Vad är en vanespårare och hur man underhåller den

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Varför kalenderbockar hjälper oss att bli bättre. Vi förklarar ur vetenskapens synvinkel och ger en tracker från Lifehacker.

Vi är vana vid att tro att nyckeln till framgång är självdisciplin och järnviljestyrka. Men du kan klara dig utan dem om du tar viktiga frågor till automatismen. Med andra ord utveckla rätt vanor. Inte den lättaste uppgiften som en spårare kan hjälpa. Det här är en kalendertabell där du registrerar slutförda uppgifter och sedan ser hur regelbundet du hanterar dem. Låt oss ta reda på hur man använder en sådan tracker korrekt.

Hur vanor bildas

Om vi upprepar en åtgärd regelbundet bildas neurala kopplingar i vår hjärna. Du kan tänka på det som en algoritm eller ett färdigt program, som senare låter oss utföra denna uppgift mycket enklare och snabbare, och till och med mekaniskt.

Automatismen kommer till undsättning när det inte finns tillräckligt med viljestyrka.

Inte en enda person, inte ens den mest viljestarka, kommer att kunna tvinga sig själv att springa på morgonen, lära sig engelska och vägra bullar hela sitt liv. Men om hälsosam kost, sport och studier har blivit rutin, behöver inga heroiska ansträngningar göras.

Det tar 18 till 254 dagar för en vana att bildas. Till exempel utvecklas en träningsvana på i genomsnitt sex veckor – om du tränar fyra gånger i veckan. Och spåraren hjälper till att spåra hur detta händer.

Vad är vanespårare till för?

1. Hjälp till att få en belöning

För att skapa en vana behövs tre element: en trigger (eller startsignal), ett handlingsmönster och en belöning. Dåliga vanor passar perfekt in i detta mönster. Trigger - lämnade huset. Mall - tog fram en cigarett och en tändare. Belöning - jag fick en kortvarig känsla av lätthet och frid, som nikotin, som kom in i blodomloppet, ger rökaren.

Med goda vanor är saker och ting lite mer komplicerade.

På exemplet med träning ser det ut så här. Trigger - väckarklockan ringer. Handlingsmönstret är att ta på sig sneakers och breda ut en matta. Belöningen är kraft efter träning, yttre förändringar, förståelsen att du är ett steg närmare en frisk kropp.

Först nu driver dopamin oss mot enkla och snabba nöjen. Och de försenade resultaten - en frisk kropp, karriärtillväxt, briljanta kunskaper i engelska - verkar för långt borta och lockar mycket mindre. Därför finns det en stor chans att tappa motivationen och överge alla bra början.

Trackers ger oss det tillfälliga nöjet vi behöver. Att markera rutorna bredvid de utförda uppgifterna är mycket trevlig: denna aktivitet leder till produktion av dopamin, ökar motivationen och lusten att agera.

2. Låter dig spåra framsteg

De dagar då det verkar som att du inte gör någonting och försöker lite, är det trevligt att titta tillbaka i den fyllda kalendern och se till att du faktiskt gör mycket. Dessutom motiverar bockarna och plustecknen att inte ge upp - för att inte avbryta kedjan av prestationer.

3. Påminn dig om uppgifter

Att hålla din lista över vanor nära till hands är mindre benägna att glömma att läsa, lära sig nya ord eller göra magövningar.

Hur man upprätthåller en vanespårare

Du kan göra detta i speciella applikationer. Lista vilka vanor du arbetar med och sätt en bock i kalendern om uppgiften är klar. Du kan ställa in påminnelser och ställa in en annan färg för varje vana för att kategorisera dem. Och titta även på statistik som kommer att visa vilka vanor som fungerar bra och vilka som inte gör det.

Applikation kunde ej hittas

Det finns appar som gör vanebyggande till ett spel. I Habitica skapar du en karaktär och för att utföra uppgifter får du poäng som du köper kläder, utrustning och husdjur för avataren. Då kan du delta i strider med andra spelare. Det visar sig att detta är en MMORPG, bara dina prestationer blir spelvaluta.

Det är sant att med applikationer, särskilt spel, finns det alltid en frestelse att hålla i telefonen istället för att göra affärer. Elektroniska påminnelser är också farliga. Enligt studier är det mer sannolikt att personer som använder dem slutför planerade uppgifter till en början, men de kan inte få dem till automatik och ge upp det de påbörjade. Dessutom är aviseringar irriterande för många.

För att ta en paus från telefonen kan spåraren förvaras på papper.

Öppna dagboken och rita en surfplatta. I den vänstra kolumnen finns en lista över vanor, överst finns datum. När vi är klara med uppgiften sätter vi en bock, kryss, pekar, målar över cellen – som du vill. Om du vill vara kreativ, titta på hur andra ordnar spårare. De som inte gillar att rita och måla kan göra en tabell i Excel och skriva ut den.

Ett annat alternativ är att ladda ner en tracker som Lifehacker ritade speciellt för dig.

Skriv ut det, skriv ner de vanor du jobbar med (bara inte för mycket, annars finns det risk att du överbelastas och överger allt!) och kryssa i rutorna varje dag. Och kanske om en månad kommer du inte att känna igen dig själv.