Hur du ändrar din livsstil utan att mobba dig själv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dessa fyra steg hjälper dig att bli friskare och mer produktiv utan onödigt lidande.

Du har säkert märkt hur svårt det är att ingjuta goda vanor i dig själv. Gå och lägg dig tidigt, träna regelbundet och ät hälsosam mat. Den första veckan brukar gå bra – vi pressar oss själva att göra rätt – men sedan blir det svårare att behålla den livsstilen. Efter två till tre veckor ger de flesta upp.

Samtidigt, av någon anledning, är allt detta lätt för människor som lever efter dessa regler. De gillar till och med regelbunden jogging, tidig uppvaknande och fruktsmoothies till frukost.

Många tror att ett sådant beteende kräver otrolig viljestyrka, och om någon inte kan hålla sig till en regim, så har de helt enkelt inte det. Men sanningen är att självdisciplin inte behöver vara smärtsamt.

För att bli frisk och produktiv är det mycket bättre att inte håna dig själv, utan tvärtom att göra vad du vill.

Här är några steg som hjälper dig att komma dit.

1. Glöm viljestyrka

Historiskt sett anses det vara en dygd att neka sig själv njutning. Munkarna avlade ett tysthetslöfte, låste in sig i celler i åratal, soldaterna rusade in i strid på monarkens första begäran. Detta tänkesätt har också sipprat in på produktivitetsarenan. Många tror att självdisciplin nödvändigtvis måste åtföljas av lidande, förnekande av sina känslor och önskningar med hjälp av järnviljestyrka. Begreppet vilja är sammanflätat med moral. Vi är säkra på att om någon misslyckas med att tvinga sig själv att gå igenom svårigheter, så är han en dålig person.

Detta tillvägagångssätt var vettigt under medeltiden: det hjälpte till att reglera samhället. Människor kontrollerade sig själva åtminstone lite och var mindre benägna att ge efter för djurinstinkter.

Men i vår tid är inställningen "självdisciplin = lidande" förlegad och skadar bara den som vill bli bättre. Det får oss att skämmas och tänka att om vi hänger oss åt våra önskningar, snarare än att förneka oss själva, så är vi väldigt dåliga människor. Tydligen är tanken att vi någon gång ska bli så fyllda av självförakt att det är lätt att lyda de "rätta" principerna. Det behöver inte sägas att det inte fungerar.

2. Sluta skämmas

Självdisciplin genom skam och undertryckande av begär kan bara bära frukt under en mycket kort tid. Då slår det tillbaka – ofta destruktivt.

Skam är stress. Vid någon tidpunkt når han en kritisk punkt, och då står en person inför ett val. Det första alternativet är att äntligen ge efter för önskningar. Det dämpar attraktionen, men ökar skammen. Det andra alternativet är att döva den inre konflikten. Vissa använder uppenbara sätt: alkohol, fester, droger. Andra ser på TV 14 timmar om dygnet. Ytterligare andra griper spänningar eller går handlöst in i arbetet.

Men det går inte heller, för skam går inte att undertrycka. Det ändrar helt enkelt form och blir en ohälsosam anknytning. Människor börjar relatera till den valda metoden för distraktion nästan religiöst, förlorar fysisk och mental hälsa.

Självdisciplin genom skam leder till självförstörelse. Livsstilsförändringar måste motiveras under lång tid, och det finns bara ett sätt att göra det - att göra de nya vanorna trevliga att följa. Du måste samarbeta med dina känslor, inte motstå dem.

3. Acceptera dig själv

För att ändra ditt beteende måste du först sluta hata dig själv för dåliga vanor. Att gå och lägga sig klockan 01.00 varje dag, beställa pizza varje vecka, hoppa över träningspass eller spendera massor av tid på att spela tv-spel gör dig inte till en dålig person.

Att acceptera dig själv innebär att inse att du är kapabel att förändras i framtiden och att du med största sannolikhet förlorat mycket tid i det förflutna. Och detta är en mycket obehaglig upptäckt.

Men så fort du skiljer dina känslor från moraliska bedömningar kan du förstå dig själv och förstå vilket problem du har försökt fly från hela den här tiden. Varför dras du till skräpmat? Varför vill du inte ge upp cigaretter? Vilka rädslor försöker du undertrycka? Hitta svaren på dessa frågor och omfamna denna ohälsosamma del av dig själv.

Behovet av att fly från rädsla kommer att försvinna och du kan börja ta hand om dig själv. Ännu viktigare, du kommer att njuta av den "rätta" livsstilen.

4. Ta hand om dig själv

Så du slutade betrakta dig själv som en fruktansvärd person och accepterade förekomsten av någon form av skam och rädsla inom dig själv. Vad kommer härnäst?

Du kommer att börja behandla dig själv normalt. Kanske till och med älska dig själv. Det betyder att du förmodligen kommer att vilja ta hand om dig själv, eftersom en normal person, till skillnad från en dålig person, förtjänar vård. Viljestyrka är inte längre användbart för dig. Du kommer att vilja leva en hälsosam livsstil helt enkelt för att det känns bra.

Det finns frukt och det är trevligt att förstå att din kropp blir friskare. Att hålla kroppen i god fysisk form är skönt. Att inte äta chips, dricka alkohol eller spela tv-spel är också trevligt.

Du försöker inte längre fly eller undertrycka din rädsla. Och du behöver inte längre håna dig själv för att leva det liv du vill.