Innehållsförteckning:
- Hur man stärker immuniteten
- 1. Ingen rökning
- 2. Drick inte (drick åtminstone inte för mycket)
- 3. Det finns många grönsaker och frukter
- 4. Sova
- 5. Gå in för sport
- 6. Håll vikten inom normala gränser
- 7. Var inte nervös
- 8. Stöt inte på infektioner
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Forskare tror inte på mirakelelixir och erbjuder ganska tråkiga saker.
Immunitet är en fantastisk sak. Alla vet att vi har det och att det är fruktansvärt viktigt. Någon är säker på att han gömmer sig i tarmarna (tack vare annonsen). Någon minns något om lymfkörtlarna. Någon med ärliga ögon kan säga att immunförsvaret är en starkare sak än Goethes "Faust", och de kommer att få rätt.
Men oavsett hur någon tänker om immuniteten är majoriteten säkra på att den behöver stärkas eller ökas. I allmänhet att göra något så att han skulle skydda oss från allt i världen: från influensa och från trötthet. Vissa kommer ihåg att något hjälper mot cancer.
Hur man stärker immuniteten
Huvudhemligheten med immunitet är att det inte är ett enda organ, utan ett helt system. Och inte ens ett organsystem. Immunitet är mycket mer komplex än till exempel det kardiovaskulära systemet. Det fungerar till och med på cellnivå.
Och det finns inga studier som på något sätt skulle bevisa att detta eller det pillret, den här eller den örten, den här eller den vanan definitivt kommer att stärka din immunitet.
Och ändå, under årens lopp, har forskare samlat på sig mycket data som säger: ja, en hälsosam livsstil hjälper immunsystemet att motstå sjukdomar. Men vad exakt menar de med en hälsosam livsstil? Bara åtta tråkiga regler.
1. Ingen rökning
Ett verkligt fokus av inflammation skapas i rökarens mun, vilket distraherar immunförsvaret. Det är lättare för rökare att få sjukdomar, även sådana allvarliga som tuberkulos.
Jag vill inte ens tänka på andra hemskheter, men jag måste: rökning orsakar cancer. Och allt för att det fungerar mot immunitet. Om du vill stärka din immunitet, sluta röka.
Hur man slutar röka: 11 bästa sätten enligt forskare →
2. Drick inte (drick åtminstone inte för mycket)
Experiment har visat att alkohol kan undertrycka aktiviteten av antitumörimmunitet, öka risken för tjocktarmscancer och leversjukdom.
I allmänhet, om du inte vill ha cancer, drick inte, annars kommer du att stänga av antitumörimmuniteten.
Hur att sluta med alkohol hjälper dig att uppnå mer i affärer och i livet →
3. Det finns många grönsaker och frukter
Om du redan inte röker eller dricker, ät grönsaker och frukt. Låter dödligt tråkigt. Dessutom behöver du inte äta några speciella gojibär eller tapioka, utan vad som helst.
Och du kan vitlök, ingefära och citroner. Allt detta kommer att hjälpa, men bara om du äter dem en vanlig middag med vitt kött och ett gäng grönsaker.
Frukt och grönsaker hjälper till och med att bättre svara på vissa vaccinationer Effekt av frukt- och grönsakskonsumtion på immunfunktionen hos äldre: en randomiserad kontrollerad studie.
- 15 ovanliga grönsakssallader →
- 5 fruktsallader värda att testa →
4. Sova
Förmodligen det enklaste och mest självklara sättet att stärka immuniteten är att få tillräckligt med sömn. Om du ofta är sjuk, kommer halsen att ta sig upp, då kommer snoppen att flöda - du sover förmodligen inte mycket.
Studier har visat att personer som fick tillräckligt med sömn även på influensasprutan svarade bättre än de som inte fick tillräckligt med sömn.
Att sova ut på helgen är en fråga om liv och död. Forskare berättar varför →
5. Gå in för sport
Sport hjälper på flera sätt samtidigt. För det första blir idrottare verkligen mindre sjuka. För det andra reglerar idrott sömnmönster (och vi har redan sagt om det). För det tredje hjälper sport att bekämpa fetma. Vad har fetma med det att göra? Med tanke på att detta är en annan faktor.
Hur mycket sport behöver du per vecka för att vara frisk →
6. Håll vikten inom normala gränser
Faktum är att fettvävnad inte bara ligger på magen och inre organ, och ibland svajar den. Hon producerar hormoner. Vissa hormoner. Men det är de som bidrar till de inflammatoriska processerna i kroppen.
Det vill säga att övervikt skapar en osynlig men påtaglig belastning på immunförsvaret. Och resurser spenderas på kampen inte bara med externa inkräktare, utan också med sin egen organism.
Hur man går ner i vikt på en månad: arbetsinstruktioner →
7. Var inte nervös
Det finns hundratals material på Lifehacker om hur man inte ska vara nervös och hålla sig lugn i alla situationer, även om världen faller sönder. Så när störande tankar smyger sig på, läs den nya artikeln, lugna ner dig och tänk på att du just stärkt ditt immunförsvar lite.
Men allvarligt talat, stresshormoner stör verkligen immunförsvarets funktion, så ge dem inte en chans – lär dig att slappna av och säg ibland, "fy fan". Detta är inte det värsta sättet att upprätthålla immunitet.
Hur man hittar frihet med fan det hela! →
8. Stöt inte på infektioner
Detta kommer att hjälpa, om inte öka immuniteten, så ta åtminstone hand om det. Det räcker till exempel med att ta influensavaccin, tvätta händerna, undvika att köpa misstänkta produkter, ventilera rum och behandla tänder och andra problemområden i tid.
I allmänhet, klara av vad du kan, ta bort bakterie- och virusbelastningen från immunförsvaret.
Rekommenderad:
Hur länge kommer immuniteten mot det nya coronaviruset att vara?
Är det sant att någon som har haft covid-19 inte kommer att kunna bli smittad igen och smitta andra. Nu funderar vissa stater på Coronavirus UK: hälsopass "möjliga om månader" efter införandet av "immunpass" baserat på resultaten av tester för antikroppar mot coronavirus - för att tillåta deras innehavare att röra sig fritt.
Det enda sättet att bli framgångsrik är att komma överens med avslag
När man skapar något eller försöker förverkliga en dröm ställs alla förr eller senare inför avslag. Huvudsaken är att inte ge upp och fortsätta försöka
Ett enkelt sätt att se till att dina e-postmeddelanden alltid fungerar
E-post är fortfarande ett av de bästa sätten att kommunicera. Du behöver bara få folk att noggrant läsa dina brev och svara på dem
Eremitism som ett sätt att öka produktiviteten
Seriöst arbete är omöjligt utan djup ensamhet. Pablo Picasso Greg McKeown är en engelsk amerikansk författare och affärscoach. Han har en BA i kommunikation från Brigham Young University och en MBA från Stanford University. Han är författare till böcker och tidningsartiklar om företag, ledarskap och design.
Sätt att lindra baksmälla som verkligen fungerar
Varje person med självrespekt har en uppsättning regler som han följer för att bli av med alkoholens negativa effekter. Och tyvärr är de flesta rent nonsens. Vi bestämde oss för att ta reda på vilka tips som verkligen hjälper mot baksmälla, och vilka som inte är mer än en myt.