15 000 steg – den nya hälsoregeln

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

10 tusen steg anses vara standarden för daglig aktivitet, vilket är nödvändigt för att upprätthålla hälsan. Men resultaten från en nyligen genomförd studie har ökat denna frekvens till 15 tusen.

Varför just 15 000 steg

I samarbetsstudien är Tid tillbringad i stillasittande ställning associerad med midjemått och kardiovaskulär risk. Tre brittiska universitet fastställde förhållandet mellan hur mycket en person går, sitter och står och risken för hjärtsjukdomar.

Studien involverade postarbetare från Glasgow: 55 kontorsanställda och 56 brevbärare, som fraktade post, mestadels till fots. Alla deltagare fick mätt kroppsmassaindex, midjemått, blodsocker och kolesterolnivåer, vilka alla är riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

Studiedeltagare som tillbringade större delen av dagen sittande hade högre kroppsmassaindex, blodsocker och kolesterolnivåer jämfört med de som rörde sig mer.

I själva verket, genom att sitta mer än 5 timmar om dagen, ökade försökspersonerna sin risk för hjärtsjukdomar med 0,2 % för varje ytterligare timme.

Arbetare som gick 15 000 eller fler steg varje dag, eller stod i 7 timmar eller mer, hade ett normalt kroppsmassaindex, en måttlig midja och låg risk för metabolt syndrom.

Metaboliskt syndrom - en ökning av massan av visceralt fett, en minskning av känsligheten hos perifera vävnader för insulin och hyperinsulinemi, som stör kolhydrater, lipider, purinmetabolism, såväl som arteriell hypertoni.

"Wikipedia"

Dessutom var risken för hjärtsjukdom hos mobila arbetare betydligt lägre än hos dem som gick färre än 15 000 steg per dag.

Forskarna antog att detta är antalet steg som bör tas i beaktande för att minska sannolikheten för att utveckla hjärtsjukdom.

Är det realistiskt att ta 15 000 steg om dagen när du är stillasittande?

Om man räknar utan att ta hänsyn till en viss persons steglängd är 15 000 steg 10 kilometer. Vid en medelhastighet på 5 km/h kan denna sträcka täckas på två timmar.

Alla har inte två timmars ledig tid för den här typen av aktivitet, men det är inte nödvändigt att gå alla 10 kilometer på en gång: du kan dela upp promenaden i små segment och fördela dem enligt ditt schema.

Du kan till exempel gå 30 minuter innan jobbet: gå till kontoret, ta dig till ett avlägset stopp eller parkera bilen längre från byggnaden. Detsamma kan göras efter jobbet.

Du kan också ta en promenad vid lunchtid eller på kvällen, efter middagen, istället för en passiv vila, ta en promenad.

Glöm hissen, gå några stopp eller lägg till korta 10-minuterspromenader under hela dagen, så kan du gå 15 000 steg varje dag och hålla ditt hjärta friskt.