Hur en humörspårare hjälper till att hantera lycka och vilka andra fördelar den kan göra

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-13 03:02

Den dagliga fixeringen av det känslomässiga tillståndet leder till positiva förändringar inom olika områden i livet.

Vad är en humörspårare

Det här är ett sätt att hålla koll på hur du mår. Spårningsformatet används ofta i Bullet Journal-systemet. Och det skulle vara mest korrekt att jämföra det med dagboken över observationer av vädret, som du med största sannolikhet förde i grundskolan på naturhistoriska lektioner.

Om så är fallet kanske du minns hur du varje månad fick rita ett papper i rutor efter antal dagar och skriva ner hur många grader det var ute varje dag. Och rita även en röd cirkel om den var klar, eller en blå om solen inte visades.

En humörspårare fungerar på samma sätt. Du ritar rutor - en för varje dag och målar dem sedan dagligen, till exempel enligt följande schema:

• grönt om du var på bra humör;
• röd om du är arg;
• blå om du var ledsen;
• orange om humöret hoppade.

Du kan lägga till andra alternativ beroende på vilka känslor du ofta upplever. Mood tracker ser ut så här:

Men en mängd olika designalternativ är också möjliga. Låt oss säga att här är en stämningsmätare för blomsterängar:

Men i form av berg:

Ytterligare alternativ kan läggas till i basmallen:

• Dela upp humörspårare i arbete och hem. Detta är användbart, till exempel om du behöver definiera hur du känner för jobbet, men en kväll med din familj raderar bort från ditt minne all negativitet från den gångna dagen.
• Ange rader för att registrera de känslor du upplevde under dagen. Det kommer att vara till hjälp om du är tydligt medveten om vilka faktorer som påverkar ditt humör. Låt oss säga att du häller upp kaffe på tunnelbanan på morgonen och att du blir arg hela dagen. Ett bra alternativ för dem som vet hur man känner igen och namnger känslor.
• Gör en lista över vad bra som hände dig under dagen och vad du var bra på, så att ett dåligt humör inte låter dig glömma bort anledningar till glädje.

Fantasinflykten är inte begränsad här - allt beror på dina mål.

Varför behålla en humörspårare

Han kommer att hjälpa dig att förstå hur du verkligen kände

Om du nu frågar hur din senaste månad gick, kommer du knappast ihåg från dag till dag hur ditt humör var. Snarare kommer du att vägledas av dina nuvarande känslor. Om du är på uppgång kommer du att uppskatta månaden som helhet ganska bra. Sorg eller ilska får dig att fokusera på det negativa. Detta är normalt och väldigt mänskligt. Till exempel kan människor knappt ens uppskatta hur mycket de äter, även om detta är en mer kvantifierbar sak. Vad kan vi säga om stämningen.

Spåraren hjälper dig att se på situationen mer realistiskt. Du har till exempel ett bråk med kollegor. Man mår så dåligt att det verkar som om allt arbete inte ger någon glädje. Du är redo att slänga din chefs avskedsbrev på skrivbordet. Och humörspåraren kommer att berätta att du faktiskt mådde bra de flesta dagar, så det är värt att vänta på att ilskan ska avta.

Eller tvärtom, du fick din lön idag och är på topp. Du tror att allt inte är så illa, och du kan ha tålamod. Men din humörspårare på jobbet är helt röd och skriker om lidande, så det kan vara värt att överväga en förändring.

Till exempel, under depression, talar en person ofta om sitt liv som meningslöst och medför bara lidande. Vanligtvis är detta ett misstag att tänka: han är förvrängd, som om han befinner sig i en tunnel, ser bara dåliga händelser och märker inte de som ger glädje. Med hjälp av spåraren skulle det vara möjligt att se ditt liv från en annan, mer realistisk synvinkel.

Kirill Filippov psykolog, psykoterapeut

Det låter dig spåra mönster och korrigera situationen

Spåraren hjälper dig att identifiera och spåra mönster som påverkar din känslomässiga bakgrund. Det verkar för oss som om stämningen förändras av sig själv, utan någon speciell anledning. Men det är inte så.

Om du observerar det under lång tid kan du bestämma orsakerna till ångest, trötthet, märka förhållandet mellan väder och humör, förstå vad som exakt påverkar det.

Oleg Ivanov psykolog, konfliktolog, chef för Centrum för lösning av sociala konflikter

Denna kunskap kan användas för att göra livet bättre.

Ta bort irriterande ämnen

Det händer att samma saker om och om igen förstör vårt humör. Men vi kan påverka många av dem. Till exempel brinner du ständigt i lågor av deadlines och lider av det. Kanske är de orealistiska och du måste diskutera tidpunkten med din chef. Eller så bryter någon ständigt in i ditt arbetsflöde och hindrar dig från att slutföra arbetet i tid, så det hjälper att stänga av din telefon och snabbmeddelanden.

Ett annat exempel: många av oss blir irriterade av att läsa kommentarer under artiklar eller inlägg om ett visst ämne. Men någon lugnar sig snabbt, och någon bär på negativitet hela dagen. För personer i den andra kategorin kommer en humörspårare att hjälpa dem att inse att sociala medier har en större inverkan på dem än de verkar, och binda upp med att läsa kommentarer.

Bli mer produktiv

Alla irriterande ämnen kan inte tas bort. Det finns saker som alltid kommer att påverka ditt humör, vilket gör det bättre eller sämre. Och även om du inte kan eliminera dessa fluktuationer, men du kan ta hänsyn till dem, vilket gör livet åtminstone lite bättre.

Om du till exempel märker att ditt humör på måndagen vanligtvis är klart sämre än andra dagar, då är det bättre att inte belasta honom med viktiga saker. Och den mest framgångsrika dagen för dig är torsdagen, du kan schemalägga viktiga uppdrag för den. Således kommer du att fördela belastningen jämnt, planera ditt arbete och vila.

Oleg Ivanov

Hantera lycka

En humörspårare hjälper dig att identifiera inte bara irriterande ämnen, utan också saker som ger dig lycka och glädje.

Vi använder något liknande vid behandling av depression. Personen skriver ner sin dag, vad han gjorde och noterar sedan graden av tillfredsställelse och nöje. Av anteckningarna kan vi förstå vad som behagar honom mest. Sedan, för att förbättra livskvaliteten, planerar vi för nästa vecka fler av de aktiviteter som gav honom glädje.

Kirill Filippov

Han kommer att berätta när det är dags att träffa en specialist

Livet är såklart fullt av lidande, men det är inte helt normalt att känna sig olycklig hela tiden. Om du dag efter dag, månad efter månad målar din humörspårare röd, kan det tyda på depression.

Om du förstår att ditt humör har varit dåligt under en lång tid, apati, irritabilitet, tårkänsla har dykt upp, är det bättre att konsultera en psykolog.

Yulia Kuznetsova psykolog vid tjänsten Teledoktor24

Om ditt humör hoppar fram och tillbaka kan det också signalera att det är dags att rådgöra med en specialist. Om du bestämmer dig för att kontakta en psykolog för att få hjälp, kommer humörspåraren väl till pass för att analysera ditt tillstånd.

Hur kan du annars fånga stämningen

Spåraren är bara en form, och i allmänhet fungerar vilken dagbok som helst. Du kan upprätthålla en privat Telegram-kanal endast för dig själv, skriva ner tillståndet i en anteckningsbok eller använda en speciell applikation - innehållet är viktigare här än formen.

Daylio