Enkla övningar för smärta i handleden

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Säkert är du bekant med smärtan i handleden efter en lång dag på jobbet vid datorn. Life hackern erbjuder ett urval av enkla övningar som lindrar stress och som du kan göra direkt vid ditt skrivbord.

Händerna är särskilt känsliga för artrit, eftersom våra händer är nästan konstant under spänning. Många människor har problem med tummen, effekten av att ofta skriva meddelanden på telefonen. Den bästa medicinen för artrit, enligt experter, är rörelse.

Dessa övningar kan utföras flera gånger om dagen så fort dina handleder känns obekväma.

1. Kläm och lossa fingrarna lätt. Upprepa flera gånger.
2. Gör några cirkulära rotationer med tummarna. Upprepa rotationen åt ena sidan och sedan till den andra.
3. Rotera handlederna i en åttatal. Försök att känna hur dina axlar rör sig när du gör detta.
4. Knyt försiktigt händerna till en knytnäve och rotera handlederna. Känn sträckningen i handledsmusklerna. Vrid sedan till andra sidan.
5. Sätt handflatorna mot varandra framför bröstet (böneställning). Handflatorna och fingrarna ska sitta tätt ihop. Tryck med ena handen på den andra i 5-10 sekunder. Upprepa flera gånger.
6. Flät ihop fingrarna och gör vågiga rörelser med händerna åt ena och andra hållet. Om du är obekväm med övningen med sammanflätade fingrar, lägg bara en handflata ovanpå den andra.
7. Koppla ihop fingrarna i ett lås, sträck ut armarna framför dig, vrid dem med handflatorna framåt och höj dem sedan ovanför huvudet. Handflatorna ska vara vända uppåt. Håll denna ställning i 10 sekunder. Blunda, ta några djupa andetag, känn hur blodcirkulationen i dina händer förändras. Sänk sedan armarna mycket långsamt.
8. Upprepa övningen igen, byt fingrarna i låset: fingrarna på den andra handen ska nu vara på toppen. Sänk axlarna, titta rakt fram. Känn hur ryggraden rätas ut när armarna höjs. Efter 10 sekunder sänker du armarna långsamt på samma sätt.
9. Ge händerna lite vila och massera sedan in borstarna en efter en. Börja vid handleden och arbeta gradvis mot handflatan och fingrarna. Var särskilt uppmärksam på din tumme. Upprepa samma sak med den andra handen.
10. Gnid ihop handflatorna kraftigt för att värma upp dem. Placera sedan händerna på knäna, handflatorna uppåt, blunda och ta några djupa andetag. Känn hur förnimmelserna i dina handleder har förändrats.