6 life hacks för dig som verkligen vill men är lat för att sporta

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Kampanj

Globalt riskerar mer än 1,4 miljarder vuxna att bli sjuk på grund av otillräcklig fysisk aktivitet. I Ryssland är mindre än hälften av medborgarna systematiskt engagerade i fysisk utbildning och idrott - 45,4%. De flesta av oss fortsätter att skjuta upp träning även om vi tycker att det är användbart. Tjänster kommer till undsättning, tack vare vilka det blir lättare och mer intressant att träna - till exempel fitnessmarknadsplatser. Som från MTS. Vi kommer att berätta hur du motiverar dig själv att satsa på sport.

1. Bli inte fäst vid ett gym

Standardmedlemskap låter dig bara gå till ett specifikt gym. Men att ta sig till det är inte alltid bekvämt. Ett gym kan till exempel ligga nära kontoret och det är bekvämt att besöka det på vardagar. Och om det finns en lust att träna på helgen måste man genom halva staden.

En fitnessmarknadsplats kommer till undsättning som gör att du kan träna på olika fitnessklubbar och gym utan att köpa ett permanent medlemskap. Du kan välja olika träningspass, kombinera dem enligt dina mål och budget, och inte anpassa dig till en viss institutions schema. Om du till exempel har ont om tid kan du gå till ett gym nära ditt hem. Och nästa dag - gå till hälsoklubben utanför staden, där det förutom simulatorer finns en relaxzon och ett SPA.

Fitnessmarknadsplatsen låter dig schemalägga dina träningspass med hänsyn till livets omständigheter. Om du till exempel har bråttom på jobbet är det inte nödvändigt att frysa prenumerationen, du kan helt enkelt schemalägga ett träningspass för en annan tid.

Applikationsanvändare kan träna i mer än 190 fitnessklubbar, crossfitgym, yoga- och pilatesstudior i Moskva och Moskvaregionen. De har också tillgång till fitnessklubbar i Alex Fitness-kedjan i St. Petersburg, Rostov-on-Don, Perm, Voronezh - bara i 20 städer i Ryssland. Antalet partnerhallar växer ständigt. Det gör att du inte kan sluta träna, även om du reser runt i landet.

Betalning sker för ett enstaka besök eller minuter tillbringade i hallen. För att använda det måste du välja ett gym och skanna QR-koden i receptionen. Efter träning ska QR-koden skannas igen. Betalning per minut - från 3 rubel, gruppträningar - från 400 rubel per lektion.

2. Lär dig att njuta av sport

Ett viktorianskt löpband som tortyrverktyg. Och idag uppfattar vissa människor sport som ett sätt att straffa sig själva, till exempel för att de äter en tårta. Med det här tillvägagångssättet är det svårt att träna under lång tid – vanligtvis brukar folk undvika saker som är obehagliga för dem. Därför är det viktigt att lära sig att njuta av processen.

Detta kan uppnås på olika sätt. Testa att träna med en kompis. Han kommer att muntra upp dig på träningen och låter dig inte avvika från dem när du är lat. GOGYM låter dig träna tillsammans med en vän eller partner. Vissa människor inspireras av gruppaktiviteter: att ha likasinnade stödjer motivation och sund konkurrens. Och om du föredrar privatlektioner kan du hitta en tränare som kommer att inspirera dig till sportprestationer.

Musik kan skapa stämning i träningen. Det lindrar inte bara tristess, utan ökar också träningstiden och hjälper till att röra sig rytmiskt. Om du är för lat för att öva, inkludera energiska låtar - de gör det lättare att överföra de psykofysiologiska effekterna av olika tempomusik på uthållighet kontra högintensiva prestationer / Frontiers Media komplexa träningspass. Du hittar lämplig musik på. Du kan inkludera ett redan befintligt urval för sport eller skapa din egen spellista.

3. Tänk inte på andra

För nybörjare verkar det som att alla i gymmet kommer att uppmärksamma dem. För att övervinna pinsamheten kan du ta en personlig instruktör till de första lektionerna, som kommer att göra upp ett träningsprogram och berätta hur olika simulatorer fungerar. Korrekt vald sportuniform hjälper till att höja moralen. Utrustning är viktig inte bara för skönhet - den ger komfort vid rörelse, hjälper till att upprätthålla termisk balans och skyddar mot skador.

