Hur saktar man ner hjärtslag utan medicin?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Kardiologen svarar.

Denna fråga skickades av vår läsare. Du kan också ställa din fråga till Lifehacker – om den är intressant svarar vi definitivt.

Hur saktar man ner hjärtslag (puls) utan att använda medicin?

Anonymt

Patienter med klagomål om att "hjärtat är på väg att hoppa ur bröstet" är inte ovanliga för mig på mottagningen. Oftast är det sinustakykardi. Det uppstår i var och en av oss när vi sportar eller grälar med en älskad. "Sinus" betyder att rytmen är normal, frisk. Men tänk om du sitter tyst i soffan och ditt hjärta har bestämt dig för att du ska springa ett maraton?

Hur man tar reda på orsaken till ett snabbt hjärtslag

Du bör se din läkare först. Jag rekommenderar att du börjar med en kardiolog eftersom en snabb puls kan vara ett symptom på ett allvarligt medicinskt tillstånd. Till exempel kan sinustakykardi visa sig vara en arytmi. Läkaren lyssnar på dig, ditt hjärta och tar ett EKG. Om det behövs kan han hänga en bärbar EKG-monitor (Holter) på dig under en dag, vilket gör att du kan "fånga" den önskade episoden.

Om kardiologen inte hittar några avvikelser kan fallet vara anemi och/eller järnbrist, sköldkörteldysfunktion, kronisk eller akut inflammation.

Men oftare ligger orsaken i livet. Pulsen påverkas av kaffe, energidrycker, alkohol, rökning, sömnbrist, kronisk stress, neuros och fetma.

De stöter också på sinustakykardi på grund av avträning - förändringar i kroppen på grund av uppsägning eller minskning av volymen av fysisk aktivitet. Hjärtat kräver en daglig belastning.

Vad du ska göra om du är frisk men din puls fortfarande är oroande

Du gick till en kardiolog, uteslöt farliga sjukdomar, men den snabba pulsen spökar. Så här kan du hjälpa dig själv.

1. Lägg till mer fysisk aktivitet till din dagliga rutin. Till exempel rask promenad. Träna 30-60 minuter dagligen och på ett sådant sätt att du efter 5-10 minuters träning svettas lite, pulsen stiger och andningen blir störd.
2. Det kommer att vara idealiskt om du lägger till avslappnande övningar till din vanliga aeroba aktivitet: andning, yoga eller stretching 2-3 gånger i veckan.
3. Drick inte mer än 1-2 koppar kaffe om dagen och dra bort energidrycker.
4. Normalisera sömnen. Ibland räcker det med att säga hejdå till prylar minst en timme innan läggdags och dämpa belysningen i sovrummet. Drick ingenting innan du lägger dig, inklusive vatten, och skär bort fet mat på 4 timmar. Gå också upp och lägg dig samtidigt.
5. Sluta röka och alkohol.
6. Se en terapeut för att ta reda på om du har ångest, panikångest, depression eller neuros.

Och om du behöver sänka din puls "just nu", kan andningstekniker hjälpa dig:

• Långsam djupandning: andas in och andas ut i 4 omgångar.
• Andas in och andas ut långsamt (så långt du kan) genom spända läppar.