Hur man vet att du är en riktig social fobi

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Fem tecken skiljer social ångest från introverta.

Alla och en del kallar sig själva sociofober idag. Det här är en sorts bild av en hjälte i vår tid - en sluten, fristående introvert som inte vill gå med i mängden och följa masstrender.

Men i verkligheten är det inte alls så. Social ångest (eller social ångest) är inte en stolt hållning. Detta är en fullständig psykisk störning, Social ångeststörning (social fobi), som allvarligt förstör livet.

Vad är skillnaden mellan en social fobi och en introvert?

Ellen Hendricksen Psykolog, Specialist i ångestsyndrom, Boston University

Under de senaste åren har det inte bara blivit socialt acceptabelt att vara intim och självupptagen, utan till och med på modet. Det finns dock en gräns mellan introversion och social ångest.

Klinisk psykolog Ellen Hendricksen identifierar fem tydliga skillnader Är jag introvert eller socialt orolig? mellan social ångest och introverta.

1. Introverta föds, sociala fober – de blir

Introversion är en medfödd egenskap. Sedan barndomen föredrar en introvert ensamhet framför bullriga företag och är laddad med energi ensam med sig själv. Han är van vid det, önskan om ensamhet är en del av hans karaktär.

Den sociala fobin är en helt annan historia. Detta är en förvärvad kvalitet. Som regel minns en person perfekt att han en gång var annorlunda. Hans karaktär har förändrats som ett resultat av vissa psykologiska trauman - brott, svek, devalvering från andra.

2. Introvert är bekvämt ensam, social fobi - bara mindre rastlös

Oavsett om de är ensamma eller tillsammans med nära vänner, kopplar introverta av och laddar. Det är den enda anledningen till att de till exempel tackar nej till bullriga fester: de mår verkligen bra ensamma.

Sociofoben däremot undviker att gå ut av en annan anledning. Han skulle vilja vara med i företaget, chatta och ha kul, men det är jätteläskigt. En person med social ångest är rädd för att bli förlöjligad, avvisad, obemärkt. Denna rädsla är så stor att den sociala fobin stannar hemma. Låt det vara tråkigt för honom, men det är så lugnare.

3. Introvert vet hur man kommunicerar, social fobi är rädd för det

Den genomsnittliga introverten har, trots sin kärlek till integritet, starka sociala färdigheter. Om det behövs slår han dem lätt på: initierar konversationer, kommunicerar med människor, går in i förhandlingar, insisterar på egen hand. Ja, för honom är det en arbetskrävande process. Men senare kompenserar den introverta för den förlorade energin genom att slappa med en bok i soffan eller helt enkelt gå ensam i parken.

För en social fobi är kommunikation tortyr. Därför undviker han det på alla möjliga sätt. Om man inte kommer ifrån kontakt beter han sig som ett offer: han talar väldigt tyst eller för snabbt, gömmer ögonen, ler hela tiden och pratar i en inlåtande ton.

4. Både den introverta och den sociala fobin är oroliga för vad andra tycker om dem. Men på olika nivåer

Introverta (liksom extroverta) bryr sig om vad deras nära eller betydelsefulla personer tycker om dem. De ignorerar lätt åsikten från omgivningen.

För en sociofob är inställningen hos alla kritiskt viktig – från en mormor på en bänk vid entrén till en främling som har fel nummer. För en person som lider av social ångest verkar det alltid som att andra tänker negativt om honom och försöker göra narr av honom. Att han inte motsvarar det samhälle han befinner sig i. Detta är en enorm nervös belastning.

5. Den introverta accepterar sig själv för den han är. Sociofob lider av perfektionism

Perfektionism är roten till social ångest. En person tror uppriktigt att han borde vara perfekt och bara i det här fallet kommer han att accepteras och inte kritiseras hårt. Därför repeterar sociala fober, som står till exempel i kö för en hamburgare, mentalt hur de kommer att uttrycka ordern. Eller, innan de ringer supporttjänsten, skriver de ner den kommande dialogen på ett ark – för att inte gå vilse och för att inte säga "fel".

Vilka är symptomen på social fobi

Social fobi är ett ganska vanligt fenomen.

Bara i USA drabbar socialt ångestsyndrom cirka 15 miljoner människor.

Om jämförelsen med introverta fortfarande lämnar dig i tvivel, här är en lista över otvetydiga symtom på social ångeststörning (social fobi) som förråder en social fobi. Ju mer du känner igen dig i dem, desto närmare social ångest är du.

Emotionella och beteendemässiga tecken

• Rädsla för situationer där du kan bli kritiserad. Därför försöker du vara tyst.
• Rädsla för att någon kan förödmjuka dig när som helst.
• Rädsla för att prata eller ringa först.
• Rädslan för att ta luren om de ringer från ett okänt nummer eller i andra änden av linjen är en ny person.
• Undvik situationer som gör dig i centrum för uppmärksamheten.
• Svår ångest innan du pratar eller möter främlingar. Även att gå till butiken där du behöver kommunicera med kassörskan kan vara stressande.
• Önskan att kontakta människor inte personligen eller via telefon, utan genom textmeddelanden. Älskar att handla online istället för att gå till snabbköpet.
• Rädsla för att andra ska märka hur nervös du är.
• Förväntar sig det värsta av alla kommande kontakter. Om det blir ett samtal med chefen förväntar sig den sociala fobin att bli utskrämd. När det kommer till att träffa vänner oroar han sig för att han ska verka som en förlorare eller bli utskrattad.
• Långvarig reflektion efter att ha kommunicerat med människor. En sociofob kan spela upp samtalet i huvudet under lång tid, välja mer exakta ord och oroa sig för att han såg mindre övertygande ut än vad han kunde.

Fysiska tecken

Det här är vad som ofta följer med social fobins kontakter med omvärlden:

• svettas;
• darrande i armar och ben;
• accelererad hjärtslag;
• illamående eller magbesvär;
• andningsproblem ("halsen fast");
• yrsel, förvirring;
• kognitiv stupor - letargi, oförmåga att hitta ord snabbt;
• muskelspänning.

Vad ska man göra med social ångest

Social ångest korrigeras som andra psykiska störningar. För detta finns psykoterapeuter. I motsats till vad många tror, pratar dessa specialister inte med patienter om en svår barndom (förutom ibland), utan hjälper till att förstå orsakerna till störningen. De hittar också tekniker som hjälper till att förbättra det psykologiska tillståndet och övervinna rädslan för kommunikation.

Hur snabbt du kan övervinna social fobi beror på det specifika fallet. Någon kommer att få hjälp av bara ett par möten med en psykoterapeut, andra kommer att behöva mediciner. Endast en läkare kan hitta rätt behandling.

Innan du kommer till det kan du försöka minska stressen med hemmetoder Social ångestsyndrom (social fobi). Diagnos och behandling.

• Lär dig sätt att hantera.
• Var fysiskt aktiv och träna regelbundet. Sådana belastningar hjälper till att minska ångest.
• Få tillräckligt med sömn. Försök att få minst 7-8 timmars sömn per natt.
• Se upp din kost. Ät en hälsosam, balanserad kost.
• Undvik alkohol.
• Begränsa mängden kaffe.
• Prata med människor du känner dig bekväm med oftare. Detta hjälper dig att vänja dig vid att social kontakt är säker.