Sportkläder, accessoarer och sportutrustning finns hos partners i tjänsten. Tjänsten låter dig göra regelbundna inköp i butiker och samla cashback. Den ackumulerade cashbacken kan användas för att betala för MTS-tjänster (förnya ditt abonnemang i KION, köpa biljetter till dina favoritevenemang i Ticketland och MTS live) eller köpa varor i MTS med en rabatt på upp till 100%.

4. Fira din atletiska prestation (även mycket blygsamma sådana)

Har du inte hållit på med idrott på länge, börja i det smått – även om det blir en halvtimmes fysisk aktivitet om dagen. Regelbundna korta träningspass under veckan eller ett långt pass på helgen ger samma hälsofördelar som Association of "Weekend Warrior" och andra fritidsmönster för fysisk aktivitet med risker för alla orsaker, hjärt- och kärlsjukdomar och cancerdödlighet / Jama Network. Huvudsaken är att det erforderliga veckominimumet observeras - 150 minuter av måttlig eller 75 minuter av intensiv fysisk aktivitet. Men om det kan vara svårt att avsätta 2, 5 timmar till idrott, så kan du träna 20-30 minuter om dagen även med ett tajt schema.

Fira dina prestationer för att få extra motivation att träna regelbundet. Fitnessspårare och smartklockor kan hjälpa dig att spåra dina framsteg. Med deras hjälp kan du räkna de steg som tagits, förbrända kalorier, övervaka din puls och blodtryck.

Passande prylar hittar du på. Mer än 200 modeller av smarta klockor och mer än 50 modeller av fitnesstrackers från välkända tillverkare är tillgängliga för användarna. Du kan till exempel köpa den nya Apple Watch Series 6, som har appar för att mäta dina EKG- och blodsyrenivåer. Och ägare av en Android-smarttelefon kan vara uppmärksam på Samsung Galaxy Watch 3 eller Huawei Watch GT2 Pro.

Du kan köpa badrumsvågar för att hålla koll på din vikt. I det finns modeller som kan mäta body mass index, andelen fett-, muskel- och benvävnader och vätskevolymen i kroppen.

Och för att göra konditionsträning mer intressant, hjälper ett smart hopprep. Dess handtag har inbyggda sensorer som räknar antalet och intensiteten av hopp och överför data till en applikation på en smartphone. Vissa rep har inbyggda lysdioder i sladden, som när de vrids skapar en skärmeffekt, och du kan se antalet hopp som görs framför dina ögon under ditt träningspass.

5. Prova olika typer av träningspass

Om du går till gymmet varje dag och gör samma övningar kommer de sannolikt att bli uttråkade snabbt. Försök att kombinera olika typer av träningspass - att ändra belastningen kommer att lägga till positiva känslor och låta kroppen utvecklas harmoniskt. Genom att ändra karaktären och intensiteten av din fysiska aktivitet kommer du att låta överansträngda muskler vila och återhämta sig.

Appen låter dig välja mellan olika typer av träningspass. På måndag kan du till exempel gå på en pilatesklass, testa CrossFit på onsdag och titta förbi en dansstudio på fredag.

6. Tacka dig själv för att du tränar

Belöningar efter träning kommer att muntra upp dig och motivera dig att fortsätta träna. Köp dig något speciellt när du uppnår vissa mål – till exempel om du inte har hoppat över ett träningspass på en månad. Det är bättre att välja saker som ger ytterligare motivation att satsa på sport. Ge dig till exempel trådlösa hörlurar, som är bekväma för träning, hopfällbara hantlar eller nya sneakers.

Efter lektionen kan du gå till relaxzonen och SPA. Detta är användbart. En bastu, till exempel, kan påskynda de profylaktiska effekterna av bastu på fördröjd muskelömhet i handledsförlängare / National Center for Biotechnology Information muskelåterställning genom att förbättra cirkulationen. Användare har tillgång till alla möjligheter som öppnar sig för innehavare av vanliga prenumerationer. De kan också gå till relaxavdelningen och SPA fitnessklubb, dit de kom för att träna.

Du kan också få 1000 poäng för de första träningspassen. För att krediteras vid registreringen måste du ange LIFEHACKER-kampanjkoden. Poäng kan användas för att betala för träning, 1 poäng = 1 rubel.