkade ansikte skapar inte den bästa stämningen. Så ditt första steg för att bli av med dåliga tankar är att ändra din hållning och ansiktsuttryck. Räta ut ryggen och räta ut axlarna. Känn var spänningen har samlats i kroppen, och slappna av, le. Inom några ögonblick kommer du att känna att den känslomässiga bakgrunden förändras.

2. Diskutera dina känslor

Vissa människor berättar för alla om sina problem och till och med njuter av det. Andra håller allt för sig själva till det sista, och sedan får de ett nervöst sammanbrott.

Om du fortfarande har några negativa känslor som aldrig försvinner, försök berätta för dina nära och kära om det. Genom att sätta ord på irritation formar du känslor och ser dem i rätt perspektiv. Efter samtalet kommer du att bli förvånad över hur dumt det var att oroa sig för det uttalade tillfället, och det negativa kommer att försvinna.

3. Stoppa flödet av tankar

Om tusen tankar rusar genom huvudet på en minut är det svårt att bestämma något själv och att på något sätt kontrollera det. Om du har fastnat för det negativa, försök att inte tänka på någonting alls under en minut. Genom att uppmärksamma vad som händer i huvudet och vilka tankar som dominerar där kan du förändra situationen.

4. Ändra formuleringen

Det är fantastiskt hur en liten förändring i formuleringen ändrar tonen i en hel fras eller tanke. Jämför:”Jag har en svår period i mitt liv, jag har problem” och”Jag har en period av förändringar i mitt liv, jag letar efter de bästa lösningarna”. De ursprungliga uppgifterna ändrades inte, problemen kallades helt enkelt förändringar. Men vem kan säga att detta inte är sant?

5. Bli kreativ

När negativa tankar attackerar dig kan du lägga lite tid på att skapa. Det fungerar på samma sätt som ett samtal, med undantaget att du inte behöver besvära någon med dina problem. Du kan göra vad som helst: skriva prosa eller poesi, rita med en penna eller måla. Äntligen dansa.

Utströmningen av känslor genom kreativitet är en sorts konstterapi som inte bara ger avkoppling, utan också lyfter ditt humör. Negativa tankar kommer att passera genom dig, ta form och stanna i det, inte i ditt huvud.

6. Ta en promenad

Det verkar ofta som att vårt eget huvud är den enda källan till negativitet. Oftast är det så, men det sker också på ett annat sätt. Om du är runt giftiga människor, till exempel en familj där alla bråkar och skyller på varandra, eller på jobbet där alla är på nerverna, kan hälften av negativiteten bero på deras humör.

Om du inte är en guru är det osannolikt att du kommer att kunna bli av med tunga tankar, att vara i en sådan miljö. Låt det därför, om möjligt, lugna sig. Gå ut på en promenad eller gå någonstans: till en utställning, till ditt favoritkafé, till en film - detta hjälper dig att hitta sinnesfrid.

7. Gör en tacklista

Ibland glömmer vi bort allt det goda i vårt liv. Det verkar som att det inte finns någon utväg och ett fullständigt misslyckande på alla fronter. Så när man sitter i en mysig och varm lägenhet, efter att ha kommit från ett favoritjobb, kan en person tro att hans liv är en avloppsbrunn, och han är ett fullständigt misslyckande. Och allt på grund av sammanträffandet av mindre problem för dagen eller ett ouppfyllt projekt som hänger över själen.

För att klara av detta tillstånd, skriv ner alla de goda sakerna i ditt liv som du är tacksam för. Till exempel: "Jag är tacksam för mitt utseende och min hälsa", "Jag är tacksam för älskade och älskade släktingar", "Jag är tacksam för lojala vänner".

Titta på den resulterande listan och se själv: mindre problem kan inte uppväga det.