6 vattenmyter du borde sluta tro på

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Sport- och modetidningar skriver om fördelarna med vatten med avundsvärd regelbundenhet. Många och ibland motsägelsefulla uppgifter om henne varierar på sociala nätverk. Life hackern analyserar populära missuppfattningar och tar reda på när, i vilken form och mängd man ska använda vatten.

1. Du bör dricka åtta glas om dagen

Formeln för åtta glas vandrar från tidning till tidning. Denna absurt förenklade regel, publicerad i utländsk press redan 1945, antar att den vätska som konsumeras (inklusive mat) per dag kommer att motsvara cirka två liter vatten. Vatten kan konsumeras i vilken form som helst: i soppa, juice, grönsaker och frukter, te. Men frasen "drick åtta glas vatten om dagen" tas bokstavligt.

Två liter är ett medelvärde som är lämpligt för en frisk vuxen som inte ägnar sig åt manuellt arbete. Män och kvinnor, idrottare och kontorsanställda, invånare i varma och kalla länder kräver olika mängder vatten.

Det är bäst att fokusera på törst. Om du vill dricka, drick. Det viktigaste är att fylla på förlusten av vatten, vilket säkerställer ämnesomsättningen, vilket är särskilt viktigt för dem som är överviktiga. Forskare från Indian College of Medicine i Navi Mumbai genomförde en studie om effekten av "vatteninducerad termogenes" på kroppsvikt, kroppsmassaindex och kroppssammansättning hos överviktiga personer. på en grupp människor 18–23 år som drack en halv liter vatten tre gånger om dagen i åtta veckor: före frukost, lunch och middag. I slutet av experimentet minskade försökspersonernas vikt.

Att dricka rent vatten är också fördelaktigt. Till skillnad från juice, kaffe eller mjölk innehåller vatten inte koffein, fetter, kolhydrater och andra ämnen som kan skada kroppen om det konsumeras överdrivet.

År 2010 satte forskare Drick vatten för att minska viktökningen? Klinisk prövning bekräftar effektiviteten av den enkla aptitkontrollmetoden. att dricksvatten före måltider minskar kaloriintaget.

2. Du måste dricka vatten på flaska

Denna missuppfattning stöds av ganska objektiva uppgifter om den låga kvaliteten på kranvatten i olika städer i Ryssland. Men om vatten som uppfyller sanitära standarder rinner ur kranen kan du dricka det. Det är sant att detta bara kan kontrolleras i laboratoriet, så det är bättre att filtrera kranvattnet och koka det.

Tillverkare producerar dricksvatten och mineralvatten på flaska, och det kan vara samma vätska som hälls ur kranen, bara dyrare. Och mineralvatten är också medicinskt - du kan inte dricka sådant vatten utan särskilda rekommendationer och begränsningar.

3. Att dricka till maten är skadligt

Det är roligt, men det här är vad folk säger, övertygade om fördelarna med soppor och farorna med att äta torrkokt bröd. Faktum är att dricksvatten med mat hjälper magen att ta upp det vi äter.

4. Att dricka under träning är skadligt

Gamla sovjetiska gymnaster säger ibland att vätska som dricks under träning ökar blodvolymen, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare. I verkligheten är allt precis tvärtom. När vätska försvinner blir blodet tjockare. Detta gör det svårt för hjärtmuskeln att arbeta. Nutritionister och tränare rekommenderar att du dricker när som helst under ditt träningspass, samt före och efter. Huvudsaken är att inte dricka för mycket, utan mer om det nedan.

5. Du kan inte dricka för mycket

Detta påstående är en halv myt. Tesen att dricka mycket vatten stör att gå ner i vikt har ingen vetenskaplig grund, eftersom vi minns att vatten ger vår ämnesomsättning. Överskott av vatten utsöndras från kroppen naturligt. Om din kropp har en tendens att samla vätska, kontakta din läkare.

För att skada kroppen med vatten måste du dricka mycket av det, kanske till och med mot din vilja. Forskare från Institutet för neurofysiologi och mental hälsa i Melbourne hävdar att när vatten konsumeras utöver normen aktiveras en mekanism i den mänskliga hjärnan som undertrycker sväljreflexen.

Att dricka mer än tre liter i timmen är starkt avskräckt, särskilt för idrottare. Under träning avlägsnas natrium från kroppen. Dess brist på vattenförbrukning leder till hyponatremi, där vätska inte utsöndras från kroppen utan ackumuleras i cellerna.

6. Att dricka mycket vatten hjälper i kampen mot ARVI och baksmälla

Många vet att under en förkylning behöver du dricka mycket vatten, men inte alla förstår varför. Vatten botar inte i sig influensa och SARS. Det fyller på vätska som förloras under sjukdom, vilket också är viktigt.

Med baksmälla behövs vatten av exakt samma anledningar. Alkohol tar intensivt bort vätska från kroppen, så vi måste fylla på det. Fördelarna med ett folkmedel mot baksmälla - saltlake - stöds av vetenskapliga data. Saltet i saltlaken hjälper till att fylla på förlusten av natrium. Det viktigaste är att inte överdriva det.