Hur man förlåter sig själv för misstag och går vidare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lär dig att skilja på bra och dåliga misstag och förvandla ånger till ovärderliga lärdomar.

Ingen av oss kan förändra det förflutna, hur mycket vi än vill. Därför lär vi oss att leva med tvångstankar "Jag undrar vad det skulle vara om …" och försöker vänja oss vid den ständiga ångern som följer med alla våra misstag.

Att hantera ett sådant inflöde av känslor kommer att hjälpa psykologerna Shelley Carson och Ellen Langer, som delar upp misstag i "bra" och "dåliga". De skiljer sig bara i vår reaktion - vi lär oss av de "bra" och vi skäms desperat över de "dåliga".

För att identifiera dina "dåliga" misstag, slutför en enkel uppgift - fortsätt med frasen "Jag är ledsen att …". På så sätt kommer du att lära dig vad du ångrar att arbeta med. Och för att förvandla "dåliga" misstag till "bra" använder du fem grundläggande strategier.

1. Acceptera glädjeämnen och svårigheter lika

För att ändra uppfattningen om händelser som inträffar i vårt liv måste du titta in i dig själv. Det är här uppmärksamhetshanteringstekniker kommer väl till pass.

Koncentrera dig på din andning, eller prova någon annan meditationsövning du gillar. Lyssna på dina tankar och känslor, acceptera vad som händer i ditt liv och överväg de möjliga scenarierna. Ja, du kan inte ändra det förflutna, men du kan välja framtiden.

2. Var snäll mot dig själv

Författare till boken”Självmedkänsla. Om kraften i medkänsla och vänlighet mot sig själv”Christine Neff är säker på att det är självmedkänsla som hjälper till att acceptera sig själv. Hon föreslår att prova en övning som kombinerar inre styrka och självkärlek.

För att göra detta, ställ dig själv två viktiga frågor:

1. Hur kan jag visa självmedkänsla när jag granskar mina misstag?
2. Hur ger du dig själv en möjlighet att tänka på den aktuella situationen och dra de nödvändiga lärdomarna av den?

Svaren hjälper dig att förstå hur du kan hantera tidigare misstag utan att skylla dig själv.

3. Studera dig själv

För att göra detta, försök ställa dig själv ledande frågor:

• Vad kan den här erfarenheten lära mig?
• Om jag var i den här situationen igen, vad skulle jag göra annorlunda? Hur skulle du förändra dig själv?
• Vad behöver jag lära mig för att fatta rätt beslut nästa gång?
• Vilka råd skulle jag ge till en person i samma situation?
• Vilka tankar, vanor eller personlighetsdrag måste jag arbeta med för att undvika att göra detta misstag igen?

4. Bestäm vad du kan och inte kan ändra

Alla misstag kan inte rättas till. Ibland har det värsta redan hänt, och det enda man kan göra är att komma överens. Fråga dig själv om du kan göra skillnad. Var bara ärlig mot dig själv: är det som hände bara ett pinsamt misstag eller en kedja av hänsynslösa beslut?

"Vi kan inte välja de kort vi får, men vi kan välja hur vi spelar dem", konstaterar Carnegie Mellon University professor Randy Pausch.

Om ditt misstag berör en annan person, försök att inte bara be om ursäkt, utan att lyssna på honom. Efter det kan du dela dina tankar och berätta vad den här situationen har lärt dig och vad du planerar att göra härnäst.

Randy Pausch beskrev tre viktiga delar som varje ursäkt bör bestå av:

1. Ett omnämnande av vad du gjorde fel.
2. Ursäkta för att jag orsakar smärta.
3. Frågan är vad som kan göras för att råda bot på situationen.

5. Motivera dig själv

Hitta en inspirerande fras som hjälper dig att gå vidare genom tuffa tider. Du kan upprepa det för dig själv eller göra en skärmsläckare på din telefon - så länge det får dig att må bättre.

För troende, och kanske inte bara för dem, är den tyske teologen Karl Etings bön lämplig:”Herre, ge mig sinnesfrid att acceptera det jag inte kan förändra, ge mig modet att förändra det jag kan förändra, och ge mig visdomen att skilja en från en annan."