Hur man lär sig att fokusera på de viktiga sakerna

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Den världsberömda ADD-experten (Attention Deficit Disorder) Edward Hallowell tror att vi älskar att bli distraherade av nonsens så mycket att vi riskerar att gå miste om det verkliga livet. Det är därför psykiatern ger råd till dem som vill se sitt liv bättre, förstå mer och arbeta inte osjälviskt, utan klokt.

Den spanske filosofen José Ortega y Gasset skrev:

Varje öde är tragiskt i ordets djupaste mening för någon som inte tränger in i livets väsen, utan bara glider över dess yta.

Alarmerande symptom

Hur ofta under ett samtal vill du avbryta personen med orden "kort" eller "kom till saken"? Tar du ofta tag i din smartphone medan du tittar på en intressant tv-serie eller film, lyssnar inte på folk, utan imiterar bara uppmärksamhet, blir irriterad över bagateller?

Vår uppmärksamhet har blivit så ur fokus att det ibland är svårt för oss att hålla den på en sak i mer än 10 minuter. Om du tror att detta är normalt för den moderna världen, skyndar vi oss att göra dig upprörd.

Dessa är de första symptomen på uppmärksamhetsstörning. Se det som bokstäverna SOS, som säger att uppmärksamhetens "muskel" snarast måste tas till "gym".

Kostnaden för distraktioner

Visste du att en genomsnittlig person slösar bort nästan två av åtta timmar under en arbetsdag? Hälften av denna tid går han från en plats till en annan. Inc. tidning beräknat att den totala kostnaden för sysslolöshet bara i USA är 544 miljarder dollar.

Den genomsnittliga personen är distraherad 200 gånger under dagen. Samtidigt sträcker vi oss 118 gånger med våra lekfulla små händer efter en smartphone, 52 gånger distraheras vi av vänner, släktingar och kollegor och 30 distraktioner är våra vardagliga behov. Till exempel undrar vi plötsligt hur gammal Matt Damon var, och vi släpper allt och går till Wikipedia.

Hur man lär sig att koncentrera sig

Våra hjärnor har lyckligtvis något sådant som neuroplasticitet. För att uttrycka det enkelt, regelbunden träning kan förändra allt.

Lär dig något

Det enklaste sättet att bygga upp koncentration och mindfulness är att börja göra något som du inte gjort tidigare. Om du till exempel kör en bil med automatisk växellåda, byt till en bil med manuell växellåda. Använd din fantasi: anmäl dig till salsalektioner, lär dig spanska, bemästra receptet på laxfarfalle.

Eller försök att bli och lära dig skriva med båda händerna, eller rita olika former i luften samtidigt, till exempel med din högra hand - en diamant, med din vänstra hand - en cirkel, och dina ben - trianglar.

Spela

John Kennedy älskade att spela detta spel under raster. Han skrev på papper i slumpmässig ordning, två bokstäver vardera som kom att tänka på. Till exempel MD, KSH, SD och så vidare. Och så försökte jag komma ihåg kända personligheter som dessa initialer kan tillhöra. Till exempel, MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali, och så vidare.

Och här är pusslet för dig - kom på kända personligheter för dessa bokstäverpar: LD, OU, FD.

Ställ in ett alarm

Behöver jag berätta var handen på en modern person når när han vaknar och somnar? Just det, till smartphonen. Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att upprätthålla din uppmärksamhets "morgon-kväll" kyskhet är … att köpa en väckarklocka.

Kanske ser lösningen ganska enkel ut, men du måste erkänna att du till och med har glömt bort möjligheten att köpa en väckarklocka. En vanlig väckarklocka som inte går online, inte skickar mejl eller ångar kyckling åt dig. Och det är bättre att lägga telefonen på natten inte bredvid dig, i sängen, utan någonstans på bordet längst bort.

Hitta det du älskar

Här är en annan lösning för dig, som kanske inte lyser med sin nyhet, utan kräver en ständig påminnelse om dig själv. Det bästa sättet att stoppa distraktioner är att hitta ett jobb som kombinerar tre kriterier. Så en bra arbetsplats är när

Gillar du ditt jobb,
du gör det bra
du får bra betalt för det.

Om ditt nuvarande jobb inte uppfyller dessa kriterier, är den tid du lägger på att distrahera dig själv bättre till att hitta ett bra jobb.

Bekämpa entropi

Vår hjärna är så ordnad att om den ser en brist på struktur någonstans, så börjar den oroa sig. Han vill hitta en struktur i allt: han behöver alla saker att skrivas i en dagbok, så att det blir ordning på datorns skrivbord och i din garderob, han behöver ett tydligt schema för dagen, han måste förstå vilken tid han kommer att matas.

Vet du till exempel att röran i ett rum direkt påverkar övervikten? Detta är vettigt: ju mer oordning, desto mer stress och entropi. Så ta dig tid att skapa struktur genomgående.

Glöm inte empati

Och en sak till som hjälper oss att koncentrera oss. Empati och djupa, harmoniska relationer med människor gör oss mer balanserade och fokuserade.

När vi tar hand om andra människor känner vi oss lugna och glada. Så ett annat sätt att hålla fokus är att ha en uppriktig önskan att hjälpa andra människor.

Vad är slutsatsen

Idag är det ytterst viktigt att kunna kontrollera ditt sinne, att utveckla det i enlighet med dina önskningar, och inte enligt andra människors nycker, för att kunna motstå den sugande effekten av virveln av värdelös information, värdelösa idéer och tomt prat.. Efter att ha utvecklat i dig själv förmågan till ett tillstånd som gör att du inte bara kan skapa nya idéer, utan också föra dem till en verklig förkroppsligande, kommer du att kunna hantera livet och inte låta det styra dig.