Vad är lymfdränagehopp och kommer de att hjälpa mot ödem och celluliter

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

En life hacker förstår hur en populär teknik fungerar.

"Måste-ha på morgonen", "kunskap för att bevara ungdom och skönhet" - det här är namnet på de lymfatiska dräneringshoppen för flickan på Instagram, som börjar sin dag med denna praxis. Träning är placerat som ett sätt att skingra lymfan och därigenom lindra svullnader, bli av med celluliter, ta bort en dubbelhaka, bibehålla ungdom och hälsa. Tekniken är attraktiv för sin enkelhet och det faktum att den tar 2-3 minuter att genomföra. Men är en övning verkligen kapabel att ge ett så imponerande resultat?

Vad är lymfdränagehoppning

Förespråkare för naturliga metoder för föryngring och läkning kallar lymfdränage för små hopp som orsakar vibrationer i kroppen. Inom medicin finns det inget sådant koncept - till skillnad från lymfdränagemassage, som används särskilt vid behandling av ödem.

Vilka är teknikerna för lymfdränagehoppning

De vanligaste är två. En av dem är populär av Natalia Osminina, författaren till föryngringsmetoden baserad på kroppens biomekanik. Akademikern Alexander Mikulin föreslog en annan 1977. Det är anmärkningsvärt att ingen av dem har en medicinsk utbildning.

Teknik av Natalia Osminina

Osminina rekommenderar att du gör varje morgon:

• 100 små och snabba hopp på tårna, praktiskt taget utan att ta dem från golvet, samtidigt som du klämmer ihop musklerna i rumpa, ben och mage;
• 100 små slag med klackar, gör ett lätt slag på en tröskel, en bok eller en bräda ca 5 cm hög.

Om obehag känns råder författaren att stanna vid färre repetitioner. Under träningen måste tjejer hålla sina bröst med händerna.

Så här ser processen ut.

Men den första som talade om fördelarna med sådana hopp var akademiker Mikulin. Det är sant att han inte kallade dem lymfdränage.

Vibrationsgymnastik Alexander Mikulin

Alexander Alexandrovich Mikulin är en designingenjör som specialiserat sig på flygmotorer. I sin bok "Active aging (my system of dealing with old age)", som kom ut 1977, pratade han om vibrogymnastik. Det görs så här:

• Kläm ihop käken hårt.
• Lyft på tårna så att hälarna är ungefär en tum från golvet och sjunk sedan kraftigt. Buppen ska kännas som när du springer eller går. Men överdriv inte, skakningarna ska inte orsaka smärta i huvudet.
• Upprepa 30 av dessa rörelser, gör dem långsamt - inte mer än en gång i sekunden.
• Slappna av i 5-10 sekunder.
• Gör ytterligare 30 rörelser.

Författaren rekommenderar att göra vibrogymnastik i en minut 3-5 gånger om dagen.

Våra samtida kallar ibland Alexander Alexandrovichs teknik för "lymfatiska dräneringshopp enligt Mikulin". Akademikern har ingenting att göra med ett sådant namn: han använde ordet "vibrogymnastik".

Hur effektiva är lymfdränagehopp?

I Mikulins och Osmininas böcker finns det ingen övertygande motivering för effektiviteten av hopp. Låt oss fokusera på vetenskapligt bevisade fakta och ta reda på vilka resultat vi kan förvänta oss av övningen.

Förespråkare av metoden tror att hoppning har en läkande effekt eftersom det normaliserar lymfsystemets funktion. Den utför viktiga funktioner i vår kropp:

• ger vätskebalans;
• deltar i absorptionen av fetter i tarmarna;
• tar bort sönderfallsprodukter från blodomloppet;
• är en del av immunförsvaret.

Avbrott i lymfflödet kan orsaka ödem, onkologi, fetma, kärl- och hjärtsjukdomar, särskilt högt blodtryck och åderförkalkning.

Således är normal lymfcirkulation avgörande för vår hälsa. Men kan vi påverka denna process med hopp?

Hjärtat är en pump som får blodet att cirkulera. Men i vår kropp finns det inget organ som skulle stimulera lymfans rörelse. Dess utflöde sker under påverkan av flera faktorer:

• Sammandragning av glatta muskelceller i lymfkärlens väggar. Det sker automatiskt när kärlet fylls med lymfa.
• Rörelsen av ventiler som finns i lymfkärlen. De öppnas av kraften i lymfflödet.
• Intercellulärt tryck. Ju högre den är, desto intensivare blir lymfutflödet.
• Sammandragning av skelettmuskler och pulsering av artärerna intill lymfkärlen.
• Rörelse av diafragman under andning.
• Kompression av kroppsvävnader utifrån, till exempel vid massage eller vid användning av kompressionsplagg.

När vi är i vila är lymfflödet mycket svagt. Och under träning ökar det avsevärt.

Med lymfdränagehopp rör sig benen intensivt. Faktorer som aktiverar lymfflödet ingår: skelettmusklerna drar ihop sig, lymfan under påverkan av vibrationer kommer in i kärlen, vilket stimulerar arbetet med klaffar och glatta muskelceller.

I teorin kan träning rensa upp svullnader efter sömn. Men andra rörelser, som att gå eller träna, kan också klara av denna uppgift. Det finns inga vetenskapliga bevis som tyder på att vibrationshoppning är effektivare.

Stagnation av lymfa i kroppen kan orsakas av allvarliga sjukdomar. I det här fallet kommer lymfdränagehopp att vara ineffektiva, eftersom de inte kommer att påverka de verkliga orsakerna till ödem.

Denna övning ensam kommer inte att bli av med celluliter. För att jämna ut dess manifestationer behöver du ett heltäckande tillvägagångssätt: balanserad näring, fysisk aktivitet, hudvård, medicinska procedurer.

Både Osminina och Mikulin anser att hoppning är en del av ett omfattande hälsoförbättringssystem. Så du bör inte förvänta dig en mirakulös effekt av enbart träning.

För vilka lymfdränagehopp kan vara farliga

Lymfdränagehopp kommer inte att skada en frisk person, eftersom vibrationerna under deras utförande är ungefär samma i styrka som när man går eller springer. Men du bör först konsultera din läkare om du har:

• problem med leder och ryggrad;
• kränkningar av tonen i musklerna i bäckenbotten;
• sjukdomar i det kardiovaskulära systemet (inklusive angina pectoris, tromboflebit, åderbråck);
• stenar i njurarna och gallblåsan.

Träningen rekommenderas inte tidigare än 3–6 månader efter operationen, samt under graviditet, amning och hälsporre.

Vad är slutsatsen

Lymfdränagehopp hjälper till att skingra lymfan efter sömn. Precis som all annan fysisk aktivitet. Men det kommer inte att vara möjligt att bli av med celluliter med hjälp av en övning, eliminera svullnader orsakade av allvarliga sjukdomar och alltid förbli ung och frisk. Här behövs ett systematiskt tillvägagångssätt.

Om du regelbundet upplever svullnad, kontakta din läkare. Läkaren kommer att hitta orsaken och ordinera behandling.