Dominoeffekten: Hur man skapar en kedjereaktion av goda vanor

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Även den minsta goda vana leder till andra positiva förändringar. Använd detta till din fördel och förändra ditt liv med dominoeffekten.

En otänkbar historia

Alla mänskliga handlingar är relaterade till varandra. Tänk på exemplet med en kvinna som heter Jennifer Lee Dukes. Under de tjugotal år som gått sedan hon tog examen från college bäddade hon aldrig sin säng, förutom när gäster eller hennes mamma kom för att hälsa på henne.

Vid något tillfälle bestämde sig Jennifer för att förändra allt och bädda sängen fyra dagar i rad. Det verkar vara en vanlig sak. Ändå, på morgonen den fjärde dagen, bäddade hon inte bara sängen, utan lyfte också sin strumpa och prydligt ordnade kläderna som var utspridda i sovrummet. Sedan gick hon till köket, där hon förde över all smutsig disk från diskhon till diskmaskinen, gjorde i ordning skåpet och ställde dekorationsgrisen i mitten av bordet.

Jag bäddade sängen och den satte igång en kedjereaktion av att göra små sysslor runt huset. Jag kände mig som en vuxen. En glad vuxen med en bäddad säng, ett rent handfat, en garderob utan skräp och en gris på bordet. Jag kände mig som en kvinna som mirakulöst tog mig ur den energikrävande Bermudatriangeln av inhemskt kaos.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer upplevde dominoeffekten på sig själv.

dominoeffekt

Dominoeffekten säger att varje förändring medför en rad andra förändringar i en kedjereaktion, liknande hur dominobrickor faller i rad.

År 2012 fann forskare vid Northwestern University i ett experiment att när människor spenderar mindre tid på att sitta ner, konsumerar de mindre fett. Deltagarna i experimentet ombads inte specifikt att äta mindre fet mat, men deras näring förbättrades på ett helt naturligt sätt. De började ägna mindre tid åt att sitta framför tv:n och överäta tanklöst. En vana ledde till en annan, eftersom en domino skjuter på nästa.

Du kan hitta liknande mönster i ditt eget liv. Som ett personligt exempel, om jag håller mig till gymvanan, har jag lättare att fokusera på jobbet och sova mer bekvämt på natten. Även om jag inte planerade att specifikt förbättra något.

Men dominoeffekten fungerar också för dåliga vanor. Du kanske märker att ständiga telefonkontroller leder till vanan att titta igenom aviseringar från sociala nätverk och som ett resultat av detta sanslöst bläddra igenom flödet i sociala nätverk. Detta kommer att skjuta upp i 20 minuter.

Du kan aldrig ändra bara en vana. Alla våra vanor är sammankopplade. Därför, så fort du ändrar en sak kommer den andra också att förändras.

BJ Fogg professor vid Stanford University

Baksidan av dominoeffekten

Dominoeffekten uppstår av två anledningar:

1. De flesta vanor och aktiviteter som utgör vårt dagliga liv är relaterade till varandra. Val inom ett område av livet kan leda till oväntade resultat inom andra områden, oavsett dina planer.
2. Dominoeffekten är baserad på kärnprinciperna för mänskligt beteende: engagemang och konsekvens. Detta fenomen förklaras i detalj i Robert Cialdinis klassiska bok om mänskligt beteende, The Psychology of Influence. Om en person håller fast vid en idé eller ett mål, även ett litet sådant, kommer han att uppfylla det, eftersom detta mål eller idé korrelerar med hans självbild.

För att komma tillbaka till historien i början av den här artikeln, så snart Jennifer Lee Dukes började bädda sin säng varje dag, tog hon ett litet steg mot idén om "Jag är personen som håller huset rent och snyggt."Några dagar senare vande hon sig vid det nya konceptet om sig själv och tog sig an andra hushållssysslor.

Dominoeffekten är intressant för sina biverkningar. Det leder inte bara till nya vanor, utan provocerar också förändringar i personlig övertygelse. Varje gång du tappar små dominobrickor börjar du tänka på dig själv på ett nytt sätt och utveckla nya vanor utifrån det.

Dominoeffektregler

Du kan själv utlösa dominoeffekten. För att göra detta måste du följa tre regler:

1. Börja med en aktivitet som du är motiverad för. Håll den väldigt liten, det viktigaste för dig är konsistens. Detta kommer inte bara att ge dig nöje - du kommer att se med dina egna ögon vilken typ av person du kan bli. Det spelar ingen roll vilken knoge som föll först, när resten började falla.
2. Håll takten och gå vidare till nästa uppgift som du kan slutföra. Låt impulsen från den första utförda uppgiften driva dig till nästa handling. För varje sådant steg kommer du närmare din nya bild.
3. När du är osäker, dela upp en stor sak i mindre. När du försöker börja en ny vana, försök att göra det enkelt att göra. Dominoeffekten handlar om framsteg, inte resultat. Håll bara takten. Låt processen upprepas och en domino skjuter nästa.

Det finns flera sätt att få dominobrickor att falla. Koncentrera dig på en vana du tycker om och låt effekten av att göra det sätta igång en kedjereaktion för livet.